用戶65719947924
抽了四五十年的煙，不知道戒菸有多少次，總是反反覆覆，割捨不掉，想戒菸卻又控制不住煙癮？不想戒掉卻害怕對身體有影響？怎麼才能正確戒菸？
1、為什麼要戒菸
香菸燃燒時釋放38種有毒化學物質，香菸中的一氧化碳使血液的氧氣含量減少，造成相關的高血壓疾病，吸菸使冠狀動脈血管收縮，使供備量減少或阻塞，造成心肌梗塞。吸菸可腎上腺素增加，引起心跳加快，心臟負荷加重，影響血液循環而導致心腦血管疾病，糖尿病，衰死等多種疾病。其中2型糖尿病增加35%，導致中風的風險提高到3倍以上。吸菸是慢阻肺的主要原因，而且90%的肺癌與吸菸有關。另外吸菸也會增加其他癌症的風險，包括口腔癌、腎癌、肝癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。吸菸的其他危害比如吸菸導致骨質疏鬆、智力下降、牙齒變黃、皮膚老化等。
2、戒菸後會有什麼反應和併發症
1）出現各種身體不適：出現頭暈、渾身無力、痰多、咽喉痛、咳嗽、胸痛、呼吸短促、肩胛骨痛、失眠等不適，都是正常的戒斷症狀，出現的情況因人而異。一般會在戒菸後的第1-2個月較為明顯，可反覆、分階段出現。
2）容易飢餓和發胖：吸菸時，尼古丁會抑制食慾，戒菸後腸胃恢復正常的功能，自然就容易餓了。
3）出現負面情緒：和身體的痛苦比起來，更難的是解除精神上的依賴。因為尼古丁的長期作用，當身體內尼古丁含量降低的時候，煙癮就會發作，身體就會出現各種不適應的症狀，例如焦慮、抑鬱、注意力不集中等，還會產生強烈的吸菸慾望，而只有補充足量的尼古丁，這些不適症狀才會消失。這些情緒在戒菸後的一週內最為明顯。
3、到底該怎麼戒菸
1）鍛鍊運動：鍛鍊是解決短期煙癮的最好方法之一。只需五分鐘中等強度的運動(爬幾段樓梯，輕快地繞著街區走，做瑜伽動作，或者跟著歌曲跳舞)就能減少對香菸的渴望和戒斷症狀。
2）正念冥想：練習正念或冥想可以改變你在這些吸菸慾望出現時的反應方式。當你想抽菸時，讓自己全身放鬆，安靜下來開始冥想。閉上雙眼，然後腦海裡想象一下美好的事物和風景，這樣也會拋開抽菸的慾望。
3）轉移戒菸法：轉移注意力的方法有很多，例如你可以玩遊戲，可以看電影，可以聽音樂，這些都可以把你的注意力從煙上移開。長此以往，自然就不會再想起抽菸了。
4）控制生活環境法：總結多年的吸菸特點，很多人都是在特定的環境、特定的情緒、特性的刺激下開始吸菸的。例如飯後、喝酒、如廁等。為了提升戒菸的成功幾率，一定要通過其他措施來降低這些情境對吸菸者的刺激。
5）心理暗示法：要想戒菸成功，就只有讓戒菸者客觀的認識到吸菸的害處和戒菸的好處，並且給到自我暗示“吸菸的味道讓人噁心”。只有這樣，在戒菸之後才不會增加吸菸的慾望，甚至對吸菸產生厭惡感，對吸菸提不起任何興趣。這才能真正的戒菸成功。
吸菸有百害無一利，家庭社會都會付出極大的代價。請大家愛惜身體。戒菸是一個漫長的過程，你堅持下來了，自然會有好的回報。
關注健康，關注心血管徐醫生！
心血管徐醫生
關於抽菸戒菸的問題，我的親身經歷是不要強求自己。我從19歲開始抽菸40歲戒菸，煙齡20多年，我是真正的煙癮每抽一口都要進肺的。我抽進口裡的是煙呼出來的是氣。每天最少3包左右，還不敢讓人。如果有朋友在一起聊天就會在增加一包的，睡到半夜起床跑到火車站買菸最少不止一次的。認識我的人都知道我的煙癮很大。有人開玩笑說我要是能把煙戒掉他就能把飯戒掉。說這些表明我確實煙癮很大。後來因為每天早晨咳嗽吐痰開始戒菸。毫不誇張從開始戒菸那天開始到現在我一支菸都沒有抽過，戒菸兩年後吻到別人抽的煙還很香的。真正完全從心裡牴觸煙味都是戒菸五年以後了。我現在吻到別人抽的煙從心裡反感。說這些的原因就是告訴廣大煙民戒菸確實很困難，不是隨意說說而已的，
戒菸後的感受就是，第一；我戒菸一年後體重增加了30斤。原來很瘦的，這是感覺戒菸後的好處。第二；我抽菸期間身體很好連感冒都很少有的，可是戒菸後特別是戒菸3個月後開始經常感冒，一個禮拜兩頭感冒。整天都覺得自己感冒就沒有好過，別的毛病也沒有感覺到就是感冒。身體大不如以前，這種感冒狀態持續了將近13年。所以如果真正有煙癮的菸民不是必須的不要強迫自己戒菸，對身體不一定好，也許是一種傷害。經過我的觀察抽菸的人真正有煙癮的不太多，都是抽菸習慣而已。無煙癮的菸民要戒菸其實很簡單的，一句話，持之以恆堅持不懈就能改掉自己的抽菸習慣的。真正有煙癮的卻不然，有煙癮的人對香菸的感覺才是真正的，每抽一口都是一種享受的，真的很香很香。有煙癮的抽菸,抽到口裡不會嚥到胃裡，會深深的吸氣充分讓香菸在肺裡停留一段時間的，呼出來的幾乎看不到煙了。
關於戒菸的方法，告訴大家沒有更好的方法全靠自己剋制。剛剛戒菸確實痛苦，特別是放下飯碗後，和悠閒寂寞不順心時最難熬。在特別想抽的時候用分散自己注意力的方法能躲過煎熬。特別是別人讓的煙誘惑力是最強，甚至口水都會流出來的，拒絕後把話題引開說點別的就能躲過這次誘惑。不要相信任何藥品器械沒有一點用的。當你第二天起床發現自己還活著你會感到由衷的自豪感，又有一天艱難的24小時開始了。
文化程度有限很多的描述都不夠清晰。希望理解。謝謝
金豐喬電子
看到這個問題，還是強答一波，因為家裡老父親和我自己都有戒菸的經歷，所以就想分享出來，希望能夠幫到大家。
我父親的戒菸經歷
先說我父親，今年已經80了，從上高中時被部隊選走，在部隊上開始抽菸（估計應該是跟我們上大學差不多的年齡），然後一直抽了五十多年的煙，直到四五年前，老爺子把煙給戒了。
我從小的印象中，父親就一直抽菸，父親抽菸的樣子到現在都能清晰的浮現在我的腦海裡。由於近幾年沒有住在一起，父親什麼時候開始戒的煙我不清楚。只記得五六年前的時候回家，還經常看到父親，坐到家裡的玻璃走廊下抽菸。
後來發現抽的就越來越少，不知什麼時候，家裡來親戚的時候，父親就不抽了。他是真的戒掉了煙。我覺得什麼是真正戒了煙，就是別人在眼前抽的時候，並且遞煙的時候，自己不接不抽也不想，這才是真的戒了煙。那些看不見不抽，看到後就想伸手接一支的，並沒有戒掉煙。
父親到現在身體還可以，每年定期體檢，沒有三高，肺部也沒有大的問題，只是心臟略有問題。總體來看，在這個年齡還算是比較健康的。我覺得能做到這樣，跟戒菸是有很大的關係的。如果這幾年一直跟以前那樣抽菸的話，心肺功能肯定不如現在。
我很佩服父親能夠把煙戒掉，既沒有家裡的強烈反對，又沒有生病後醫生的強迫，然後自己就慢慢的把抽了一輩子的煙給戒了，這不是一般人能做到的。我想他戒菸的訣竅就是，逐步減少，直至一根也不抽。所以也就沒有看到身體有什麼明顯的反應。
我的戒菸經歷
再說我自己，我是從上大學的時候，沾染了吸菸的習慣。我吸菸不是很勤，最厲害的時候一天一包煙，大部分是兩天一包煙。這二十年來一直沒有斷了吸菸，早上起來上廁所必須來一支，以至於後來形成兩個條件反射，一是上廁所不吸一根菸就解下不來，二是一吸菸就有便意。
我煙癮不大，但是又放不下。寫東西琢磨事的時候要吸一根，心情煩躁鬱悶的時候吸一根，累的時候吸一根，閒的無事可做的時候又想吸一根，壓力大的時候還是要來一根，便時來一根，飯後來一根。不知道菸民有沒有這個體驗。
幸運的是，我有鼻炎。有鼻炎怎麼就幸運了呢？因為，有鼻炎就意味著我抽菸就會經常引發鼻炎，有鼻炎的應該知道，鼻炎犯了是非常痛苦的事，鼻炎上攻的頭痛。正是因為這樣，我的吸菸才會時斷時續。鼻炎好了的時候抽，抽的鼻炎犯了就停抽。
因為有鼻炎，讓我戒了一兩年的煙，說是戒，實際上也會抽，只是抽的少了。跟抽菸的人聚到一起的時候，就跟著抽，平常一個人的時候就不再抽了。最近這幾個月，由於經常寫東西想事情，抽的又有些勤了，兩天一盒。我自己突然意識到不能這樣。
我自己想了個辦法，我找來一個跟煙盒差不多大的紙片，寫了一個大的“癌”字，右下角寫了一個“死”字，就貼在煙盒的正面。每當我心裡癢癢想去拿根菸的時候，就能看到這個大大的“癌”字，想想還要多活兩年，那就忍忍吧！
就用這個辦法，到今天已經快一個月不抽一根了。為了鞏固這個效果，平常時不時的搜索一下，找出那些因為抽菸而變黑的肺的圖片看一看，來增加一下抗拒吸菸的動力。
現在回答題主的問題，老爺子抽了五十多年的煙，後來完全戒掉了，沒有什麼明顯的不良後果，更不會有什麼併發症。戒菸後的生活質量明顯提高，最明顯就是咳嗽的少了。但是老爺子的戒菸方法是，逐步減少戒菸法。我戒菸後近一個月了，也沒有感到任何的不適。
我總結一下我們家的戒菸方法，第一、就是逐步戒菸法，讓煙癮一點點的減少，最後達到完全不抽，這是一個逐漸脫敏的過程；第二、就是視覺強化法，每當抽菸的時候，就會提示你，要煙還是要命？我自己比較慫，還是要命，煙癮就先忍了吧！
希望說的這些能對菸民戒菸能夠有所幫助！
大象生
本人抽了40年煙，退休後覺得抽菸對身體傷害太大，決定戒菸。在60多歲時開始戒菸，從戒菸的那一刻開始，堅決不抽一口，戒菸兩個月內特別難受，半年後可以忍受，八個月時睡覺作夢抽菸，這個時候要特別堅決，不抽一口，遠離抽菸的人，一年後基本上戒掉，但還是要警告自己不忘初衷，一口也不試，一直到兩年後才自覺戒指了，戒菸半年後嗓子特別清爽，特別舒服，現在塊八十了，聞到抽菸的就反對。最大的毛病是不吸菸後開始發胖，特別胃口好，吃什麼都香，一定要控制食慾。戒菸沒有什麼後遺症，別聽老年人戒菸不好的鬼話。
老仙7
我是在父親的影響下戒菸的，又過了幾年，我岳父也把煙戒了。
先說說我父親。他1933年出生，只上過一年初中。解放以後的一天，幹了兩年農活的父親，突然跟我奶奶說想出去找事做。於是揹著一個青布包袱，走路去了縣城。正好趕上招老師，就去自薦，也沒證書，也沒推薦人，直接就錄用了。那時候老師很受尊重，經常有人敬菸，於是就開始抽菸了。
那個時代，父親一生清貧，煙癮不算太大，每天一包，一直抽到退休後的第二年。因為沒有了同事交流、人情往來，自己抽的沒什麼意思，就把煙戒了。
算來他的煙齡有四十三四年，戒菸沒有反覆，主要是因為心情淡泊。父親後來多次給我傳授經驗，大講戒菸的好處，直到十年後我也戒菸，他自己也忘記了抽菸這回事。說戒菸之後胃口好了，睡眠踏實了，不打呼嚕了等等。其實胃口只是大開了一個星期，然後就迴歸常態了，有人擔心戒菸發胖，我沒有感覺到。
我恰好抽了二十年煙，煙癮還可以，大約每天一包半。在父親戒菸以後，有一次我當他的面抽菸，突然我發現老頭手發抖，眼發直，顯然犯了煙癮，立馬把手裡的煙掐了，從此不敢當父親的面抽菸。老頭跟我說，他是戒菸七年以後才真正對煙無感的。
我戒菸既有較長時間的心理準備期，下決心又比較突發。有幾次跟同學見面，人家掏出來的是中華，我的煙沒人家好，就觸動了真正戒菸的心思，過了一段，某一天把剩的兩包煙往抽屜裡一放，就把煙戒了。具體日期是2006年6月10日。與我父親不同，我戒菸之後沒有犯過煙癮，周圍的人抽菸、讓煙，都沒給我造成困擾，可能是我父親戒菸開啟了我的心理戒菸期，使我早早解除了心理依賴。
我跟父親不常見面，儘管他是主動戒菸，但我瞭解他戒菸還是有痛苦、有煎熬的，畢竟四十多年的煙癮了。相對而言，我岳父戒菸更多的是外部的壓力，痛苦應該更多、更持久。
我岳父是年輕的時候下鄉參加體力勞動的時候開始抽菸的。從二十多歲到七十來歲，也是四五十年的煙齡。家人一直反對他吸菸，我戒菸以後也給了他壓力，後來他抽菸就越來越少了，直到他七十來歲，才完全不抽，基本是平穩過度，沒有波瀾。
說到戒菸對身體健康有益，那是毫無疑問，起碼我早上不用清理氣管了。要說什麼併發症，那是完全沒聽說過。我周圍朋友、熟人主動戒菸的不少，也沒聽說過這回事。可能因身體原因被動戒菸的會有反應，那所謂的原因就複雜了。
東水西原
俺爹抽了66年煙，戒了2十天了，今年82歲，如果不腦梗塞死，還要抽。及時救過來後，在醫院扔偷抽，抽完一根，人就又有了-腦梗塞反應。我建議到急救室門口抽。抽完後立即搶救。或在太平門口抽，抽完立即上路。老爹從不懼怕死，但愛財。聽說又要交搶救押金，當天又花了一千多。他省吃儉用剩下的幾萬，只幾天就打水漂。慢慢就忍者無敵了。但有時很煩躁。易激動。好象人人都欠他的。他自認為戒菸，是為了我們一家人。吃虧很大。現在，老爹把自己的煙，全部送給了抽菸的二弟。下的決心不小。我們正拭目以待。
和光同塵56519696
回答這個問題之前，我先給你講個故事。
我家爺爺生於1922年於今年離開了我們。97週歲！爺爺並非病逝，生前幾乎沒有什麼疾病，而是在睡眠中的離去！據我父親講，爺爺從十幾歲時開始吸菸，煙齡40年。戒菸40年。戒菸的原因是我奶奶呼吸系統疾病。即使我爺爺選擇室外吸菸，回到屋後，我奶奶，依然會劇烈咳嗽。就因為這個原因，爺爺把煙戒了，一直到他離開我們，從來沒有再碰過煙。
爺爺生前常說一句話：戒菸好，只要你戒了，你就知道戒菸的好！
回答你這個問題。
【戒菸從什麼時候開始都不晚，不接受反駁。】
有很多人說戒菸之後會的這樣那樣的疾病。我是不認可的。戒菸的過程中確實存在著一定的不適感。很多人誤認為是戒菸導致的疾病。其實不然。這些不適感恰恰是菸草帶來的。
人身體有很強的適應能力， 不知道你是否還記得你第1次吸菸時的感受。一定不是舒適而愉悅的。久而久之身體適應了菸草。而戒菸的過程，恰恰是一個身體重新適應的過程。身體認為菸草才是應該有的。這是一個錯誤信息。知識與理智告訴我們菸草有害，這是身體對外界環境的一種誤判。
對於這種誤判，我用三個小例子來解釋，相信你會明白。
①發高燒的時候，你會感覺到冷、甚至打寒戰。
②喝多酒凍死的人，往往都脫光了衣服。
③洗澡的時候明明是熱水，剛淋到你身上的時候你會起雞皮疙瘩。
這就是我對很多人說戒菸會得疾病的解釋。
作為一名醫務工作者的應用科普知識來給你解釋吸菸的危害及戒菸的益處。關於吸菸的危害，其實大家都知道，只是說選擇性忽視。希望我的回答能夠幫助到你。最後給你推薦一本書【這本書能讓你戒菸】，這本書不能讓你戒菸，能讓你充分了解到菸草的本質。
關注一個用心科普的醫生，我是骨傷科劉醫生，如果你受益，請轉發給更多需要的人。
骨傷科劉醫生
我是小影大夫。戒菸需要很強大的意志力，能意識到吸菸不好，並付之於行動的人，已經成功了一半，還有一半就是堅持。這一半的堅持，往往很多人做不到，主要是由於戒斷後綜合症。
曾經一個同事也是幾十年的煙齡，有一天他很自豪的跟我說，已經成功戒菸三天了。我說很好，一定要堅持。一週後，發現他在窗口旁又夾著煙，銷魂得抽了起來。我說，不是要戒菸了嗎？他說，太難了，做不到，還是抽菸舒服。我想，有很多很多朋友都是這樣下定決心，卻堅持不過一週的。
很多人堅持不下去的原因是戒斷後綜合症
1.睡眠異常，表現為睡眠中斷、失眠、嗜睡，輾轉反側難以入眠。
2.注意力不集中，表現為焦慮、煩躁、易發脾氣等。還有，緊張，注意力不集中，容易產生漂浮感。此時，儘量不要駕車，以免發生意外。
3.飢餓感，戒菸後胃口大增，所以很多朋友戒菸了慢慢變胖了。胃腸道的吸收功能變好了。此時，要注意控制飲食，控制體重。
4.頭痛，手指震顫。沒有尼古丁的刺激作用，剛開始會出現頭痛和手指震顫症狀，持續一週後會好轉。
5.咳黑痰，長期吸菸後，突然戒菸，支氣管黏膜反應性的分泌粘液，把長期吸進去的沉積在肺內的物質排一些出來，表現了咳痰，部分黑痰。
如何正確戒菸？
1.逐漸減少吸菸次數，從一天一包到半包。叫請親朋好友一起監督自己戒菸。
2.丟掉所有香菸，菸灰缸，打火機等。
3.避免去酒吧，唱K房等煙味較重的地方。
4.飯後散步，飲食規律。煙癮來的時候，做深呼吸，也可以咀嚼口香糖等替代。
5.提醒自己，拒絕香菸的誘惑，否則就前功盡棄，肺病會找上門來。
6.給自己定一個獎勵制度，或者要自己身邊的人監督自己，每堅持一個星期，用省下香菸的錢給自己買一份禮物。
7.戒菸要有恆心，信心和毅力。
成功戒菸後，你會感謝曾經那個狠心的自己
吸菸對肺損害、對全身系統的損害，我想每一個人都知道，不必多講。每一包煙盒上都有一句吸菸有害於健康。明知不可為，而為之。當你現在想戒菸時，就應該下定決心戒菸。不要等到肺部真的出現什麼問題了才想起戒菸。戒菸很難，正是因為難，戒菸成功後的那種自豪感不言而喻，把自己都戰勝了，還有什麼事克服不了的？那時候，你會非常感謝曾經那個狠心的自己。當堅持不下去的時候，想一想那些已經戒菸成功的人，想一想自己的身體和身邊的家人，瞬間動力就來了。祝大家都早日戒菸成功。
小影大夫
聲明：本人1983年嘗試抽菸而上癮，至今有三十六年煙齡了，一天一包；中途戒過幾次，沒忍住，不到一週又犯了，從此就不提“戒菸”兩字。
煙的主要成份是：尼古丁，焦油、一氧化碳、煙氣菸鹼等產物。常吸菸對身體有害，給家人產生二手菸的危害；如現在未上癮，最好別嘗試，一上癮真的很難戒掉！
2018年底我住的小區有兩位老菸民離世了，一位終年97歲；死於老死。一位終年83歲，死於肺癌。還有一位93歲的老人，每天三兩白酒一包5元一包的一品黃山煙。
談一談兩老走了的老人的吸菸的經歷吧：
一位李姓大爺，姓李，老革命，解放戰爭時，在戰場上斷了一支左胳膊，一級軍殘；終年97歲。他吸菸史應在參加新四軍時，那時在皖南打游擊就抽上了“喇叭土煙”，解放後到離世 70年從未戒過煙，他最大愛好下象棋，一下棋煙一根接一根不斷火；最多時一天三包香菸，去年生病住院時，終於醫生讓他戒了；到去世共戒了八個月煙。
另一位王姓大爺，18歲參加工作抽菸，水電工程局退休；平時愛好酒煙茶，他在81歲時單位體檢，發現肺上有腫瘤；醫生讓他住院治療，由於我地醫院最好是“三甲”，後轉院去上海華山腫瘤醫院醫治，經過治療，病情未發展，可人的精神差多了，人明顯瘦了許多；一年多後體力下降，自身免疫能力下降坐上了輪椅；後因舊病復發，於18年7月病逝，終年83歲。
題問：抽了四五十年的煙，戒了有什麼結果?
本人建議：看你有沒有決心，有決心就戒掉；如真戒不掉，儘量控制一天的吸菸量，選擇焦油含量低香菸，漸漸的……少抽或不抽。總之老菸民戒菸有點難，一遇煩心事，不知不覺的又點上了一根菸。
就事論事，根據個人生活習慣而選擇生活方式，在世別虧了自己；多掙錢勤鍛鍊身體，享受來之不易的美好生活！
吸菸有害健康，請勿在公共場所吸菸！
樹下酒仙
戒不掉，真的戒不掉！聽媽媽說爸爸從結婚第一天開始就嚷嚷著戒菸，前前後後戒菸了無數次，什麼電子煙水果演水煙都試過，不過每次都以失敗告終，簡直了，後面大家都不管他了。不過我外公吸菸了五十年的煙，現在七十六叻身子還很硬朗，往些年吃的都是葉子菸，大概是這種：
葉子菸放在煙管裡面抽，根雪茄差不多，味道沒有那麼的強烈，香味是經過淳化的，一般不抽時放在一邊三四發分鐘就滅掉了，下次抽又開始。
後來不知道為什麼，這種煙製品越來越少，外公就開始抽香菸了，不過好的事外公現在除了因年紀產生的近視以外，沒有任何的疾病，每天還要早起遛彎兒打牌身體健朗，看著外公每天開開心心的，也不會要他戒菸，年紀大了一切都以開心為主，哭了一輩子了也可以任性了。
最後，吸菸對身體肯定有害處，加上現在的年輕人飲食睡眠生活習慣都沒有老一輩的好，再加上吸菸只能是更多的疾病纏身，年輕還看不出來，隨著年紀增大會顯著，為了身邊人為了自己，還是拒絕煙製品吧！
