11月8日迎來立冬節氣，隨著未來的天氣變化，防寒保暖更加重要。立冬後是一些疾病的高發期，市民在身體調理的各方面都要做好充分準備。
日常起居防感冒
冬季是流感高發期，除了老人和兒童，心血管疾病患者、糖尿病患者、慢性肺病、腎病患者也是很容易“中招”的人群，最好接種流感疫苗。日常預防流感要注意個人衛生、少去公共場所、清淡飲食、堅持鍛鍊、規律作息等。
除此之外，每天用熱水泡一次腳可以改善足底部血液循環，散風驅寒、預防感冒，但要注意泡腳的時間不能太長。用艾灸灸雙側足三里穴可以增強免疫力，預防感冒。
還可以通過燃燒艾葉或艾條對室內空氣進行燻蒸，以驅逐空氣中的病毒、細菌，但呼吸道過敏者慎用。通過按摩太陽穴、大椎穴、迎香穴、風池穴，或通過推拿雙頰、按揉鼻旁及頸肩等進行簡單的頭面部按摩，進行保健。
飲食以溫熱為主
立冬後人們“進補”，要給腸胃一個循序漸進的適應過程，如可先食用性質溫和的花生紅棗湯等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。
天氣寒冷，要適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的攝入，對抵禦寒冷很有好處。人們可多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生薑、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。
同時，增加維生素A、維生素C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。此外，冬天吃點辣椒，可以促進血液循環，還能增進食慾。
早睡晚起多養神
隨著氣溫逐步降低，人體的陽氣也將隨著自然界的變化而潛藏於內。因此，在精神調養上要做到早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣的潛藏。
與此同時，如果衣服穿得過少過薄或室溫過低，則容易患上感冒又消耗陽氣;而穿得過多過厚或室溫過高，汗毛孔容易張開，則體內的陽氣也不得潛藏，寒邪之氣易侵入體內。在進出家門時要注意增減衣物。
閱讀更多 北京西苑醫院沈幗男 的文章
