我國古代養生家早就有“不覓仙方覓睡方”的名言，英國大戲劇家莎士比亞也將睡眠比譽為“生命筵席上的滋補品”；世界衛生組織更是將“睡得香定為衡量人體健康的標準之一”。睡眠佔據了我們人體三分之一的時間，它根據晝夜變化的節律進行―“日出而作，日落而息”，人體正常的生理功能正是利用休息和睡眠來調節的。
但現代人快節奏的工作和生活，晚上睡不好已經成為人們擺脫不掉的“魔咒”。 有人入睡困難，上床想睡著很困難，有人睡不安穩，噩夢頻繁，容易驚醒；有人早醒，醒後再睡就特別困難，更有人甚至在床上輾轉反側，徹夜難眠，苦不堪言。其實這樣就是失眠了。
失眠是什麼呢？醫學上是這樣定義的：它指的是自訴入睡困難或維持睡眠困難，每週至少4晚，至少連續3星期。同時多導睡眠圖檢查發現，入眠潛伏期超過30分鐘或睡眠效辜低於85%，當然老年人要適當調整。
失眠的原因？
特定的易感因素：如個性，有些人天生似乎就比其他人難以適應壓力，容易陷入失眠困境，就像每個人的體質不一樣。
促成因素：如發生某一事件帶來壓力或煩惱。
長期因素：如條件反射性的對環境的喚醒或對安眠藥物的耐受。
原發性失眠：這種人屬於先天操心型，容易緊張、焦慮，有時睡眠質量也不好，遇到重大壓力就更睡不著。還有些原發性失眠人,可能找不到任何原因。
醫源性：醫生給病人安眠藥或病人自己服用安眠藥,久而成習慣,最後藥物失效後，就會夜夜失眠。
婦女停經：女人停經時會全身潮熱、情緒不穩、盜汗、失眠等，有些經前嚴重的話還會焦慮、不安、疼痛，乃至失眠。
失眠了怎麼辦呢？入冬有1物，煮開水後偷偷放1勺，改善失眠不焦慮，安睡8小時！
我們這裡講的1物指的就是芝寧多糖了。西醫認為，失眠主要原因是神經活性太高，此時要補充營養素來安撫活躍的神經細胞，而我國傳統醫學認為，在睡眠中發揮著重要作用的是五臟，像焦慮型失眠，或與脾胃不調有很大關係，而內需型失眠，或因腎臟不調，此時要滋陰補腎，也或是氣血虛虧，養心是關鍵。因此，中醫提倡“內調為主，外養為輔”，應從對五臟入手調理才是關鍵，這也屬於我國傳統醫學的一貫風格。
芝寧多糖作為一種從真菌中提取的多糖類化合物，能對中樞神經系統產生鎮定作用，特別是成分腺苷和三萜能促進松果腺體分泌催眠神經遞質，使大腦快速入眠。同時，該物質還能入五經，通過與大量微量元素配合以及對下丘腦—垂體等器官調節，分泌催眠神經遞質，通過循序漸進的綜合調理方式，使激素水平達到平衡狀態，從而在根源改善晚上睡不著的情況。
溫馨提示，失眠的人要注意以下幾個飲食原則：
（1）飲食以清淡、 易消化為主
失眠人飲食要以平補為 主，使自己保持比較安定的情緒，如豆 類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、 菠菜、蘋果等。且儘量不要吃火腿、熱 狗、茄子等食物，這些食物中含有一種 能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺，這種物質會使大腦興奮，降低睡意。
（2）合理攝取鎂元素
鎂能調節神經肌肉興奮性，血中鎂含量增高，鎮靜作用隨之增強。鎂元素缺乏後主要表現為情緒不安、容易激動、手足抽搐、反射亢進等。適當攝入含有鎂的食物，可以幫助緩解失眠症狀。
鎂主要存在於葉綠素當中。如蔬菜 類的油菜、慈姑、茄子、蘿蔔，水果中的 葡萄、香蕉、檸檬、橘子等，松子、榛子、西瓜 子也是高鎂食物。
（3）三餐一定要適宜
早餐要吃好，應吃體積小而富含熱量、色香味美的食物，如豆漿、牛奶、雞 蛋、麵包等；
午餐要吃飽，因為午餐前後人體消耗能量比較大，所需熱量最高；
晚餐要吃少，因為晚餐後不久要睡覺，所需熱量較少。很多朋友都不會在意自己晚餐食量, 即便有些人吃飽了還會繼續進食，這種習慣不正確。因為高蛋白質、高脂肪食物在晚上不但不容易消化,還會加重胃腸道負擔。
（4）少吃會脹氣的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，比如豆類、洋蔥、玉米、生菜沙拉和全谷製品等，都會導致睡眠質量的下降。
閱讀更多 北京廣安門醫院王師菡 的文章
