如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。
文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高級康復理療師，艾灸師
早上起床後的第一件事，一定是要喝杯水的。
那麼，喝涼白開呢？還是喝溫開水呢？這就需要好好探討一下！
長期堅持 早上四種喝水情況的區別
【不喝水】
- 早晨不喝水，則身體夜間代謝失去的水分得不到補充，全天皮膚乾燥。長期則容易出現結石，血液粘度增高，出現血栓。
【喝水】
- 補充細胞水分、促進水液代謝、稀釋血液、預防便秘等，保證上午人體水分，皮膚潤澤。長期則有益身體健康，減少疾病的發生。但冬季容易出現腹痛、胃痛、消化不良等情況。
【喝溫水】
- 水溫在 25℃ 左右，入口感覺溫熱。
- 溫水對人體的作用，來自於水的溫度。除去有常溫水的好處，還可以起到驅寒養胃、促進新陳代謝、清洗口腔、保護牙齦、緩解腸胃痙攣等作用。
【喝涼白開】
- 溫度約為室溫，缺點就是夏天水溫適合，而冬天偏低。
- 涼白開雖然可以促進早晨排便，刺激神經起到提神作用；同時還可以補充細胞水和稀釋血液，但是它損傷陽氣，刺激腸胃。冬季更容易出現腹痛、胃痛、消化不良等情況。
早晨喝涼白開 對身體的不良影響
1、傷害胃腸道
涼白開的水溫是和室溫一致的。之所以能促進人體排便，是因為冷對胃腸道的刺激會加速了腸道蠕動，出現便意。但是，冷水會導致胃黏膜收縮，影響消化吸收，甚至引起胃病、腹痛、腹瀉等問題。
2、傷脾
在中醫看來：脾喜燥惡溼，長期喝冷水導致寒溼相結合，脾之陽氣受損，出現腹瀉、腹痛。長期有食慾下降、消瘦等現象。
3、傷肺
中醫提到“形寒飲冷則傷肺”，說的是身體受寒、吃冷的食物或喝冷飲，都會傷害肺臟，出現肺氣閉塞。“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”，長期則脾、肺受傷，出現咳嗽多痰。
4、澆滅初生的陽氣
中醫認為每天都是陰陽交替，不斷循環的。人體從凌晨一點陽氣慢慢升起，到早晨正是陽氣生髮、陽火初萌的階段。
而水主寒，性涼，涼水性更寒。這時一杯涼水下肚，會導致人體內水火激戰，初生的陽火被水所傷，火對應心臟、血管、小腸等，心火長期被克。日積月累下來，人就會患上心臟病，而這種原因引起的心臟病，是不可逆轉的。
早晨喝溫開水 竟有這八大好處
1、促進血液循環，防止心血管疾
晨起喝水，可促進血液循環，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好，不應加鹽。清晨起床空腹飲水，一般在 150 毫升左右。
2、清潔口腔
溫開水乾淨、溫和，是一種良性保護劑，不刺激口腔、咽喉，用溫水漱口，會感到清爽舒服，使口腔細菌、食物殘渣更易清除。
3、保護牙齦
醫學研究表明，牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為 35 攝氏度。如果刷牙不注意水溫，容易引起牙齦出血和痙攣，縮短牙齒壽命。
4、促進吸收
晨起喝溫開水，不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫助有效吸收早餐。因此，清晨起床後，一定記得喝 1 杯溫開水。
5、加快新陳代謝，促排毒
溫熱作用能刺激人體激素的分泌，比如甲狀腺、腎上腺激素等，從而提高機體的新陳代謝能力，以便體內的垃圾、毒素等更好地排出體外。
6、減肥瘦身
脂肪代謝、糖類代謝等都離不開水的作用。另外，從飲食方面考慮，水可以稍微的讓人產生飽腹感，而這可以讓您稍微少吃，輔助減肥瘦身。
7、增強呼吸功能、防感冒
喝白開水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態，促進痰液咳出，對傷風感冒引起的咳嗽十分有效。
此外，吸入水蒸氣有利於口腔、鼻腔黏膜保持溼潤，不僅能阻止感冒病毒的入侵，還能幫助清除肺部黏液。
8、溫暖腸胃
現在很多人會吃冷飲、吃涼菜，特別是夏天更是貪吃寒性的食物，但這樣久了就會傷到脾胃之陽，導致腸胃怕冷、痙攣、腹痛腹瀉、消化不良等問題。
溫暖腸胃最好的方法，就是吃溫熱的食物，能維持腸胃正常的工作、舒緩痙攣。
所以說，早上起床後千萬不要喝涼白開水，要喝的是溫開水。對於體寒的人來說，建議早上切上幾片生薑片、幾顆紅棗，泡在熱水裡，有助於陽氣的生髮，同時再加上幾粒枸杞，是最好不過的。
喝水最佳時間點
大家都知道清晨一杯溫水對身體有好處，那麼其它時間點應該怎麼喝水呢？
1、飯後半小時喝水，促進消化
飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。一般人可以在飯後半小時飲水，容易燒心的人宜在飯後 2~3 小時喝水。
2、洗澡後喝水，能排毒
洗澡後喝水，一定要慢慢喝才行。因為晚上洗熱水澡之後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些。此時喝水太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速地喝溫水。
3、睡前，抿上兩口水
當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。
4、感冒時，多喝熱水
多喝水，不僅促使身體排出大量的汗液，而且也排尿，使體內的細菌病毒迅速排掉，有利於體溫的調節，促使體內病菌迅速排出。
5、便秘時，大口喝水
吞嚥速度要快一點，這樣水就能儘快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。
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