英國女作家弗朗西斯·哈丁說：做一個說真話的人是最冒險的事情。有時候，人必須要選擇沉默，或者被迫沉默。但如果沒人敢說真話，人們怎麼知道真相到底是什麼？即使你不敢對他人講實話，也請永遠不要對自己說謊。

朋友小小最近情緒有些低落，原來，他們單位在研究課題時，她指出了一個同事方案中的瑕疵，對方當時表情就有些不自然，第二天在走廊裡碰到，人家視她為空氣，直接從她面前飄過，從那以後，她們的關係再也沒能回到從前的親密。

小小鬱悶地對我說，我們是那麼鐵的閨蜜，就因為說了句真話，友誼的小船說翻就翻了？

我們暫且不討論小小溝通上的對與錯，單說她道出了事實真相，讓兩人友誼產生裂痕這個問題，為何吐露真言反而讓關係變得更糟糕？

讀完心理學家塔莎·歐里希的《真相與錯覺》，我明白為什麼會出現這種現象了。

塔莎·歐里希對《財富》500強企業及高管進行了實地考察和研究，並結合數百項研究成果，通過大量案例，為我們揭示了自我認知的謬論與陷阱：如何發現真實的自己，怎樣從別人那裡得知關於自己的真相，如何在未來的路上謙遜正確地前行。

《真相與錯覺》封面

什麼是自我認知？

自我認知是指明白自己是誰，別人怎樣看待我們，以及如何融入周圍世界的能力。認知能力是正確審視自己的思想、情感及行為，能站在別人角度考慮問題的能力。

時代飛速發展的今天，我們的情商在不斷上升，認知能力卻下降了。

斯坦福大學心理學教授大衛·杜寧發現：那些能力最差的人往往對自己的能力最自信。隨後賈斯汀·克魯格也有了相同的發現，人們把這種現象稱為"杜寧-克魯格"效應。

兩位學者的研究表明，那些在不同測試中表現最差的受試者，往往會高估自己的能力。在百分制測試中得到12分的人，認為自己最少能得62分。

理想很豐滿，現實卻很骨感。

誰給了他們自信的勇氣？不是無知者無畏，是我意識障礙讓他們出現了錯覺。

01、自我意識障礙的5種表現

認知盲點

我們在評價自己的能力時，或多或少都存在些誤差，會不知不覺用誇大的錯覺做判定，高估自己的能力，而不是以客觀實際為基礎，作出準確判斷。有趣的是，越是覺得自己專業精通的人，越容易受到認知盲點的侵襲。

中學時代，我很喜歡語文，覺得這是我擅長的科目，成績一定會優於其他同學，實際上我的大多數考試分數並沒比其他同學高多少，我潛意識地拔高了自己語文知識的掌握程度，盲目樂觀地認為，擅長即意味著高分數。

情感盲點

憑第六感決策事情的經歷，相信很多人都有過。有時候，我們自認為對事情瞭解很全面很到位，堅信自己的決定都是理性思考的結果。但是，我們忽略了大腦不喜歡動腦筋，喜歡毫不費力的思考。也就是說，我們經常會被情感左右，憑直覺做出決定，甚至包括一些重要決定。

行為盲點

這是我們經常遇到，卻很少意識到的盲點。

我的同學是名出色的講師，一次演講中，她覺得自己狀態不佳，內心不斷進行自責：剛才的表達為何不有力一些？講的笑話大家為何不笑？有些人居然在交頭接耳？前排的領導好像在看時間？結束後，她向組織者徵求反饋意見，對方的反應令她萬萬沒有想到：太棒了，他們愛死你的演講了！

怎麼會這樣？心理學家認為，不能清晰客觀瞭解自身行為，是視角不同所致。不能準確評估自己的演講，是因為沒能從觀眾的角度看待自己。

希臘神話中伊卡洛斯想要逃離克里特島，便戴上父親用蠟和羽毛做成的羽翼。父親警告伊卡洛斯不能飛得太高，太高意味著太陽會讓蠟融化。也不能太低，太低海水會沾溼羽毛，增加負重。但伊卡洛斯不聽父親的勸導，決定往高處飛，結果羽翼上的蠟被太陽融化，伊卡洛斯從高空墜落，丟了性命。

飛向高處這個行為盲點，讓伊卡洛斯付出了生命代價。

伊卡洛斯之死

自我崇拜

美國著名史學家丹尼爾·布爾斯廷說，我們愛上了自我形象，連同臆造出來的形象，這些最終都成了自己的形象。

自我崇拜讓我們覺得自己才華出眾、獨一無二、捨我其誰。因為覺得優秀，認為自己的需求遠比他人重要，對於想要的東西，理所應當擁有優先權。規則面前也沒必要和別人一樣循規蹈矩，方便之門應該為出色者開放。自我崇拜讓我們產生了牛人的特權與錯覺。

本文作者塔莎·歐里希認為，自我崇拜的根本原因在於：感覺自己很優秀、很獨特，比真正成為優秀、獨特的人要簡單得多。

感覺良好效應（Feel Good Effect）

自我感覺良好者認為自己的IQ、EQ都高於常人。這類人很容易陷入自我陶醉，喜歡有意無意賣弄自己的過人之處。對外，他們會引起大家普遍反感，對內，他們接受不了任何批評，連小麻煩也搞不定，甚至一個小挫折也可能擊垮他們。

美國喜劇演員喬林·卡林對此有妙趣橫生的評價："現在的孩子都聽不到對他們人格塑造至關重要的話了：'你輸了，鮑比。你真沒用，鮑比。'他們已經習慣了溫和的話語和態度，從未聽過關於自己的真相，直到20多歲，老闆把他們叫進來吼道：鮑比，把你桌上的垃圾清理乾淨，然後給我滾蛋！你個廢物！"

場景是不是熟悉又好笑？自我感覺良好者往往高估自己的實力，隨易做出一些當時感覺很酷，長遠看卻失敗的人生決定。

除了自我意識障礙外，自我認知中還有兩點也很重要，那就是謬論與謊言。

02、來自自己的謬論

長久以來，人們把自我反省當做增強洞察力的一種有效手段，但實際上自我反省與洞察力之間毫無關聯。無效的自我反省會讓人焦慮、沮喪，對自己產生懷疑，帶來悲觀情緒。

存在於我們自己身上的3個謬論：

1：反省會產生自我意識

自我反省會掩蓋和迷惑自我認知真相，給我們一種錯覺，認為自己找到了問題的癥結。實際上，自我反省浪費時間不說，還會帶來自卑和自責，產生負能量，拖拽自我認知的後腿，對提高洞察力沒有絲毫幫助。

2、寫日記有助於提高洞察力

說寫日記能提高洞察力絕對是個謬論。寫日記與不寫日記相比，並沒有獲得更多自我意識，日記只不過是釋放自己喜怒哀樂的一種途徑，而且，記載的瑣碎事情並沒有在心理上獲得更多益處，只是完成記錄過程而已。

3、反芻（chú）思維有利於認知

反芻思維的意思是：反覆在意自己的恐懼、缺點和不安全感的心理狀態。反芻思維讓我們長時間陷入自責，或是抓住過去做的糗事不放，循環播放當時失態的情景，沒完沒了地陷入自我懲罰的怪圈。

03、來自外界的謊言

內在意識是通過審視自己而獲得洞察力，外在自我意識則要把關注點轉向外界，瞭解他人是如何看待自己的。

外在意識最大的障礙是：即使是最親近的家人、朋友、同事，在說出對你的真實看法前也會猶豫再三，躊躇不決。

來自於外界的3個謊言：

1、 沉默效應

當人們覺得透露某個信息會讓別人感到不爽、痛苦或憤怒時，通常會在不相干的外圍群體議論，對當事人則假裝不知情，什麼也不說，選擇用沉默和隱瞞代替說出真相。

2、 虛假謊言

如果撒謊比說出真相輕鬆，人們更願意說善意的謊言。你不會對朋友說，你牛逼哄哄的樣子很討厭；你也不會對同事說，你剛才的報告乾癟乏味，簡直爛極了；你更不會對閨蜜說，你穿這件花襯衫看上去比你媽還老10歲。我們會面不改色地說假話，尋求一團和氣的假象。

3、 鴕鳥思維

為逃避現實，像鴕鳥一樣把頭埋進沙子裡拒絕面對外界。鴕鳥思維以自己不需要反饋、不應該尋求反饋、不想尋求反饋等藉口故意躲避自我認知的提升，粉飾自己的無知與懦弱。

04、改變盲目自信，提升自我洞察力的6個方法

美國著名科幻作家弗蘭克·赫伯特說，發現不瞭解的事物，便是認知開始之時。

瞭解和接受現實，是具備和不具備自我認知最重要的區別。關注自己並不意味著瞭解自己，自認為有自我意識和真正擁有自我意識是兩回事。

《情感勒索》的作者格雷琴·魯賓認為，自我認知是幸福生活的關鍵，但瞭解自己並非易事。我們很容易被自己想象出來的樣子或他人認為該有的樣子而矇蔽，直至完全失去洞見真相的能力。

試圖一下子突破自我意識障礙、規避所有盲點、看清謊言與謬論是不切實際的，嘗試以下6個方法，會讓我們逐步提高認知能力，向洞察力邁進。

1、丟掉摸石頭過河的想法，假設目標實現的樣子，讓理想與現實重疊

養成將期望與實際做對比的習慣，分析理想與現實的差距是如何造成的，是自我意識出現了障礙？還是被謬論和謊言所矇蔽？下一步怎麼做才能縮小差距，將盲點影響減少到最小。

比如搬到一座新城市、找到一份新工作、決定與戀人確定關係，想一想執行這些決定，最好的情況是什麼？最壞的情況又是什麼？有沒有備選的措施？

2、熟悉的領域當然是你的資本，但仍然要深耕細作

牛頓說過，在真理的大海面前，我就像是一個在海邊拾貝殼的孩子。

牛人科學家尚且如此謙遜，何況我們這些凡人？

克服心中自我崇拜的怪獸，正確看待自己的成功，認可別人的成就，是突破認知盲點、規避盲目自信的重要手段，它決定了我們在謙遜正確的路上能走多遠，能走多久。

3、主動出擊，尋求別人對自己能力的反饋

你不主動，就不要怪別人上演真實的謊言。老話說的好，當局者迷旁觀者清，我們需要同事、朋友、家人在我們過度自信時對我們說真心話，指出我們難以察覺的真相，用殺威棒殺殺我們的威風。

4、活在當下，審視自己到底是誰

美國作家路易斯·拉摩說，很少有人活在當下，人們永遠在期待未來或懷念過去。

專注眼下並不難，但大家似乎更愛幹讓自己分神的事：微信、刷劇、手遊、閒聊、毫無意義的擔憂等等。分心會讓我們的思維發散、行動滯後，無法集中注意力做好當前的事情。

審視當下，既要看到自己好的一面又要看清壞的一面，清晰瞭解自己的想法和感受，控制好自己的行為，真正的洞察力才會出現。

5、 探索過去模式的不妥之處，及時作出糾偏

對比過去和現在，發現自己過去尚未成熟的模式，會對今後行動產生警醒作用。可以從工作、人際關係開始，思考積極情緒和消極情緒有沒有固定思維模式，運用這些模式對事情的發展帶來了什麼影響和變化？對自己的成長有何益處？

過去我認為一個朋友很是乏味，最近一次聚會卻玩的很嗨，事後我意識到，以前我與她交往總是心不在焉，一副無精打采的樣子，這種相處模式阻礙了我與朋友之間深層次的互動，由此我知道了問題出在了哪裡。

6、 有的放矢，確保收穫自我認知果實

有研究表明，人們不能吸取經驗教訓的原因是很少花時間反思自己的發現。運用檢查這個工具，每天花5分鐘時間問問自己，哪些事情進展順利，哪些事情受阻，學到了什麼，明天怎麼做效果才會好？日積月累，洞察力帶來的總體影響將會令你驚歎。

塔莎·歐里希還在書中強調了洞察力的7大支柱：價值觀、熱情、追求、理想環境、優勢與劣勢、影響。她認為，有意識加強這7方面的練習，會讓我們儘快找到自我認知。

《真相與錯覺》旨在幫助那些渴望實現從自我矇蔽到自我洞察的人，讓他們收穫不同以往的經驗，做出明智選擇，擁有穩定的關係，在日漸複雜的世界中生存與發展，過上更美好的生活。