江映蓉健身成癮，聲稱好身材讓自己更自信！
江映蓉，1988年2月1日出生於四川省成都市，中國華語樂壇唱跳型女歌手，09年參加《超級女聲》並獲得總冠軍，當時可謂是很火。
但是，近幾年，很少聽到她的消息，漸漸被大眾遺忘，可是，她卻一直在逼自己成長，有人說自己胖那就減肥健身，最近看見她的照片你會吃驚，這是同一個人嗎？
江映蓉把自己沉浸於健身房中，深蹲、爬行俯臥撐、舉鐵、高難度倒立、盡情揮灑汗水，我們可以看到，她肌肉緊實，在加上把自己曬成小麥色，看著有種歐美人的感覺。剛開始健身的時候，她表明一些運動項目很困難，但是咬牙堅持，然後慢慢加大運動量，突破自己的極限，現在瘦下來的她很享受健身，也增加了自己的自信心。
為了更好地控制體脂保持身材，江映蓉學著去做健身餐，三文魚、西藍花再加上一些蔬菜，做個沙拉，或者吃個麵包配點辣椒等，控制飲食，合理運動，多長時間以來，一直保持著堅持著健身的習慣。
正如她的歌中唱到"好的有靈魂先駕馭自己，你想看到奇蹟，首先得讓自己自律"沉寂不代表不努力，可能你相貌平庸，這可能無法改變，但是你可以改變自己的身形體態，擁有一個好身材，你會更加自信。
在這個全民健身的時代，人人都可以擁有好身材，只要你肯動起來運動健身，你也擁有好身材！今天介紹一組體式，跟隨全民健身的熱潮，一起開始訓練一下吧！
1.舞王式
舞王式（Natarajasana），nata的意思是"舞者"，raja的意思是"國王"，asana的意思是"體式"。舞王式可以幫助大腿前側肌肉將通過髖關節的伸展得到拉伸，腹股溝也隨之延展，過程中多個部位都能得到舒張，從而讓我們血脈通暢，皮膚緊緻；柔韌靈活脊柱，舒展胸腔，有助於激活心輪，經常練習，可增強自信，保持優雅體態。
練習方式：
1、山式站立，收肋收腹，頭部在脊柱延長線上，雙肩後繞下沉；
2、重心移到左腿上，呼氣，彎曲右膝，腳回勾，右手反轉向外向後抓住右腳外側，呼氣手拉腳向上抬（更多是腿主動發力上抬），外旋右肩大臂，提手肘向上；
3、保持穩定以後，吸氣，伸展左臂越過頭頂抓住右腳背，胸腔主動上提，擴展胸腔，抬頭看向前方，右大腿主動發力向內旋向上提；
4、保持3-5組自然順暢的呼吸，先緩緩鬆開左手再鬆開右手，落腿向下回到山式，反側練習。
今天的體式講解就到這裡，我們下期再見啦！！
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