剛下山的小妖精
以我個人經驗來講，因為我也吃過一週水煮菜（說多了都是淚），但是能瘦多少也得看你自身的體重基數還有自己的執行效果！
下面有兩個條件：
- 大體重基數
- 對主食的量進行控制了甚至吃的很少或者選擇紅薯土豆紫薯等粗糧
如果兩個條件都滿足，同時在執行到位的情況下！一週減重10斤是很容易的，如果是一般體重基數，一週6斤也是可能的。
“水煮菜”——萬能的減肥法？
說到減肥，可能我們就是想到要去吃水煮了，就像您想的一樣，一週水煮菜走起！水煮菜的做法十分簡便，菜洗乾淨直接扔在水裡，熟了就能吃。我們認為這種方法是最直接的減肥辦法。效果有嘛？那肯定有啊！
但是，說實話它不好吃啊，一點味道都沒有怎麼能好吃。再者，我們何必為難自己的味蕾，還是有許多調味料可以放的，比如胡椒粉，辣椒粉（注意是辣椒粉不是辣椒油！），生抽等。如果我們想長期堅持減肥，這種方法肯定是不行的，您能受得了一週或者一月，但您能堅持一年嘛，我想普通人，你走都不行（不是說沒人可以做到）。
圖中的一餐。。。那味道也是相當清淡了啊！就差抱著地裡新鮮的蔬菜直接啃了，這就是我之前吃過的水煮菜，任何調料不加。
那麼，我們該如何去減肥呢？
對於新手而言，運動所能消耗的熱量微乎其微，因此飲食就更加重要了，9分在吃，一分在練！
飲食管理
- 營養結構完善，搭配得當！比如，把通常早上吃的小籠包豆漿油條換成一個雞蛋一杯牛奶一個紅薯！
- 主食儘量吃複合式碳水，也就是土豆、玉米、紅薯、紫薯、山藥等粗糧！飽腹感強也不容易長胖。（量也要控制哦！）
- 烹飪方式儘量清淡，把醬爆、紅燒、油爆多換成素炒、燉煮、煲湯等，醬爆紅燒因為油和調味料放的多，味道都十分誘人讓人食慾大增，我們不自覺就吃下好多。因此素炒既有味道但又不是太重是很好的選擇。最主要的是低鹽低脂飲食，根據居民膳食指南，居民每天鹽攝入最好在6g，油則在30ml！
- 吃夠蛋白質，牛奶，雞蛋白，去皮雞鴨肉，牛羊肉，魚蝦都是我們很好的蛋白質攝入來源！
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減肥不是一蹴而就，好的飲食也要搭配相應的鍛鍊才能讓我們繼續減下去！
鍛鍊
- 我們在減肥初期可以選擇有氧運動，鍛鍊心肺功能！如果是大體重人群，不建議跑步跳繩等對膝蓋損害較大的運動方式，可以選擇游泳橢圓機等。
- 當我們運動水平，心肺功能提升上來後，再適當安排無氧運動。如果可以去健身房，先從器械運動做起，固定器械方便簡易且危險較低！如果不去健身房也可以做做俯臥撐，引體向上等等。
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- 還可以買一副啞鈴在家進行鍛鍊，也不佔用過段時間，隨時都可以來幾組。
- 運動要養成習慣，規律運動，不能三天打魚兩天曬網！只有養成良好的運動習慣，才能消減我們的惰性，提高我們的肌肉含量，增加基礎代謝，讓我們躺著也能瘦！
休息
- 不能熬夜，熬夜只會傷害自己的身體，影響自己的睡眠質量，讓自己的身體不能夠得到很好的恢復。
- 不要過度鍛鍊，在鍛鍊過後都要進行充分的休息，只有休息好，才能為下次運動做充足的準備！
最後，祝願大家都能過減肥成功，別再嘗試水煮減肥法了！苦了自己的味蕾。。。得不償失！減肥還是要科學減肥，以身體為重！
關注安小胖，和我變瘦變健康！
安小胖要變瘦
我在14年的時候176斤！被朋友說我肥的跟豬樣！
然後開始指定計劃減肥！
早餐：一碗米粥，兩個雞蛋！
中午：米飯，一個鴨腿（雞腿）
晚餐：一碗水煮白菜！（夜裡會餓，一定堅持不吃）
晚上七點開始鍛鍊，剛開始只能做幾個俯臥撐！慢慢增加！反正就是練到力竭！包括俯臥撐，仰臥起坐，深蹲！沒有用任何器械！半年時間減到120斤（附圖）當然，現在被媳婦又養胖了，因為她說她喜歡胖的我！
as森
吃白菜能瘦多少我不知道，我只說說自己，最頹廢的半個月，每天就是躺著想事，魂不守舍，也很落魄，每天就吃麵條和白菜放一塊煮，每天只吃一頓，心煩，抽菸也多。半個月，從126斤左右，瘦到110斤，整個人變樣了，雖然我也在136斤的時候減過肥，但我還是奉勸你們，如果不是很胖，不要減肥。整個人不光外表會變化，身體也會垮掉。
這是我正常體重時候的身材，最起碼很健康，自從頹廢那些時間以後，骨瘦如柴，感覺整個人的精氣神也不好，體重能吃回去，但健康吃不回去啊，要知道，人飢餓的時候就會有所反應，長時間保持半飢餓狀態，人體就會自動分解肌肉，轉化營養，維持身體所需。以前我經常健身，現在雖然也想健身，但運動以後就會覺得很難受，想恢復回去已經不可能了，對身體有著很大的創傷，所以，運動減肥最好，飢餓減肥，只會讓身體垮掉，沒有好處
鄶小胖
去年9月我感到胸悶去醫院做了個全面檢查，檢查出血壓高，血脂高、血糖高，右心室肥大，醫生說右心室肥大一般是血壓高造成的。我當時175高，221斤，醫生建議減肥，說你不能再胖下去了，超出標準太多了，這樣下去身體會出問題的，瘦下去各項指標會恢復正常的。
從醫院回來我害怕了，發誓一定要減肥
。剛開始減肥時，早晨半碗高梁麵糊糊，中午吃一個我媽給我蒸的窩頭，炒過的青菜用水衝過再吃，不想吃油，鹽，
如果只單純吃水煮菜真的吃不下去，一點味道都沒有，晚上再喝半碗糊糊，把煙和酒都戒了。吃完飯後在跑步機上跑一個小時，剛開始是快走，兩天後開始跑。一星期就降到210斤，後來就減的慢了，堅持了三個月減到183斤，我的目標是160斤，可是好像遇到平臺期，降不下去了，可到目前為止也一直沒有反彈。
不過以前血壓180，現在140，我準備堅持下去，讓自己的血壓達到正常値。
其實減肥過程真的很難，好多次我都堅持不下去了，可想到那可怕的後果，還是咬牙堅持下去了。如果我不去醫院做檢查，估計會一直胖下去吧！
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Aa懶散的蝸牛
我吃過一頓，水煮不放調料那種，後來我決定還是餓著好了，最起碼我可以幻想我吃的是啥，真的不想再吃這個了！
可我一個女同學吃過，半個月，一日三頓！我比較佩服她，就為了去總公司開會要表演節目.！瘦了二十斤！
從小別人都說我倆長得像，都是胖乎乎的小姑娘，那時候我倆就一直各種減肥！只是我倆唯一不同的是她偶爾瘦一點時候偶爾胖回來！我是個比較有恆心的姑娘，一直胖！
其實我就是運動跟不上，如今身體不好，運動減肥已經是不可能了，所以奉勸各位要減肥還是運動吧！別跟我學，越減越肥，回彈太大！
長膘不知不覺，減肥千難萬難！
萁蕁
吃一個星期水煮白菜能瘦多少斤，關鍵得看你多少斤，如果超過130斤，堅持吃7天差不多能瘦7-10斤。我之前116斤，辟穀21天瘦身，前3天只喝蜂蜜水，第4到第15每天早晚吃少量水煮菜，晚上7點後不吃任何東西包括水，11-21天每天3頓水煮菜，可以加少量主食，晚上7點後不吃東西，21天后要逐步增加飲食防止反彈，我21瘦了18斤。想要快速減肥的朋友可以試一下這個減肥方法
尋味膠東美食
如果說你一個星期，每天三頓都吃水煮白菜的話，不敢說瘦多少斤，因為每個人的體質不同，但是隻要你能堅持下來的話，少說瘦三五斤肯定是沒有問題的。
還記得我上學的時候住校，同學們都從家裡帶米到學校蒸，然後學校賣一些小炒，大鍋菜之類的，我當時為了省錢，週末的時候帶了一瓶辣椒醬到學校，每頓都是蒸一飯盒飯，弄一大勺辣椒醬拌飯，連續吃了一週，頓頓如此，最後瘦了5斤，當年我是115斤。
其實當時我的吃法不是很健康，應該是光吃菜，不吃飯，這樣瘦得更快。
但是你直接用開水來煮白菜的話，我保證你堅持不了三天，俗話說胖子都是沒有什麼自制力的，我就是如此。
為了幫助你堅持減肥，推薦兩道白菜的製作方法給你，希望你能實現減肥的願望。
開水白菜
<strong>簡介：著名的川菜，專門為了國宴而製作，點這個菜的朋友，一般都是家裡有礦的。自己做到是不用花太多錢。
製作方法如下：
首先把老母雞洗乾淨，鍋內燒開始，放入老母雞，薑片，花椒粒，料酒，收掉血水後撈起洗乾淨備用。
排骨和金華火腿用同樣的方法焯水，然後備用。
全部放入燙鍋，燒開水以後放入料酒，薑片，枸杞，關成小火，煲三小時左右。
雞脯肉和豬肉肥瘦各半，剁碎了，放入湯中繼續熬。
湯濃以後，去掉所有的肉渣，用網篩打掉表面的油，只留湯汁。
開大火把高湯煮開，選用娃娃白菜中間最嫩的菜心，用湯汁把白菜心燙熟。
用白菜心打底放入湯碗中，剩下的高湯放鹽，淋在白菜上即可上桌。
家庭版製作方法：
直接用雞湯或者骨頭湯煮白菜就可以了
如果覺得成本高的話，可以買雞骨架煲湯，一鍋湯連白菜成本十元左右
蒸娃娃白菜
簡介：沒說的，絕對下飯
製作方法如下：
首先把娃娃白菜切成四瓣，擺入盤中
上籠蒸15分鐘取出
鐵鍋開中火，倒入少許花生油，油溫升高後，放入蒜蓉，薑末，小米椒碎，青椒碎，生抽，鹽，味精，翻炒均勻後鋪在白菜表面
鐵鍋開大火，倒入適量花生油，燒到冒煙以後關火，淋在白菜表面，即可上桌
就分享兩道菜吧，記住不用去學，也不用去做，啃白菜的時候就著圖片吃，一週以後必瘦無疑
小吃貨筆記
其實對於體重大的毅力不強的，一開始可以這樣只吃水煮白菜，我從87公斤開始減，一開始每天早飯不吃，中午一碗紫菜湯，一般放蝦米，紫菜，姜，一個雞蛋，晚飯吃一點蔬菜拌的沙拉，就是把沙拉醬換成醬油醋，我一開始每天跑兩公里。因為體重大，一開始也可以改成快走，這樣不傷膝蓋，堅持一個禮拜，體重下降到八十五，一開始吃的少，體重會下降很快，讓自己看到希望，這樣循序漸進，慢慢熟悉跑的公里數，配合體重的減輕，就可以增加跑步的公里數，我第二個月我每天跑6公里，平常還是喝湯，但會增加一些食物，比如會增加羊肉湯，一些餅，但不會吃撐，現在第三個月體重在76公斤左右。
87199830
我覺得這樣不好，營養不均衡，很容易生病。我是一個從小都胖的胖姑娘，身高150，體重五十九公斤。想過減肥，但定力不行。今年夏天，明顯覺的自己身體很重，就是自己感覺自己臃腫，好像身體裡的器官都臃腫。很奇怪的感覺吧，就是這樣，我決定減肥。
首先，減少食物。三餐照樣吃，水果也吃，只是吃的少了。碗從大碗換到兒子的小不鏽鋼碗。晚餐就是稀飯和蔬菜，不吃主食。剛開始吃不飽很難受，我就喝水。肚子餓了就喝水，一肚子的水一天光上了廁所。
當然，也運動。我不喜歡流汗，不喜歡劇烈運動，我就慢慢來。胳膊粗，我就拿兩個裝水的礦泉水瓶做上舉運動，做二十個休息一會再做二十個。腿粗了，就做抬腿，做二十個休息一會再做二十個。
十二月份，我的體重五十二公斤。每天這樣，體重也沒有變化，保持的比較好。
瘦了七公斤，體型的變化也很大的。最明顯的是脖子長了，穿長領毛衣不勒脖子了😄
美天講故事
這個問題很有趣，
我在剛剛開始健身時，
我的第一任私教教練，
一本正經的和我談，
要求我每天要吃水煮白菜。
當時和我一起去健身的閨蜜聽了，
就很反對，
她的意見是飲食要營養豐富。
我們倆飲食習慣截然不同，
她是個廚藝高超的饕餮，
而我是一個對吃要求不高的胖子，
而且我最愛吃白水煮一切菜。
後來的一週，
我們開始吃水煮白菜，
我是越吃越興奮，
而她說她咽不下去，
到嗓子眼就要吐。
後來我們就按各自的飲食習慣吃飯，
健身一月後，她輕了，
而我的體重一直變化不大。
後來我們分析了一下，
她以前吃的很多，
而且喜歡吃油炸的，高熱量的食品。
從她健身開始調整了飲食習慣，
吃優質蛋白（紅肉+海鮮）、堅果、
果蔬、橄欖油、粗糧……。
保證每餐吃飽。
而我一直都是一個愛吃水煮菜
和碳水化合物的胖子，
雖然健身最規律，
運動量大，
但是體重一直不太減。
最近，
我覺悟了，
改變飲食習慣，
減少碳水攝入，
每日保證優質蛋白和脂肪的攝入。
三分練七分吃。
就算你不運動，
只是改變飲食習慣，
保證營養豐富，
就會瘦。
