hi~早上好鴨~今天小么要cos一把“容嬤嬤”，教教泥萌宮中格格們應該有的儀態，說起儀態小么印象最深的就是還珠裡，剛進宮的小燕子簡直是，站沒有站像，坐沒有坐樣。
為了養成良好的體態只能頭頂著水練走路，還要穿著不知道怎麼保持平衡的花盆底鞋，容嬤嬤在一邊嚴格得令人發抖，真滴闊怕~
由此可見，從古人開始，就格外注意自己的一舉一動，尤其是女生，舉止大方真滴很加分，不過倒是近年，可能因為手機電腦的緣故，越來越多的小仙女都變得駝背彎腰，脖子前傾，整個人都顯得特別沒精神。
所以小么今天先來講講常見的體態問題，泥萌可以對號入座看看自己是哪一種，然後再根據我的建議改進喔！
圓肩就是我們常說的“含胸”，雙肩向前，雙肩呈現半圓形就叫圓肩。就連有些專業模特也會有這個問題，所以它真滴很容易出現在我們每一個人身上。
長期趴在桌上或長時間保持雙肩向前，且略微弓腰，身體前傾，就是此刻坐在電腦前的小么的姿勢，就很容易變成圓肩。
除了圓肩我們平常見得比較多的還有溜肩，詳情可參考劉天仙，天仙是出了名的溜肩了吧，尤其是她穿無袖的衣服時特別明顯，顏值一秒下降3分，只剩7分了
平時顏被所有人吹爆的顏，不把這個缺陷藏起來也瞬間變醜，文藝女神湯唯也是，顏美條順氣質佳，可是偏偏也是天生的溜肩，美也還是美的，但就總感覺整個人沒撐起來。
肩膀平而直的美人的確更驚豔，美人在骨不在皮，骨相美的人，才能經得起歲月的考驗，就像小么一直很迷的周韻，40歲卻依舊美得大氣端莊，體態好還超減齡，之前跟彭于晏愛情戲也完全不違和。
瑜伽的牛面式可以很好的改善圓肩和溜肩，能讓背部充分打開，讓肩膀更靈活，還可以改善腿部筋骨，讓腿部肌肉變得更有力量。易錯點：駝背，肩部未打開，含胸，手臂未觸碰。
還有平時坐的的時候也要注意自己的坐姿，不要長時間趴在桌上，身體要擺正，保持頸椎中立，不用太過用力向後挺，有一個舒服自然的彎曲幅度就行了~
圓肩就是含胸，有個詞叫含胸駝背，所以接下來就說含胸離不開的駝背啦~駝背應該是最容易出現在每個人身上的毛病。小么也是，稍微不留神不注意或者累了，就會彎腰駝背不自主的放鬆身體。
德普叔的女兒Lily身材和顏俱佳，還是channel史上最年輕的代言人，但就是因為長期彎腰駝背，才十幾歲的她，總是有著不符年齡的老態，毫無少女感，還非常毀氣質。
還有楚雨蕁鄭爽，雖然瘦下來之後身材真滴不錯，但是越來越喜歡佝僂著腰，加上又很瘦的緣故，看上去整個人都非常的無力。
飯後就不要立馬坐著啦，可以利用飯後至午睡中間的時間靠牆站一會，正確的姿勢是背部儘量靠近牆壁站直，用一本書夾在膝蓋之間，收腹收下巴，堅持站15-60分鐘，身體儘可能地挺拔向上。
進階版靠牆可以像這樣上下移動，順便鍛鍊腿部肌肉力量。
做完了之後再反過來正對牆壁，雙手掌心貼在牆上做肌肉拉伸練習。
探頸也是很常見的體態問題，尤其像小么每天長時間坐在電腦前碼字，很容易就一直伸長著脖子去看屏幕，從側面看，如果你耳垂、肩膀和腰，不在同一直線上，那就是探頸了。
娛樂圈探頸的典型例子就是大冪冪了，尤其是三生三世裡的名場面，這真的像一個青丘狐族的上神嗎，沒有一點女王的氣勢和姿態，還有點滑稽和猥瑣的感覺，不注意體態，貌美如泥萌冪冪也沒轍~
還有身高1.8m的歐美全能歌手黴黴，能唱能跳，長得漂亮身材好，可是她的街拍、抓拍幾乎沒有能看的，駝背探頸圓肩，簡直不良姿態合集。
劉詩詩可謂是肩、頸、背的教科書式人物，因為從小跳舞培養出來的良好體態，讓她的神情舉止都變得特別優雅大氣，如果有一種氣質叫劉詩詩，那大橙真是心服口服。
美麗芭蕾的天鵝臂可調節頸部及肩膀的形態，親測有效，快的話個把月就有明顯效果，但是重在堅持哦！擁有天鵝頸不是夢，搜索天鵝臂的教程跟著做就行啦~
最好的調整方式就是將良好的坐姿變成習慣，尤其像小么這種一坐10小時的碼字狗，一天坐著的時間真滴太久了，如果不注意坐姿，不僅會不知不覺變醜，對視力也會有影響，坐直了連電腦都隔得遠了。
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，比正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度，骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，還有些mm明明很瘦，可是小腹仍舊前凸，你就可能是骨盆前傾啦~
冪冪的好姐妹唐嫣就是明顯的骨盆前傾，很多明星在凹造型時會刻意骨盆前傾，來凸顯自己的S線條，可如果長期這樣，很容易引起腰椎變形、腰痠腰疼，甚至像一些寶寶的痛經症狀！
還有張韶涵早期的照片，也是特別典型的骨盆前傾，本身身材嬌小纖細的她為了在鏡頭前，展現自己的S線條，用力過猛，肚子完全凸出來了，姿勢也很彆扭。
骨盆前傾可以造成翹臀的假象，但是它們兩者也很容易辨別，可以清楚的看到真正的翹臀，腹部都是呈直線的，既不突出也不後縮，看上去非常健康，有一種自然舒適的力量美。
可以赤足，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，感覺一下重心是不是後移了，腰是不是也比平時直了一些？這樣能緩解骨盆前傾的症狀，站立時間越長越好。
臀橋動作對矯正骨盆傾向有很好的效果，平躺屈膝，雙手放在身體兩側注意收緊腹部，臀部發力抬起，使身體呈一條直線，保持5秒後慢慢回原位，做到自己累了為止。
有骨盆前傾就會有後傾，有骨盆後傾的人，腰椎的弧度都會過於平直，腰部的肌肉也會感到特別吃力，肩胛骨會比較突出，肩頸會很容易痠痛，通常頸部也會前傾，甚至引起頭痛，如果發現自己的肩頸、腰椎常感到痠痛，做很多治療也沒有改善，也許就是因為骨盆。
骨盆後傾的人走起路來，會讓人覺得很沒精神，很容易走內外八字，不過無論是前傾還是後傾，因為頸椎弧度不對，都會看上去有點駝背，不過與前傾不同，後傾屁股會看上去特別扁平。
富察皇后秦嵐就有一點骨盆後傾，所以總給人一種柔弱挺不直背的感覺，造成骨盆後傾的原因主要是生活習慣的問題，比如像喜歡靠很軟的沙發上睡覺或看電視，上班時的椅子支撐不夠好、運動量不夠。
瑜伽蛇式是針對改善骨盆後傾的體式，動作：俯臥，雙手位於胸腔兩側；吸氣，雙手推地，上身緩慢抬起向上；呼氣，雙肩打開，下沉。注意去感覺腹部往前側的伸展。
還有常做雙腿和背部伸展運動，坐姿，雙腿併攏，腳尖回勾，雙手向前抓住雙腳，吸氣，身體打開，呼氣，從髖部開始摺疊身體向前向下，注意要伸展大腿後側方筋骨~
其實這5種體態問題都不會獨立形成，不良體態的出現會帶來接二連三的體態問題，它們之間都是互相影響和變化的，所以泥萌平時只要多多注意一下，不知不覺中體態就會改善很多啦~
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