【健康科普】
出汗是一件很普通的事。
但在民間傳說裡,出汗被賦予了不普通的使命。比如:
汗多好有助於「排毒」
汗少才好可以防「體虛」
……
看似矛盾的說法,整得頗有出汗天賦的小動君(畢竟本人民族為 hàn)都不敢隨便亂出了。
那麼,這些說法是真是假?出汗到底對我們的身體有什麼影響?
時至全國升溫,本期【健康科普】就一起聊聊 #汗# 的話題。
關鍵一:不出汗,人不安
人是恆溫動物,如果體溫過高,內臟器官、免疫體統和血循環都會加速受損。
所以出汗最重要的本質,是幫人體調節體溫。
當我們覺得熱的時候,或者在做運動的過程中,通過汗水吸收體內多餘熱量,並通過體表揮發降溫。
從而確保我們不中暑、不頭暈,繼續精神抖擻地運作身體。
關鍵二:「出汗」不排毒,卻有其他好處
現在很多汗蒸館、熱瑜伽室、月子中心……
打著「出汗排毒」的旗號,大肆攬客高價收費,其實多有故意誤導消費者的嫌疑。
汗水成分中,99% 都是水,其他 1% 不到的成分,也是身體裡常見的微量元素。
所以論「排毒」,它真排不上號。
可是醫學研究發現,出汗對我們身體,確實有除調節體溫以外的其他好處:
1、穩定血壓
高血壓的根本問題在血管上。血管就像馬路,血液流通不暢就像堵車,堵久了血壓就會飆升。
做一些適當出汗的運動能幫助擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,從而穩定你的血壓。
2、滋潤皮膚
雖然汗水黏黏的,還有異味,但它其實是很棒的「天然美容液」。
因為人體表約有 200~500 萬個汗毛孔,通過出汗,水分從毛孔被帶到體表,形成一層「乳化膜」。
這一過程,不僅清潔了毛孔,也幫體表牢牢鎖住水分,讓體表細胞沒那麼容易乾癟、破損。
如此說來,和潤膚霜的功效還有點像呢。(而且免費)
難怪女明星也愛流汗
3、提高免疫力
早在 2013 年,《美國國家科學院院刊》刊登的一篇研究就提到:
汗液中含有的「抗菌肽」能有效抵禦病毒、細菌和真菌。
相比吃藥,流汗免費又易操作,是最適合普通人輕鬆增強免疫的「夏日保健秘訣」。
關鍵三:想出『健康汗』,主要看方式
現在我們已經知道,出汗的目的和好處。
那有朋友會問,
我天生就比別人愛出汗,為啥感覺身體還沒別人好呢?
問的好!小動君先直接給你答案:
可能是你出汗方式不對。
我們身體的出汗方式包括兩種,靜汗(被動出汗)和 動汗(主動出汗)。
靜汗:在 30 ℃以下,看不到汗珠的汗,平均成年人一天出 600 毫升。多了就是不正常,比如:自汗(氣虛)、盜汗(陰虛)等;
600毫升大概這麼多
動汗:氣溫超過 30 ℃,人體有意識的運動導致出汗,就是動汗,這樣出汗才叫好。
所以,如果你自覺汗雨如下,但這些汗卻只是被動的淺層靜汗。小動君認真建議,可以找醫生調理一下。
因為一些看似多汗的表象,也可能是神經系統病變、糖尿病、酗酒傷害、食道反流、心梗等徵兆。
特別突如其來的大冒汗,一定要當心!
但如果你是主動運動產生的「動汗」,
恭喜!這樣的深層汗擁有上文出汗的 N 多好處,是真正的「人體天然補藥」。
5 個「動汗」小訣竅,總有一種適合你!
1、運動前喝杯溫水
運動前,喝杯溫水或熱湯,能讓毛孔提前進入蓄汗狀態。之後再鍛鍊一段時間,就能把汗透出來,內外舒暢,無比輕鬆。
不過也要提醒,運動後不要馬上吹空調或洗澡,要耐心等動汗消退。
2、巧用生薑
生薑有祛溼暖胃、促進排汗的功能。每天吹著空調上班的人,可以堅持喝點姜棗茶。
製作方法: 生薑切薄2片,2顆紅棗,放在保溫杯用開水沖泡,在午飯前喝完並吃掉棗。
3、曬15分鐘太陽
陽光一直是人體主要出汗的最佳動能。
每天上午 9~10 點和下午 4~5 點,適當曬太陽,做點舒展拉伸運動,或者散散步,都能輕鬆出汗。
4、自我發熱
睡前用 40℃ 左右的水泡澡或泡腳,幫助身體發熱,來增加排汗。
久坐的人,可以用暖水袋、暖寶寶貼放在膝蓋上,也有同樣效果,還能緩解下肢疲勞。
5、減肥少看秤,多關心汗溼幾件衣
與其哀嚎體重,不如痛快流汗。換個角度看待鍛鍊的過程,也許你也會更享受運動,那麼堅持瘦下來就不是難事嘍~
不管汗多汗少
學會主動「出汗」才好
今天的科普就到這
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