的確，香蕉並不是專業治便秘的王牌，很多時候吃香蕉可能還是繼續便秘毫無作為，如果過多吃香蕉的話反而會攝入糖分過量而造成其他不利的狀況，所以便秘的時候我們把香蕉作為輔助緩解便秘的食物是可以的，但不能完全依靠香蕉，甚至是依靠其他所謂能通便的食物。
從理論上來說，如果增加膳食纖維的攝入，的確是有助改善便秘的。
膳食纖維原本是一種無法被消化吸收的成分，它能夠促進腸胃更積極地蠕動，所以有助提高便意，很多便秘的原因和便意不強烈有關，自己都不知道自己是不是想排便，一旦錯過排便時機便便累積起來，就更容易便秘了。
水溶性膳食纖維還能吸收大量水分，保持大便溼軟，更有利於排便，不溶性膳食纖維能夠增加食物殘渣空隙、鬆軟度，體積，對排便也有好處。如果日常缺乏膳食纖維的攝入，比如蔬菜、全穀物類食物攝入不足，則很可能導致便秘，這樣的便秘改善飲食是最好做法。不過很多便秘和飲食並沒有聯繫，它們可能是習慣性便秘，疾病引起的便秘、神經性便秘，這樣的便秘本質就並非飲食引起，還得靠其他方式來緩解。
比如腸胃道病變導致的便秘，我們一定要及時就醫，對症下藥；日常更多的便秘是神經性便秘，它們可能和我們的情緒有關，如緊張、焦慮、興奮、悲傷的情緒可能會導致便秘，這些情緒讓我們的肌肉緊繃，肛門的括約肌感受能力較低，難以覺察到自己是否想排便或者突然不知道如何用勁去排便。如果發覺自己情緒異常，最好是先調節好心情再排便。
另一些便秘是由於生活作息、飲食習慣的改變造成，比如外出旅遊、出差等情況也可能造成便秘，一是食物殘渣生成的時間有變，便意的產生和日常不同，錯過排便機會，另外也可能是因為時間改變，錯過日常排便的時間，錯失便意而難以再排便。如果我們改善作息時間的話很快能夠改善便秘。
並沒有特定的方式可以“終結”便秘，改善便秘必須針對自己的個人情況，我們可以幾種方式一起使用，能有更大幾率改善便秘，如日常飲食清淡，增加全穀物類食物、蔬菜水果的攝入量，另外改善日常作息，固定飲食時間，最好是有自己固定排便的時間，養成固定排便時間能讓腸胃養成在某一段時間內積極蠕動的特點，在固定時間就能產生更強的便意，有助排便。另外，適當的運動可以幫助腸胃蠕動，同樣也有助產生便意；日常注意補充充足水分，食物殘渣在腸道會被不斷吸收水分從而更加乾結，補充水分有助緩解這樣的情況。
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