減肥真的這麼難？其實減肥也有小技巧，在對的時間做對的事，讓你脂肪全天“燃”到停不下來！

減肥也有生物鐘，把握一天的這五個時間段，讓你脂肪從早“燃”到晚。全天有效燃脂到底怎麼做？現在就來看看吧！

清晨：開啟瘦身第一步

清晨是減肥的好時候，那怎麼做才能讓你的脂肪從早上就開始燃燒呢？

營養早餐要選好

早餐食物的選擇也很有講究。研究表明，攝取足夠多的蛋白質能夠提高我們身體的新陳代謝水平，燃燒更多熱量。另外，充足的蛋白質可以帶來滿滿的飽腹感，幫你控制一整天的食慾。

適合早餐的主食有燕麥、全麥麵包、玉米等，這些食物都富含豐富的膳食纖維且熱量較低非常適合減肥人群。牛奶和雞蛋富含蛋白質，早餐時一個煮雞蛋或者一杯牛奶都是很好的選擇。

適當晨練，活力一整天

身體剛剛喚醒，運動方式的選擇也很重要，晨練運動應該從“輕”選擇。慢跑、瑜伽、跳繩等輕強度運動就很適合。

• 晨跑

跑步是一項簡單的有氧運動，燃脂效果也非常好，但清晨人體體溫較低，關節還不是很靈活，為避免膝蓋損傷，建議慢跑為好。

• 瑜伽

清晨是瑜伽練習的最佳時機，輕柔舒緩的動作能夠讓你的身體得到舒展，從而充滿活力。

中午：要想中午也燃脂，這三點你要注意

要想中午繼續瘦，食物的選擇、餐前餐後的習慣都要關注哦。

• 午餐搭配很重要

午餐吃好了，下午精力才更充沛。

主食類選擇米飯為佳，午餐肉類可選擇魚類、蝦肉、雞肉等，這些肉類脂肪含量較低，但蛋白質含量很高，而且容易給人飽腹感。

午餐選好後，養成良好的進餐習慣也很重要哦。午餐最好吃七分飽，吃得過飽，會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，影響你的工作效率。如果擔心吃不“飽”，按照清湯-蔬果-肉類-主食的順序進食，可以飽得更快哦。

• 飯後站一會

餐後不要立即坐下，游泳圈就是這樣來的！站立半個小時幫助消化或者隨意走動一下，避免消化不良，脂肪堆積。

• 適當午睡好處多

適當午睡不僅可以維持正常新陳代謝，還能加快分解脂肪。餐後半小時可稍微午睡十分鐘，給疲憊的自己充充電。

下午：吃下午茶居然也能瘦？

幾個小時的能量消耗，胖友們又感覺餓了，但又擔心吃了長肉。那到底該不該吃呢？

適當加餐

其實下午3-4點簡單加餐不僅可以緩解飢餓感，還能避免晚餐暴飲暴食。雖說適當加餐有這麼多好處，但可不是吃了就好，那下午茶該怎麼吃？

• 選好食物

下午茶應選擇熱量低、飽腹感強的低卡食物，膳食纖維含量高的水果、助消化的酸奶都是不錯的選擇。

堅果類食物富含不飽和脂肪酸和豐富的膳食纖維，還能帶來強烈的飽腹感。可以隨手來幾顆，但不要多吃。

• 碎片時間動一動

工作了大半天，可以稍稍活動，以下為你推薦幾個在辦公室就可以做的動作，加速燃脂，利用碎片時間讓你瘦。

動作一：坐姿屈膝收腹

坐在凳子三分之一處，雙手扶在身後，雙腳併攏並用力往胸口靠，收緊腹部肌肉，20次一組，每天5組。

動作二：抬腿屈膝卷腹

雙手扶住椅邊，身體略微前傾，抬腿向胸部靠攏，動作要慢，左右腿各10次，每天5組，堅持下去，告別小肚子。

傍晚：也能繼續瘦

不少朋友以為不吃晚餐就能瘦，其實不吃晚餐反而會讓你更胖。尤其是晚上還要運動的朋友，晚餐一定不能忘。

晚餐選擇有講究

如果不吃晚飯，到第二天進食時，我們的身體就經歷了較長的空腹期。

晚餐適宜補充少量穀類、蛋白質，以及膳食纖維。主食選粥類較為適宜，粥類易於消化，不會造成腸胃負擔。而且全穀物含有豐富的膳食纖維，可以很好的增加飽腹感使人體攝入較少熱量，消耗體內脂肪。

• 力量訓練好時候

吃好了晚餐之後，我們就該運動了。傍晚是一天肌肉活躍度最高的時候，適合完整運動，這時候做高抬腿、快跑、俯臥撐等力量訓練會有很好的燃脂效果。

晚上：持續燃脂不會停

減肥一天，晚上也不能錯過瘦的機會，按照下面這樣做不僅能燃燒脂肪還能讓你得到更好的休息。

• 睡前拉伸燃燒脂肪

做簡單的拉伸運動，鍛鍊身體各部位，讓你的脂肪持續燃燒。而且你的身體在拉伸過程中得到很好的放鬆，還能夠提高你的睡眠質量。

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