你需要減肥嗎？在這個以瘦為美的時代，多數人，尤其是女生，總覺得自己胖，都想要明星那種曼妙的身材。對於男生來說，好身材是要有結實的肌肉，沒有八塊腹肌最起碼不能有啤酒肚吧？今天，我為大家帶來的是一套瘦身指南，幫你找回年前的自己。
好身材不是餓出來的，而是“吃”出來的
很多人一說起減肥就大喊要節食，其實這是不科學、不健康的。節食可能在短期內能讓你迅速瘦下來，但瘦的快、反彈的也快。
圈兒裡有這麼一句話，三分練、七分吃，可見飲食的重要性。你辛辛苦苦練了半個多小時，然後一塊蛋糕或一瓶可樂就讓你的努力白費了，所以管住嘴很重要。但這並不是說就不吃了、餓著，我們提倡的是少食多餐、合理控制飲食，要注意營養均衡，並適當補充營養元素和膳食纖維。
雞胸肉蛋白質含量高
雞胸肉、瘦牛肉、魚類、雞蛋白、牛奶等都是優質的肉類蛋白來源，對於肉類可以用少量的油煎一下、清炒或者燉。植物蛋白可以選擇黃豆等豆製品，可以打成豆漿食用。
蔬菜、水果中富含豐富的維生素和膳食纖維，對於身體排毒、腸道蠕動都是有好處的。把蔬果打成汁更易人體吸收，尤其是用現在非常流行的破壁料理機，打得更細膩。
胡蘿蔔榨汁
用破壁料理機短短几分鐘，一大杯可口的胡蘿蔔汁就榨好了，口感細膩，回味無窮，胡蘿蔔富含維生素C、胡蘿蔔素等營養物質，破壁使營養素充分釋放，更易於人體吸收。對於減肥期間的朋友，大家可以把多種蔬果混在一起榨汁，非常方便，還比街上買的更健康。
用麵包機烤真全麥麵包
減肥期間推薦吃全麥麵包和燕麥片。全麥麵包富含膳食纖維，飽腹感強，但現在麵包店十之八九都是假全麥。辨別真假全麥或者燕麥記得看配料表第一位（含量最多的排第一）是不是全麥粉或者燕麥，如果不是，那就稱不上是全麥或者燕麥。與其這樣，還不如買來全麥粉用麵包機自己做呢。
無油烹飪也能外脆裡嫩
看到這裡，可能有的朋友感覺減肥太辛苦了，人人都要當苦行僧麼？油炸食品多好吃呀，香脆可口，你卻讓我戒了？寶寶做不到啊！如果你和筆者一樣是個饞貓，愛吃油炸食品，可以試試用空氣炸鍋。相比傳統的油炸方式，用空氣炸鍋可以使油脂減少80%！用極少的油、甚至不用油就能做出外脆裡嫩的美食，很神奇吧？
HIIT訓練讓你用最短的時間練出馬甲線
大家應該都知道運動分為有氧運動（長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等）和無氧運動（短跑、肌肉器械訓練、舉重等），但現在比較流行的是一種新型的訓練方式——HIIT。HIIT是指高強度間歇訓練，這是讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術，這種技術讓你在短期內心率提高、提高身體的基礎代謝率、並且燃燒更多熱量。
HIIT訓練
HIIT訓練的具體做法是進行1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，做幾個循環。在做完一整套HIIT訓練後你的代謝率可以在48小時內獲得提升，也就是說，即使運動結束，你依然在燃燒脂肪！
接下來，筆者針對不同部位（其實很多動作是鍛鍊全身的），推薦幾個HIIT訓練中經常會看到的動作，大家可以選擇4-6個動作組成一組，然後每天做3-5個循環，當然你也可以隔天進行一次訓練。
腹部訓練：
想必每個女生都想練出馬甲線、每個男生都想練出人魚線，但想要肌肉線條顯露，首先要減脂，當體脂降到20%以下，肌肉輪廓就能看出來了。再配合適當的腹部訓練，完美腹肌不是夢。
鍛鍊腹部和腿部
鍛鍊側腹
側邊平板支撐
雖然腹肌是耐勞肌，但天天就練腹肌是達不到瘦身的效果的，必須配合全身運動才能達到把肚子上厚厚的一層脂肪消耗掉、讓腹肌露出來。
腰背訓練：
不要小看後腰和背部訓練。適當的背部訓練有助於我們擁有良好的體姿。平時不論是站著還是坐著，把腰板兒挺直了，看起來才有精氣神。
標準版
腹部著地兩頭起，有點超人的感覺，這個動作可以鍛鍊後腰，增強腰部力量，預防駝背和腰肌勞損。
手臂訓練：
很多女生對手臂練習是牴觸的，擔心會練出粗壯的肱二頭肌，哪有那麼容易？我們練手臂是要告別拜拜肉，讓臂部更緊緻，夏天穿裙子露出優美線條的手臂，舉手投足間更加自信。
鍛鍊肱二頭肌
鍛鍊肱三頭肌
鍛鍊手臂和腹部核心
俯臥撐鍛鍊手臂和胸肌
在做動作時一定要規範到位，注意呼吸，別做的太快，否則效果可就大打折扣了。如果堅持一分鐘有困難，可以循序漸進。對於女生來說，完成常規的俯臥撐可能有困難，可以選擇跪地俯臥撐，然後慢慢進階。
寫在最後：其實老話說得很對，減肥就是管住嘴、邁開腿，你流下的每一滴汗都是脂肪在哭泣。剛開始會很難，尤其是長時間不鍛鍊突然運動了，身體的痠痛是在所難免的，一下子沒有看到效果不代表身體沒有變化，堅持兩個月你一定會邂逅更好的自己。運動和合理飲食帶來的不光是身材的苗條、更是身體內在的健康。希望我們都可以在這個夏天邂逅更好的自己！
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