时间：2019-11-3 06：30开跑
线路：扬州大学本部操场绕毛线
装备：止汗带、长袖上衣、压缩裤、左膝髌骨带、右膝LP护膝、手机腰包，脚上亚瑟士K21 跑鞋。
五点半起床，六点准时出门，途径崇文苑小区，景色8错，来一张。
熟悉不能再熟悉的扬州大学农学院大门，这个校区除了农学外好像还有艺术学院，英语专业。如果说的不对，欢迎吐槽一下。
今天农学院操场被另外的学校租用开运动会，只好到对面的扬州大学本部操场进行锻炼了。
这里也是塑胶跑道，环境也不错。南边有一条马路，由于是本部，所以每天人来人往，锻炼的人特别的多，一大早就不少人了。感觉高手不少，以为一些跑者嗖嗖地从身旁“飞驰而过”。
锻炼前来一张，鼓励一下自己。看到脖子上的蓝牙耳机了吗？，待机超长（5小时以上），5级生活防水，可以水洗的。带上它跑步听音乐，不怕汗水，不怕待机不够，不会震动掉落，完美！（什么品牌？私信我，文章里说有做广告的嫌疑）
跑着跑着，抬眼一看，这天堂，这白云☁，美啊！拍照留念。早锻炼的好处还有一点就是能够欣赏到美轮美奂、变化无常的“天空之城”。时而万里无云，天空瓦蓝瓦蓝，仿佛心都要融化了；时而白云朵朵，变化万千；时而霞光万道，撒地成金……，今天的天空之城该怎么形容呢？
天越来越亮，人越来越多。真的是高手如云，我跑起来还是被一些跑者“嗖嗖”超过。
微微出汗，跑道上来一张。小贴士:额头上的止汗带，让我不会汗流满面的，眼睛不会被汗水辣的睁不开。对于我这个爱出汗的人，春秋天带上止汗带，可以吸汗，还可以保温，一举两得。
太阳公公起床后，操场顿时变的暖洋洋的，秋冬天沐浴在阳光下奔跑，感觉好极了。
操场一角，打太极拳的晨练者。
这是今天的重点，跑步偶遇扬州马拉松“达人”，跑步大神李健康。
先来一段2013年扬子晚报对他的采访“扬州跑友李建康连夺高邮、南通半马亚军，半百马友一年跑
10个马拉松。”
高邮大运河半程马拉松亚军、南通半程马拉松亚军、北京马拉松第94名……扬州跑友李建康在扬州跑步圈子里是一个不折不扣的马拉松达人，已经快50岁的他每年都要参加近10个半程马拉松或者全程马拉松的比赛。更令人吃惊的是，在这些比赛中，很多专业选手都被他甩在了身后。 这个从3年多之前才开始接触跑步的跑友说，参加比赛只是为了促进平时的锻炼，跑步更重要的是给了他一个健康的体魄。
半马亚军
他跑得比专业选手还快
2013年南通·如皋首届国际半程马拉松赛日前鸣枪。据悉，这次参赛人数突破2000人，除去南通本土选手外，还有来自上海、扬州、苏州、南京、泰州等周边城市的选手，以及来自芬兰、德国、印度、阿拉伯、孟加拉、日本及韩国的外籍选手。
在这2000多人中，来自扬州的跑友李建康成为了众人关注的焦点人物，原因很简单，这个46岁的选手，竟以1小时14分的成绩获得了男子组的亚军。而冠军被一名来自安徽的大学生运动员获得，成绩仅比老李快了2分钟。
当然，这并不是老李第一次在半程马拉松的比赛中获得前三名，在国庆节期间举行的高邮大运河半程马拉松赛上，老李就获得过亚军。
如果说南通半马和高邮半马只是众多业余选手参加的全民健身性质的赛事的话，那么扬州半程马拉松和北京国际马拉松赛这两大国际田联金标赛事无疑算得上是国内最高规格的马拉松赛事。在这两大赛事上，老李的成绩竟也让很多专业选手汗颜。老李在今年“扬马”的成绩是1小时17分左右，是所有参加半马选手中的第39名。而在国内水平最高的北京马拉松赛上，老李参加的是全程42-195公里的赛事，他用了2小时55分，这样的成绩也让老李闯进了前100名，排名第94，而在老李的身后还有许多专业选手的身影。
大神李健康不折不扣是扬州马拉松届的骄傲，也是我的偶像。他的成绩半马114、全马255现在很少有人能打破。遇到偶像、大神，必须打卡留照，好开心。
不过刚子今天也非常遗憾的告诉大家，达人李健康，今年52岁了，虽然仍在奔跑，但是膝盖受伤了，据说比较严重。真心希望他能早日康复，再创辉煌。同时我也与大家互勉:跑马路漫漫，且行且珍惜！
我刚加入广陵跑吧的时候，“刘场长”就告诫我，我们跑的是时间，跑的是距离，而不是速度。虽然过去了7年时光，我任然记忆犹新！
今日训练总结:
1、前五公里没打开，速度起不来，后七公里，体力充沛，越跑越快。最后一公里524，是近期最快的速度了。
2、12公里下来，右膝盖虽然不疼但还是有反应。看来还是不能着急，要慢慢恢复，原本计划跑15公里，想想下周的南京半程马拉松，收脚停跑。
3、今天出门前没看天气预报，一身长打扮，有点热了。刚好算减肥出汗了。这一款止汗带很好用，中间有一条塑料，挡汗效果不错。
我是刚子，扬州马拉松爱好者，欢迎交流跑马心得体会，一起奔跑，一起快乐！
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