這套簡單墊上運動，推薦給你們

這套簡單墊上運動，推薦給你們↓

健康飲食還不夠，簡單運動助你加速瘦身！

STEP 01

平躺在墊子上，雙腳和後背貼在墊子上，收緊腹部用力向上頂，慢慢收緊、慢慢向上，20次後會有明顯痠痛感。

STEP 02

第二個動作是在上一個的基礎上，加上腿部運動，在腹部呼吸的同時，一條腿抬起再伸展，不要落下哦，動作慢一些更有效，20次後換邊！

STEP 03

將身體側臥，靠近墊子的腿慢慢向上抬起落下，也不要落地，20次後換邊！

STEP 04

跪姿用膝蓋和手掌撐地，慢慢抬起一隻手臂落下後，抬腿，左右交替進行，20次。

STEP 05

平躺在電子愛上，雙腿向外翻轉，再向內翻轉，動作幅度一定要很慢，保持肌肉有繃緊的感覺，20次一組。

STEP 06

下一個動作是臀橋，和第一個動作類似，但要用臀部發力，將腹部向上頂，同樣動作也要緩慢進行，20次。

STEP 07

最後一個動作，單手托住頸部，防止頸部受傷，然後慢慢將上半身抬起，20次

你學會了嗎？

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