進入秋季之後,全國各地氣溫開始走低。在寒冬來臨之前,你今年的運動flag完成得怎樣啦?秋天,沒有春天那麼多過敏原,沒有夏天那麼悶熱,也沒有冬天那麼冷,可以說是一年中最適合運動的黃金季節了。各位想要運動瘦身的小夥伴,不要再以天氣原因找藉口啦!趁著這個好時節,Garmin為你帶來一份運動寶典,請注意查收!
一、你選擇什麼樣的運動?
1、跑步
秋季早晚溫差較小,氣候舒爽,也是最適合跑步的季節,國內很多馬拉松賽事都在秋季舉辦就能窺見一二。不過,雖然跑步對時間、場地和裝備要求都不高,但是聽到跑步傷膝蓋、馬拉松猝死等新聞,大家就新生懼怕。看到10公里、馬拉松、越野跑這些字眼就累覺不愛,感覺離自己很遙遠。那麼,小白改如何開始跑步呢?進階者該如何突破自我呢?
作為Garmin專門為跑者設計的跑表,Forerunner系列以不同跑步水平為梯度為跑友們設計了不同功能強度的錶款,並以數字來定義產品功能。兩位數的系列定位於入門級跑表,三位數的則代表更高級的產品,其中2系開頭的屬於中端跑表,6系則是高階跑表,9系就是高端旗艦腕錶/鐵三/越野專屬腕錶。目前,Forerunner 45/45s、Forerunner 245、245 M、Forerunner 645/645 M、Forerunner 945是各系列最新的錶款,功能逐次增強,能陪你從跑步小白晉升為跑步大神。
對於剛剛起步的小夥伴來說,Garmin Coach功能最實用(Forerunner系列最新錶款均支持)。藉此,你可以在線選擇一名專業跑步教練,獲取專業的指導和建議,手把手帶你入門。
對於想要進階的小夥伴來說,Forerunner 245系列以上表款可以配對跑步動態傳感器(Running Dynamics Pod,俗稱"小綠豆")獲取步頻、步幅、垂直振幅比和雙腳觸地平衡等高階數據,並並監測多種生理指標參數,包括最大攝氧量、恢復時間、比賽預測、效益指標、訓練負荷、訓練狀態、有氧/無氧訓練效果等數據反饋,將看不見的跑姿量化成數據,你可以藉此調整跑姿,減少膝蓋損傷。同時,直觀地瞭解自己的問題所在,指導下一步的進階訓練。
Forerunner 645系列以上的錶款則提供乳酸閾值、HRV壓力分數等更專業的數據;Forerunner 945又增加了訓練負荷重點功能,並擁有鐵三專屬功能,並內置離線地圖,為越野跑提供了技術基礎。可以說,從跑步小白到跑步精英,Garmin都直擊痛點,為你獻計獻策。
2、騎行
秋天,戶外的風光多變,是豐富多彩的季節。騎行,也是不少人的選擇。在城裡,你可以騎著車在你所生活的城市裡轉一轉,或許也有你不曾不瞭解的一隅,或許你記憶中的老地方已悄然改變。到了城外,新鮮空氣撲面而來,沿途秋色不斷變換,擁抱一場視覺盛宴;這是在鋼筋森林裡無法體會的自由。
與跑步相比,騎行所面臨的路況就複雜多了。不僅要避開擁擠的車流,飛速的小電驢,走路的行人,還要屏蔽嘈雜的聲音的干擾,以及適應在昏暗條件下安全的行進。為了保障騎行者的安全,Garmin在今年推出的全新錶款中增加了安全和追蹤功能。當手表檢測到事故或你利用設備進行救助時,Garmin Connect會將你的姓名和位置發送給你的緊急聯繫人,為你和關心你的人增加一份安心。除了Forerunner系列錶款,定位於運動健康智能腕錶的全新系列GarminActive和Venu也支持這項功能,畢竟安全才是運動健康的基礎。
瑜伽
什麼,跑步太無聊,騎行太累?所以,這些年瑜伽越來越火。足不出戶,展開一張瑜伽墊,在舒緩的音樂中將身體慢慢打開,動作優雅、舒展……此時,運動也變成了一件浪漫的事情。
也許又有人說,自己天生一副鋼鐵筋骨,瑜伽可不是隨便壓壓腿、拉拉筋,一不小心就會拉傷。雖然網上充斥著五花八門的瑜伽教程,但質量參差不齊。要是還有一位私教指導,就更完美了!選擇Garmin Venu,問題就迎刃而解啦!它可以提供多種室內健身課程,包括瑜伽、力量訓練、有氧運動、普拉提;這些課程還能導入腕錶,在手錶上就能查看動畫演示。背在找藉口了,趕緊動起來吧!
二、室外運動怎麼穿?
在國慶假期之後,北方很多地區已經降到了10℃-15℃,明顯感覺到了寒意。隨著冬天越來越近,南方地區的氣溫也會慢慢降下來。這時,到室外運動就面臨一個尷尬——穿少了會冷,穿多了容易出汗又不方便運動。那麼,到底該怎麼穿呢?
在晝夜溫差比較的地區,建議至少穿“兩層”。貼身穿具有排汗功能的長袖內衣,外層穿防風的薄款運動風衣,可隔絕冷空氣積蓄熱能,可以加快熱身速度並保持體溫。若在氣溫比較高的地區,可以去掉防風外衣。若在氣溫更冷的地方,可以在兩層中間加一件保暖的衣服,抓絨、輕羽絨均可,具體視氣溫而定。不過,切忌穿普通棉質長袖T恤,不利於排汗,很容易造成衣服因汗黏溼,貼在背上,冷風一吹,很容易感冒。至於下裝,相比上半身,腿部沒有金貴的內臟,而且肌肉多,更耐寒抗造,所以穿一條能排汗的跑步長褲就可以了。
此外,太陽剛剛升起來或太陽下山後氣溫較低,戶外運動安排在兩個時間點之間,避免身體不適應或者出現問題。比如,有的小夥伴不明白為什麼會莫名地哮喘、咳嗽不止,可能就是因為對冷空氣不適應。
三、補水及飲食又有什麼講究?
秋天的氣候相對乾燥,人體內也容易燥熱,且空氣溼度低,很容易就會口乾舌燥。加之,運動健身出汗,必然加重身體水分缺失,所以多喝水尤為重要,千萬別等到渴了再喝。當然,也不要一次性猛灌,尤其是在開始運動前和剛剛運動結束時,應該少量多次。
在飲食方面,少吃油炸類食物。除了不利於身材的保持之外,還很容易上火。在日常飲食中,可以配搭多種蔬菜水果,既能補充維生素,還能補水。
有人說,運動健身是一件不講道理的事情,沒有任何捷徑。如果有,就是“管住嘴,邁開腿”。這個秋天,有Garmin陪伴你,運動更科學、更有趣。
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