我們的身體是一個整體。

雖然各個部位形狀不同，功能各異。但毋庸置疑的是，每部分都有著無可取代的重要性。

本期【運動指南】就一起揭秘，某個常常被忽視，但實際對我們非常重要的部位。

它究竟是什麼呢？真相是——

小 腿

被低估的人體「第二心臟」

及它扮演的多重角色

1、扮演角色1：第二心臟

中國中醫科學院醫學實驗中心代金剛博士解釋說，人體血液運行包括動脈和靜脈。

動脈運行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。

所以把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。

2、扮演角色 2：承重牆

小腿就像人體的承重牆，包括站立、走路在內的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。

可以說，人一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠小腿完成。

老年人容易跌倒，和小腿功能降低有很大關係。

3、扮演角色 3：交通要道

人體 50% 的神經、血管、血液都在雙腿上。

此外，小腿上還分佈著 60 多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。

4、扮演角色 4：保健重鎮

一方面，小腿經絡多、穴位多，經常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣；另一方面，小腿像嘴巴一樣可以「吃藥」。

這是因為全身皮膚中耳後和背部皮膚最薄，小腿排位第三。

小腿皮膚厚度僅是足底的 1/5，面積和血管數量卻是足部的 4~6 倍。

5、扮演角色 5：疾病反映區

很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等。

及時發現症狀，利於早期防治疾病。

民間有句諺語，叫作：人老先老腿。

小腿的活力直接影響整個身體，甚至生命的活力進程，所以真的是再怎麼重視都不為過哦！

常見的「身體信號」表示你的小腿狀況堪憂！

1、腿腳沒有原先靈活了。

2、咳嗽時，小腿出現放射狀疼痛。

3、走路變慢，甚至出現肌肉萎縮，腿部變細。

4、雙腿一側發涼。

5、收緊次數增多。

6、小腿肚時常水腫。

7、出現靜脈曲張、「蚯蚓腿」。

8、髖關節、膝關節有卡住，或疼痛感。

當上述信號同時出現 2-3 個，就該特別警惕。因為這說明你的下肢循環很可能已出現問題，須儘快重視查明才好。

簡易6招「小腿肚訓練」輕鬆找回健康

1、走路

走路是最簡單的練腿方法。美國運動醫學會推薦，走路是增強腿部力量較好的運動。

每天堅持走路 30 分鐘，每週 5 次以上為宜，循序漸進，提高步速，可以很好地鍛鍊腿部肌肉!

2、踮腳

站立，腳併攏著地，緩緩抬起腳跟。

這一緊一鬆的動作，如同心臟的一張一收，小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，也大致相當於每次心臟脈搏的排血量。

沒事的時候就做一做，不僅有保健作用，還有塑身的效果。

3、慢蹲

抬頭挺胸，兩手插腰，慢慢下蹲、起立，不需要下蹲至腿與地面平行，只要淺淺蹲下就行。

做這個動作時，一定要保持勻速呼吸，一組做 15~20 次。

4、抖小腿

先慢步走 20~30 分鐘，壓過腿之後，再抖動踢腿，不需踢很高，做 15~20 次就行。老年人做這個動作的時候，最好有個扶手。

5、按摩重點穴位

經常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣。隨時揉幾下，就能起到很好的作用。推薦按摩兩個穴位。

足三里--位於小腿上，當腿彎曲時，可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里了。

承山穴--位於小腿肚上，微微踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起尾端就是。經常按摩可使小腿更加強壯有力，還可緩解氣血淤滯、經絡不通導致的腿抽筋。

6、泡腳

選擇深一點的泡腳盆，水量最好浸過小腿的 2/3，水溫以 40~45℃ 為宜，泡腳時間別超半小時。

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