我是一排三班的
我吸菸30年，戒菸已經21年了。我覺得戒菸是一種認識和決心。首先你認識到吸菸雖然是一個“小惡”，可是長期“為之”不但燒掉了錢財，還會傷害你的身體健康。會讓你患上氣管炎，肺炎，各種心血管病等。說吸菸“百害而無一利”是沒有錯的。我戒菸的方法是不買菸，不接煙，不去吸菸的場合吸二手菸。還不用糖果和零食代替吸菸。有了這“四不”，堅持個把月你覺得煙味難聞了，就差不多快成功了。你煙齡小，戒起來比較容易。為了家人和孩子，為了你的健康下決心戒菸吧。
柴文燦
我給你介紹一下我老公的戒菸經歷：他戒菸5年了，現在基本比較排斥抽菸，這是他的自述：
煙齡10年，我從03年左右抽，日後8年基本一天基本倆包煙至三包。俗稱煙囪的，火車，就是說的我本人。期間也知道危害，借過幾次。無奈決心不大，意志力不強。
戒菸經過：多年吸菸，每逢感冒咳嗽不止，感覺要把肺咳出來，腦袋嗡嗡的疼，身體減弱。自己也意識到這點。結婚以後我就有意識的開始戒菸。首先我開始抽混合型香菸，從點8中南海開始，抽了一個月以後，咽炎明顯好轉，打呼嚕也好了不少。我就繼續抽，習慣0.8的焦油量以後，我就抽點6毫克的，然後是0.4毫克的。在習慣了這些之後，我還用那種香菸的過濾嘴，繼續過濾，讓焦油量更低。習慣這些後，在2014年一次感冒的時候，喉嚨腫痛，我就有意識的不抽菸，也因為孩子剛三個月，一咳嗦就會吵醒他，所以藉著這次感冒，遠離了香菸。戒菸後一星期就能感覺嗅覺恢復了，我把家裡的雪茄、雪茄盒，打火機。所有的跟煙有關的東西送人的送人，扔的扔，連個打火機都沒有。至今家裡也不見一個打火機。身體的煙癮到這步算是完了，但是心癮難戒。特別是手指夾煙的動作，我戒一星期的時候也非常想抽菸，就想著都已經忍了一星期了，再忍一忍，一直這樣告訴自己到半年，到1年。最初半年儘量少去抽菸的場合，因為尼古丁的香味會讓你很想抽，看別人抽，心癢癢。所以少參加場合。到了一年的時候，才知道吸菸的人身上有多臭，吸菸有多討厭。我現在旁邊有人抽菸，是厭惡的離開。希望對你有用。世面上的嚼口香糖什麼，戒菸產品都扯淡的，有計劃的少抽，慢慢解除煙癮。祝你成功。如果有不明白的可以互相交流。能幫大家戒菸，我很樂意
