骨質疏鬆症的自我防護

“ 每年的10月20日是世界骨質疏鬆日，骨質疏鬆是導致骨折的高危因素，那麼骨質疏鬆該如何自我防護呢？

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骨質疏鬆症預防的總原則

初級預防：

具有骨質疏鬆症危險因素者（危險因素見：原發性骨質疏鬆症的自我識別），防止或延緩發展發展為骨質疏鬆症，避免發生第一次骨折。

二級預防：

已有骨質疏鬆症或脆性骨折者，避免發生骨折或再次骨折。

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調整生活方式

（1）高鈣、低鈉飲食

適當進食含鈣量高的食物，如牛奶（每100g牛奶中約含鈣100-120mg），限鹽（每日少於6g）。

（2）充足日照

（3）規律運動

輕柔緩和的運動（如太極等），循序漸進，避免跌倒。

（4）其他

戒菸，限酒，減少咖啡、碳酸飲料的攝入，減少影響骨代謝的藥物。

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鈣、維生素D

（1）鈣劑

（2）維生素D

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抗骨質疏鬆藥物

注：藥物治療請內分泌科骨質疏鬆專科門診就診，選擇合理藥物治療方案。