肩、肘、腕、髖、膝疼痛，不能屈伸，小腿疼痛，腿沉的自我康復法

歡迎閱讀滕州妙手徐長芳新一期的健康科普文章，繼續分享古代的運動康復的方法--導引術。今天分享的主題是源自《諸病源候論》中卷一第十四候“風四肢拘攣不得屈伸候”中記載的“肩關節疼痛、肘關節疼痛、腕關節疼痛、髖關節疼痛、膝關節疼痛，不能屈伸，小腿疼痛，腿沉乏力”運動康復的方法

這個運動康復的導引術比較有意思，一個導引方法，多個用處。

又云∶兩手抱左膝，伸腰，鼻納氣七息，展右足，除難屈伸拜起，脛中痛萎。

又云∶兩手抱右膝著膺，除下重難屈伸。

又云∶踞坐，伸右腳，兩手抱左膝頭，伸腰，以鼻納氣，自極七息，展右足著外。除難屈伸拜起，脛中疼痺。

這是原文中記載的三種運動康復的方法，意思相似，把他連起來翻譯。

以導引左腿及肩關節、肘關節、腕關節為例：

導引術方法：正坐，伸直兩腿，屈曲左側膝關節，用兩手抱住膝關節下方，挺直腰，用力向胸部牽拉，牽拉至極限，放鬆。

在重複幾次，身體微熱或汗出即可。

如果導引右腿及肩關節、肘關節、腕關節把上述導引方法中屈曲的左側膝關節換成右側膝關節即可。

導引術解析：

在這個膝關節屈曲的過程中，動作的核心是：

需要肩關節、肘關節、腕關節、協同用力，使膝關節屈曲，髖關節屈曲。

而這一個簡單的動作假如肩關節疼痛、屈伸困難，這個動作完成不了，其他關節也一樣。在這一個動作完成的過程中，肩關節、肘關節、腕關節、膝關節、髖關節出現疼痛的部位，也就是這個關節周圍肌肉韌帶的病變部位。

這是導引術的一個自我肌肉功能檢測的方法。

在痛處可以給予自我按摩、艾灸、泥灸、熱敷等方法，幫助疼痛消失，在進行導引術運動時，如果能順利完成，這就說明這幾個關節的功能是良好的。

功能良好，則疼痛及不能關節屈伸的症狀自然消失。

特別說明一下：

這一組導引術裡面還包含了一個“呼吸吐納”的方法，以鼻納氣，自極七息。意思是用鼻深吸氣，吸氣到極限，憋住，憋到極限，緩慢呼出的方法。目的是為了讓身體快速有溫熱感或微微出汗。有高血壓、心臟病的不建議應用，以免發生意外，自然呼吸即可。

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