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昨夜清霜冷絮裯
紛紛紅葉滿階頭
園林盡掃西風去
惟有黃花不負秋
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水始冰
地始凍
移栽油菜搶種麥
草木凋
蟄蟲眠
自然萬物皆收藏
今日“立冬”
民間常把這一天當作冬季的開始
“立”
乃建立開始之意
“冬”
終也
萬物收藏也
萌芽在春
成長在夏
成熟在秋
孕育在冬
春天來了
我心蕩漾
夏天來了
我心飛揚
秋天來了
我心怒放
冬天來了
我心收藏
“立冬養得好,來年生病少”
保持“三暖”禦寒冷
腹部、背部、腳是保暖最重要的三個部位。鞋襪平日要保持乾燥溫暖,汗溼了要及時更換。冬季寒風凜冽,出門要注意保護口鼻、咽喉部位,適時增添衣服,佩戴圍巾口罩,減少因寒冷刺激導致的呼吸道疾病。同時還應注意因“汗出當風”引發的感冒,預防感冒要多飲水防內熱。冬季玩雪應戴上有隔溼功能的手套。
“冬補”因體質而異
專家提醒
為了“迎冬”,“立冬日”當天北方人要吃餃子,南方人則吃雞鴨魚肉,稱“補冬”,也稱“補嘴空”。但專家提醒,冬日進補應注意以下兩點:
1.人體受到冷空氣刺激後,胃酸分泌也會大量增加,易使胃腸發生痙攣性收縮。冬季食慾旺盛,食量增加,易加重胃腸負擔,為防止胃腸疾病要少食油膩和刺激性食物,戒菸戒酒,多吃易消化的食物。
2.根據自身情況選擇食材。
體重超標人群:減少高脂肪、高能量的肉蛋奶攝入,增加膳食纖維、維生素、礦物質為主的蔬果、粗雜糧、菌藻類、堅果等
貧血人群:多食用鐵含量豐富的瘦肉、肝臟、綠色蔬菜等
缺鈣人群:增加乳製品、豆類、堅果等攝入
體重偏輕人群:碳水化合物+脂肪+蛋白質的均衡攝入能夠讓吸收事半功倍
免疫力低下的易感兒童:從立冬起進行冬補,除日常飲食外,還可口服兒童膏方或適當進行足浴,運用四時辨體捏脊的方法進行推拿,可以減少感染冬季的流行性疾病,併為來年的健康成長積蓄更多能量。
戶外活動“有時有晌”
立冬之後,冷空氣活動開始頻繁,每次冷空氣到來都會出現一次明顯的降溫、大風和雨雪天氣,而後又轉晴,並逐漸轉暖回升,形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天氣變化。
冬季氣溫較低,人體新陳代謝緩慢,心腦血管病人如受冷空氣刺激,易導致血管阻塞,進而誘發心腦血管疾病。專家建議,這類人群平時要注意防寒保暖,讓心態平穩,不要讓情緒起伏過大。運動時要科學安排時間,不要選擇在氣溫較低的晨間。儘量在陽光充足的時段外出活動。
冬季室內活動時間較長,要注意室內通風,每天應保證通風半小時至一小時,通風時,最好待在其他屋子裡。因戶外活動減少,免疫力低下的人群應儘量避免去密閉擁擠的公共場所,易感染細菌病毒。同時應注意手部衛生。(資料來源:新華網、瀋陽晚報)
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