男人每天堅持這3個動作，輕鬆告別中年油膩，越老越有魅力

人到中年真是糟心，不僅上有老下有小，生活壓力大，還往往配上中年必備啤酒肚，被冠以“油膩中年男”的“美稱”。

說實話，哪個男人不想有健美的身材，只是人到中年身不由己，體能下降，很多高強度運動無法完成。不過別灰心，接下來就來給大家分享幾個簡單有效的健身動作，男人每天堅持這3個動作，輕鬆告別中年油膩，越老越有魅力。

首先是最近大熱的“卷腹”動作。這個動作有點像仰臥起坐，但是又有很大差別。在瑜伽墊上，準備好仰臥起坐的姿勢，雙手自然放身體兩側就好，不過切記只用上半身微立起來，讓頭肩部離開地面，想象自己的上半身像一塊蛋卷慢慢捲起來。

這靠的是上部分腹肌的力量，核心力量就這麼被鍛煉出來的。每天做2-3組，一組15下左右。

第二個動作叫負重踢腿。這個動作很簡單，顧名思義，就是在腿部負重的情況下進行踢腿動作。這個動作可以有效鍛鍊到腿部肌肉，非常適合上班時久坐不動的中年男人。

踢腿可以前踢，後踢，側踢。這樣可以多方位鍛鍊到腿部的不同肌肉。做這個動作前要做好拉伸運動，稍稍壓腿，活動一下膝蓋骨，以免受傷。負重踢腿一般一天2-3組，每組10個。當然後續可以加強練習。

第三個動作是斜板舉腿。在瑜伽墊上平坐姿勢，上半身體靠著斜板上，雙腿繃直向上緩慢舉起，到達極限後再緩慢放平，記得收腹。這個動作看似簡單，但是需要腿部腹部協同發力，一開始你的腿可能舉不了那麼高。

還會感受到腿部的顫抖，這都是正常的，畢竟平時缺乏運動，力量不足。不過只要堅持一個月就會迎來“柳暗花明”，做得會越來越得心應手，身體素質也會大有提升。每天三組，每組12下。

這三個鍛鍊動作實施起來很容易，一般在家中就可以完成。男人們，就算到中年也不能放棄對身材的控制，要讓油膩遠離自己。連自己的身材都不能控制，又怎麼控制好自己的人生呢？現在運動起來吧，簡簡單單，煥發青春活力！