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50歲的人慢跑多長時間和距離比較合適？

50歲的人屬於中年偏下了，身體各方面的機能開始慢慢下降，用跑步的方式來鍛鍊身體，這個還是不錯。

這個年齡段醫生給建議的是五公里40分鐘，這樣的話，一公里的配速是在八分鐘。我個人認為50歲的人年紀還比較年輕，八分的速度稍微有點慢。我個人的建議是慢跑的距離建議是五公里，配速6~7分。還要時常注意自己的跑步心率。如果發現心率過高的話，要適當的再調慢跑步的速度。具體的慢跑時間還要根據自己的身體狀況，只要自己跑著舒服，不感覺到累，或者是難受就行。

為什麼建議中年人跑五公里？

因為五公里對於中年人來說，這個距離剛剛好。慢跑跑的話，時間半小時，或者是到40分鐘。這個對於經常跑步的人來說，這個跑步的運動量，還是能夠輕鬆地完成

1. 從時間上來看，慢跑五公里用的時間也不太多。50歲的人還沒到退休的年齡，還在工作之中，大多50歲的人，所以平常的生活之中還是很忙碌的。每天抽出來40來分鐘鍛鍊身體，這個時間應該還是允許的。
   
2. 從健康的角度來看，只要運動就比不運動的人強，五公里這個跑步的距離，不管是對中年人來說，還是對年輕人來說，這個運動量都不算多。能達到健身或者是鍛鍊身體的效果。
   

多少的配速才屬於慢跑？

對於大眾跑者來說，配速六分到七分都屬於慢跑。當然具體的慢跑配速還是要根據自己平常的運動來決定的。

有些人他天生跑步的速度就很快，前天我見一個網友留言，他十公里的跑步速度是41分鐘。這個跑步的速度對於大眾網友來說，水平屬於頂尖的水平了。平均一公里四分的配速，那麼對於他來說，慢跑可能五分六分都屬於慢跑了。

我自己平常跑步的速度就是每公里五分到六分，對於我來說，慢跑的速度就是六分多。我這樣長期的跑下去，等到50歲的時候，慢跑每公里估計還是六分左右的速度。

所以說這個慢跑的速度基本上是六分到七分左右。如果還想再跑慢點，那麼跑到八分這個也行。慢跑的速度，沒有規定非得跑到多少，只要自己跑步的時候不累，跑完感覺還比較輕鬆，這個就可以。

初跑者來說，五公里的運動量太多

假如50歲開始跑步，那麼就是前幾十年很少運動，身體根本沒有接受運動的狀態。你這個時候，不能一開始都跑的太多。不然一下子跑傷了之後，那麼以後就很難再堅持跑步了。

所以剛開始跑步的時候先從一公里慢跑開始，以後每個周可以增加0.5或者是一公里。循序漸進的增加運動量，這樣身體也是在逐漸適應跑步運動量的過程。這樣才不容易跑傷。

跑步運動不能過量

現在體育場跑步的人，年齡大多數都是中年人居多。剛開始的時候有的是為了鍛鍊身體，有的是為了減肥。當堅持到兩年之後，鍛鍊身體和減肥的目的都達到了之後就開始追求PB了。

很多人跑步受傷，基本上都是運動過量，或者是跑的速度太快。只又不是專業運動員，跑五分六分有什麼關係。再說了慢跑對鍛鍊身體來說才是最好的。

總結：只有堅持跑步，不管對於鍛鍊身體還是減體重的人來說，都是最重要的。因為如果不能堅持下去，什麼效果也沒有。運動量和距離建議是建議，具體的運動量和距離還是要看自己的平常跑步情況和身體接受的情況。總之就是不要跑的太多，也不要跑的太快。這樣才能一直跑下去。

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溫暖的驕陽琪琪

我認為，如果全程一鼓氣不休不停不走，全部是跑的步法，不求速度，如能堅持30分鐘以上的，就能起到不錯的段練效果，我67，跑步7年多，從不求速度，只堅持一鼓氣跑夠35至40分鐘即可，也許沒有快走的距離長，但我認為比走的強度大，效果好

龍娃351

你好，很高興為你答疑。其實跑步什麼時候開始都不算晚，我們身邊也有很多跑步厲害的朋友，甚至有60多歲才開始跑步的大叔，跑步能力比一般的年輕人都要厲害很多。跑步需要一個循序漸進的過程，且需要了解一些必要的跑步常識。

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瑞哥愛跑步

首先必須點贊，50歲了依然能夠堅持跑步這很不容易，到底是下了多大的決心堅持了多少年，才能夠堅持到50歲，這真的太不容易了。大家都知道人活到50歲可以說這輩子已經過了一半了吧，這個時候身體機能都已經急劇下降，骨骼肌肉也大不如從前，激烈的運動基本就不見去參加，因為一旦受傷就很難恢復，不像二三十歲那種一身的力氣，哪裡刺激就往哪裡衝。

50歲跑多遠或者跑多久確實沒有建議，跑著跑著如果不覺得累就可以繼續跑下去，如果一樣的路線這次跑到頭要一個小時依然覺得不怎麼累，那下一次可以把步子邁開大一點，抬腳的速度稍微快一點，也許只是用50分鐘，這是多麼讓人刺激的事情啊。如果每次運動半小時，發現這一次能夠跑五公里但是一點都不累，那下次可以昂首頂胸稍微再用力一點，也許能跑六公里。

對很多人來說他們無法忍受跑步的孤獨，因為跑步是一項需要常年去堅持的，不說去熱愛，但跑步作為最平民化的運動，不需要很好的裝備不需要隊友，只需要一雙合腳的鞋子，公園裡鄉村小路上，樓下都是場所，都是跑步的地方。熱愛一項運動很容易，但是把這種熱愛常年累月的堅持下去，這很困難。就單單從跑步而言如果能堅持幾十年，比如說50歲依然還可以慢跑，那這樣的人生肯定是豐碩的人生，也肯定是精彩的人生，你不需要模仿誰也不需要跑的有多快或者有多遠，你已經成為了很多很多人的榜樣，時光在慢慢流走，臉上的皺紋可能會越來越多，但熱愛只會越來越深，50歲依然願意走出家門去跑步，了不起的成績！

邕城小良

說真的，每次參加半馬，全馬，放眼望去，50歲及以上的人佔據了半壁江山！

古人說得好，50知天命，人到了50歲，壓力不大了，也快過了賺錢的時候，很多人都快退休了，這個時候正是養成慢跑習慣的好時候！

忙碌了半生，趕緊養成慢跑的好習慣，讓身體保持健康，這樣以後才能享清福！

如果你不運動，50歲以後身體機能退化，一些老年疾病，富貴病都來了，腰不好，腿不好，那個時候可受罪了，這疼，那疼，哪有心思去享福？

50歲的人，慢跑多長時間和多少距離合適？

50歲的人運動以健康為主，不追求速度和跑量！跑得快，跑的多，身體膝蓋不僅容易受傷，效果也不見得會好！

所以我建議大家一次跑4到5km，大約花30分鐘的時間，每週維持四到五次的運動量，體質稍差一點的可以隔一天跑一次！

這樣鍛鍊效果才好，運動量合理，速度合理，跑著跑著身體就健康了！

50歲的人，如何健康的養成慢跑的習慣？

1. 進步原則

50歲的人剛跑步一定要遵守進步規則，也就是說，這周進步的公里數不能超過上週運動量的10%，一次最好進步30米到50米，不需要進步太多！

花兩個月打基礎，循序漸進地提高身體的適應能力，而且在進步的時候，跑不動了就走，走好了再跑，千萬不能強撐，一定要慢慢來！

2. 生活的習慣

養成跑步的習慣後，我們一定要逐漸的改變生活的習慣，口味要趨於清淡，多吃高蛋白肉類，比如說清蒸鱸魚，蒸雞蛋，雞胸肉，蝦肉！

一定要多吃蔬菜和適量的水果，同時補充粗糧，這樣跑的多，身體幸福的快，身體更棒！而且每晚早睡早起，保持七到八小時睡眠時間！

3. 熱身和拉伸動作

如果你再慢跑前熱身，在慢跑後拉伸，那取得的效果會更好！

熱身可以避免受傷，拉伸可以放鬆肌肉，放鬆頸椎，腰椎，肩關節，對頸椎，腰椎很有好處！

熱身要充足，要讓身體微微出汗，肌肉放鬆，韌帶放鬆，關節靈活，這樣泡起來非常舒服，而且不容易受傷！

慢跑習慣是慢慢養成的，千萬不可操之過急，尤其是50歲的朋友，一點一點進步，跑量不僅上去了，身體也會變棒！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

50歲的以健身為目的，請跟我來！我告訴你！

我就是以健身為目的去鍛鍊的。

下面兩張圖是我這個月近幾天的鍛鍊記錄，我是練競走的。一般不超過5公里，這裡記錄的只是競走的路程，沒記錄的不在這裡顯示，總路程不只這一點點，加上熱身運動大概有8公里左右。所有時間加起來不會超過一個半小時。

今天記錄的路程是散步的，不是競走，所以時間比較長。

配速在九分四十到十分鐘的，運動比較舒服，心率不高，不喘氣；九分鐘以下的比較吃力，不過練習久了就不會有這個感覺。

基本每一天都去，累了就以散步為代替，千萬不要停止運動，運動前要做熱身運動，我是散步兩公里後才開始競走的，完了之後要做拉伸放鬆，一般以瑜伽體式來完成。

因為每一次的競走之前都會步行兩公里，競走後也步行兩公里回家，所以整個鍛鍊過程都是比較舒服的。

經過一年多的鍛鍊，頸椎病也沒了，我的身體棒棒的！

競走一定要講究運動姿勢的正確，因為只有正確的運動姿勢才能保證運動效果和保證身體不受傷害。

跑步跟競走差不多，根據自己的實際情況選擇吧！

健身就要長期鍛鍊才好，不可以鍛鍊一兩天就不練了，要做好長期的準備。https://m.toutiaocdn.com/item/6756454237779001859/?app=news_article×tamp=1573307810&req_id=2019110921564901001404008422EBBF67&group_id=6756454237779001859

謝謝閱讀，歡迎@和蓮歌 ，我們一起去探討。

和蓮歌

1.為了健康的話，20-30分鐘，足夠了。

不要去看距離。

按照你不影響說話的節奏來跑就是了，長期跑步，習慣跑步，你會收穫很多的。

有條件的話，可以入手心率設備，跟著心率來跑步。

用最大心率的60%左右的速度跑。

2.比跑步更重要的是，平時的習慣

跑者阿飛

50歲的人慢跑多長時間合適？跑多長距離合適？

20歲的人呢？

你怎麼問答？

有多少20歲的人跑不了10公里？

有多少50歲的人跑不了I0公里？

中國20歲的人口為二千五百萬，

50歲的人口一千五百萬，兩者人口還差不了一倍，從歷次馬拉松賽場上看20歲與5O歲的人相差並不是很多。可以認為是不相上下。

50歲正是人生的一個轉折點，身體己經開始衰老，20歲的人正是青春發展的旺期。

看一看兩種年令的成績還是相差不是太多，從全馬賽場上看，跑進3小時3O分的人數也看不出誰多誰少。從沒進入6小時合格線的還是20歲左右的人多。這也說明不了50歲的人身體素質比20歲的強。

20歲與50歲的人慢跑時問與距離多少合適？實際上並沒有嚴格的界限。要進行個體分析。往往有走路一公里都困難的五六十歲的人經過多年訓練，最後跑到了馬拉松賽場，多種疾病都好了，我們就不能說，他們不適合跑步，我們沒有理由限制他們的選擇。提供錯誤的信息。一旦受到我們的誤導，將失去康復的機會。

我今年78歲，原來也沒想到自己能跑全程馬拉松，就是萬米都是不敢想的。20歲時，看到有人跑萬米，十分崇拜，過了50多年，還能跑全程馬拉松，難以想象。但這己成事實。

究竟適合跑多長時間，距離多少？跑跑看。

能跑多少就多少。只要跑得舒服，不太累，不影響一天的正常活動。在十分鐘內能恢復正常活動，心率正常就好。

我跑步是從一公里開始，三年後跑十公里，

五年後跑半馬，六年後跑全馬。三年前調正配速由5：30分/公里，調正到7:30分/公里，為的是跑的更長更久，跑長久才是硬道理。看到印藉百歲人辛格跑8小時26分，真想去突破。能不能實現？跑中求。原則是不強求，實事求是才是真。為這一天還要準備22年。

50歲人如何跑？具體情況具體分析，從體質，興趣，環境出發，在跑中想，跑中定，只要有利健康，能帶來信心，帶來快樂，盡情去擁抱跑步。

青春之歌一1942

我是跑步時光機，一位跑了五年步的業餘跑者！

人在上了年紀之後，身體的條件比起年輕時會差很多，你的耐力、骨骼密度、力量等都會大幅度下降！而且恢復能力比起年輕時也過往不及！

在50歲的這個年紀，有跑步這個念頭是很不錯的，說明你有健康意識，知道身體健康的重要性！不過，上了年紀的話，運動量就不能像年輕人那樣又多又強，否則會傷了自己！

那麼，50歲的人，以健身為目的的慢跑要跑多長，跑多久？

跑個半小時左右就夠了！

健身跑，不需要太長距離，也不需要太快速度！依舊是以心率為指標，你的最大心率為220-50=170，假設你平時靜態心率是60，那麼平時健身跑步的心率則控制在（170-60）*60%+60=126！

所以，在跑步的時候，把心率控制在126左右就可以了，以這樣的心率跑個半小時，不用管速度的快慢，也不用管路程的多少！

如果你是一位在50歲才剛開始想要跑步的人，那麼，一定要循序漸進，不能一次性跑太多太快，否則會讓你受傷！

50歲幹剛開始跑步，怎麼堅持？

這個年紀剛開始要學跑步，一定要慢慢來，一步一個腳印！

在最開始跑的時候，跑走結合，可能你只能跑個300米，沒關係，跑完300米之後，我們走一走，待到心率恢復之後，再開始跑一小段，然後再走一走！每天就這樣鍛鍊個30分鐘左右就夠了！

在經過一段時間的鍛鍊之後，你可能就能夠可以持續的跑下1km，接著就同樣以這樣方法一直練下去，直到你在這個時間段內能夠全部跑下來就可以了！50歲的人在運動時要多注意飲食！

上了年紀，身體多少會有點虛，運動前後的飲食也要注意一些！

在這個年紀的人，多吃一些清淡的食物，不要油膩辛辣，多吃一些米飯麵條或者魚類的食物，或者是一些五穀雜糧，平時多吃一些水果就好了！

只有健康的飲食，才能讓你的身體更健康，再輔以運動，就更完美了！

跑步時光機

每個人的身體素質不一樣，跑多長時間和距離，還是應該根據自己的身體感受為準。這個我認為和年齡關係不是太大。

舉個例子，有的人才30歲整天不運動，你讓他跑5公里，他也跑不了，50歲的人如果經常運動的話，跑10公里也沒有問題。具體跑多久跑多遠，身體承受的了，可以多跑，身體承受不了那就少點。

50歲的年齡開始運動的時候，不要追求速度和距離，循序漸進。不要太劇烈，跑前注意熱身，跑後進行拉伸。注意跑步姿勢和動作，避免跑步對膝蓋衝擊太大，造成膝關節損傷。一雙好的跑鞋非常重要，要選擇一款輕便舒服彈力適中的運動鞋。每天運動的半小時左右，跑個三五公里就好，只是參考！

運動能保持身體的健康，但是飲食健康更重要，儘量不要吃的太飽，要營養均衡、搭配合理。

鍛鍊身體，高興就好，不要形成負擔。生活就應該輕輕鬆鬆健健康康！

關鍵字: 健康 慢跑 跑步