今天和大家分享一個比較極端的訓練方法，百萬網紅Jujimufu邀請他的兩位好朋友一起來挑戰已故健美傳奇人物巨臂哥創造的連續八小時手臂訓練方法。想想八小時的時間都在訓練手臂，沒有一定基礎的朋友肯定是完成不了的，這麼強大的訓練下還要堅持8小時的時間，先不談訓練就說這八小時坐著不動也難受。
上圖中左邊的是巨臂哥，右邊的是Jujimufu他是一位舉重運動員，退役後在自己的ins上分享舉重視頻，特別火的一段視頻就是他在椅子上劈叉，同時將槓鈴舉在頭頂。他在youtube和ins上的粉絲達到了上百萬人，他成功的有引了粉絲。
Jujimufu的原名叫喬恩·卡爾（Jon Call）它為了能夠提高自己的新的紀錄，他將挑戰巨臂哥的八小時手臂訓練。這個訓練項目難度非常的大，也需要勇氣去嘗試。
Rich Piana八小時手臂訓練內容：
- 每半小時16次迷你鍛鍊，連續8小時連續
鍛鍊一： 4組/ 10次頭骨破碎機；4組/ 10次Barbell Curl
鍛鍊2： 4組/ 15次單臂啞鈴延伸；4組/ 15次啞鈴錘捲髮 - 16次搖晃，每次鍛鍊之間進行一次搖晃
上圖是喬恩·卡爾之前發佈的相關視頻，看著這麼龐大的身軀卻能劈叉而且頭上還頂著槓鈴，看著就讓人吃驚。
他們三人將通過Rich Piana的剪輯視頻開始，這個視頻剛剛好八個小時，他們中午12點開始，一直到晚上的八點終結束，而他們提前測量了一下自己的手臂尺寸，之後我會在後面公佈他們的數據。
上圖是三人在一起訓練時的場景，有很多的訓練圖片我沒有呈現給大家。值得注意的是，三人組前一天訓練得很愉快，但他們沒有遵循Piana的建議將蛋白質搖勻。然而，他們開始了鍛鍊。
相信大家都想到他們挑戰完後到底手臂的圍度增加多少？
這是很多人關心話題，要知道連續八小的手臂訓練相信不可能沒有增長，但也有意外的情況。他們測量結果不是在訓練之後，而是要在24小時之後才能測量這樣才能看到真實成績。
24小時過去之後，我們看看三人手臂維度到底是多少？
- 安東尼：開始20.5英寸–結束 20.5英寸
- Jujimufu：開始17.5英寸–結束18英寸
- 湯姆：開始13.75英寸–結束25英寸
讓我們比較驚奇的是湯姆的變化最為明顯，原本他的手臂是最細小的，知道的時間內增加了11英寸多，是不是練到手臂腫脹了讓人難以相信。
但我們也看到安東尼沒有變化，而喬恩·卡爾只是增加了0.5英寸，對於這個結果兩人都不是很滿意，但為了紀念已故巨臂哥也是一種懷念吧。
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