傳統上說，車輪式使人精力充沛，並能使你心情舒暢。它打開臀、肩、胸部位的樣子與現代生活中常見的懶散和坐姿截然相反。還有很多身體的益處在裡面。
車輪式（Wheel Pose）
車輪式是中級健身者的瑜伽動作，它是哈達瑜伽中的一種姿勢。需要很的腰強力和靈活性才能完成。它的優點就是可以改善脊柱活動度並打開身體眾多活動部位。它可以增強手、肩、腿等眾多的肌肉群的靈活度。
如圖所示，車輪式主要拉伸的肌肉有股四頭肌、腰、肋間肌、腹肌、上胸肌、胸鎖、膠原長肌、肱橈肌、背闊肌。主要發力的肌肉有臀大肌、三角肌、三頭肌、股四頭肌。一隻肌為大家做具體的動作講解吧。
車輪式動作解析：
1.躺下彎曲膝蓋，將腳掌放在靠近臀部的墊子上。肘部彎曲，將手掌放在肩膀下方，指尖指向腳。
2.將臀部抬離地面，吸氣並向下壓入手掌和腳。這時頭是頂在墊子上的。在確保肘部保持平行且不向兩側張開的同時，停頓一會兒。
3.之後將頭抬離地板請伸直雙臂。確保雙腳相互平行，膝蓋與腳成一條垂直線。
嘗試以三個為一組進行練習。連貫起來就是這樣：
常見錯誤
避免這些錯誤不會造成壓力或傷害。
1.超伸下腰
過度收縮臀部肌肉（臀大肌）會使你的骨盆向上傾斜，這會壓縮你的脊柱並過度伸展你的下背部。只固定住自己的臀部，不要過度的使用。
2.張開膝蓋和腳
如果張開膝蓋和雙腳，它將壓縮你的下背部。如果雙腿分開且雙腳轉身時遇到困難，請嘗試在大腿之間擠壓一塊海綿墊以幫助保持雙腿平行。
初級和進階
與大多數瑜伽姿勢一樣，你可以通過多種方式來完成此姿勢，以使其更容易接近或加深姿勢。
初級
如果你的肩膀緊繃，在抬起前，嘗試將手稍寬於肩膀。有時，這點額外的空間可以使你更加伸直雙臂。初學者做不到的情況下可以嘗試在牆上擺姿勢。雙手靠在牆上，將兩隻手疊放在一起向下移動。如果這對你的手腕造成困難，可以把一塊木板以45度角靠在牆上，手放在木板上練習。
你也可以找個小夥伴。讓自己立足於地板上，然後讓小夥伴站在頭後面對你。抬起時，不要握住他的腳踝，而要把手放在地板上。小夥伴用綁帶或手護住你的下腰，以防止腿部不自然的張開。你也可以在瑜伽球上練習，向下按壓之前，將瑜伽球滑到肘部上方的手臂上。之後慢慢使身體向頭部反向移動，自然的完成動作。
進階
你可以通過幾種方式提高車輪姿勢的難度：只抬起一隻腳或只有一隻手，或是交叉在兩側重複次動作，首次嘗試時，最好讓身子貼在牆跟前兒以免失去平衡。
安全及注意事項
如果你的膝蓋，手腕，肩膀，脖子或背部受傷或患有慢性疾病，則不應嘗試車輪姿勢。請勿在沒有足夠壓力的情況下用力將身體置入車輪姿勢中。儘可能自然彎曲，可以通過不斷的練習，逐漸增強靈活性以實現完美的姿勢。
看到最後不要認為這個姿勢自己辦不到，試著我說的去嘗試，你也可以有一個很柔韌的身體，同時擁有完美的體型和精神姿態。感謝收看，歡迎留言分享，感謝你對一隻肌的支持。
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