話說，
要論如今國外以健壯而最為人們所熟知的演員，那估計得非“The Rock”Johnson（巨石強森）莫屬了，
從最初參演的第一部電影《蠍子王》，到近幾年出演的《速度與激情》、《特種部隊》以及《摩天營救》等電影，幾乎在絕大部分的好萊塢動作大戲中都能看到這個大塊頭的身影，
強森在2013年及2016年被《福布斯》評為最賣座的演員，收入達到了6450萬美元（摺合約4.55億元人民幣）！
隨後他又通過在2017-2018年內超過1.24億美元（摺合約8.74億元人民幣）的收入打破了歷史記錄，還在去年被《福布斯》評為了收入最高的演員！
人家強森之所以這麼能賺，靠的可不是運氣，而是因為自己的努力和自律啊！
大家千萬別忘了，這個大塊頭在進入好萊塢之前可是WWE裡的著名摔跤手——
他曾在WWE裡建立了奪得桂冠金腰帶多達17次的冠軍王朝，也是WWE歷史上第六位三冠王，被視為史上最偉大的摔角手之一！
能有如此強大的實戰能力，肯定少不了在身體機能和鍛鍊方面下功夫啊！
曾在之前，強森就在接受媒體採訪時曝出了自己平日裡高強度的訓練計劃——
在每天大約凌晨4點左右時，強森就會準時起床出門晨跑，
即便是在國外進行拍攝工作不便於出門時，他也會選擇在酒店健身房的跑步機跑上30-50分鐘，
隨後在完成了這唯一一項有氧運動後，他便立馬吃上一頓營養豐富的早餐，
緊接著，就要開啟他一週中前六天針對身體不同部位的高強度肌肉訓練了！
週一是練腿——
1、槓鈴箭步蹲-4組，每組25次；
2、腿部推舉-4組，每組25次；
3、腿部伸展運動-3組，每組20次；
4、槓鈴深蹲-4組，每組12次；
5、哈克深蹲-4組，每組12次；
6、單腿哈克深蹲-4組，每組12次；
7、羅馬尼亞硬拉-4組，每組10次；
8、坐姿腿彎舉法-3組，每組20次；
9、大腿外展肌-4組，每組12次...
週二是練背部——
1、寬握式下拉-4組，每組12次；
2、彎腰槓鈴行-4組，每組12次；
3、單臂啞鈴行-4組，每組12次；
4、槓鈴硬拉-3組，每組10次；
5、引體向上-3組，每組直到做不動為止；
6、啞鈴聳肩-4組，每組12次；
7、仰臥行-3組，每組直到做不動為止；
8、背部過伸-4組，每組12次...
週三是練肩膀——
1、啞鈴肩部推舉-4組，每組12次；
2、槓鈴上舉-4組，每組12次；
3、啞鈴前平舉-4組，每組12次；
4、橫向側舉-4組，每組12次；
5、反向飛鳥-4組，每組15次；
6、坐姿彎腰後方三角肌舉起-4組，每組12次...
週四是練手臂和腹肌——
1、二頭彎舉-4組，每組15次；
2、錘式彎舉-4組，每組15次；
3、蜘蛛彎舉-4組，每組直到做不動為止；
4、三頭肌俯臥撐-4組，每組15次；
5、槓鈴臂屈伸-3組，每組15次；
6、吊腿訓練-4組，每組20次；
7、卷腹拉繩-4組，每組20次；
8、俄式扭-4組，每組20次...
週五重複週一的練腿內容，週六則是練胸——
1、槓鈴臥推-4組，每組12次；
2、斜啞鈴推舉-4組，每組12次；
3、啞鈴臥推-4套，每組12次；
4、啞鈴平臥推舉-4組，每組直到做不動為止；
5、斜躺啞鈴彎舉-4組，每組12次...
如此高強度的訓練，估計就算是平常每日健身的人看了都有點瘮得慌啊！
不過要支撐起這樣的鍛鍊項目，營養肯定要跟得上，
強森專門找了著名的營養師來為自己搭配食譜，其中也有些與眾不同——
這份食譜並不像平時一些健身食譜般無油脂，反而是各類營養都充足！
正是因為他的營養師表示：“只要不吃垃圾食品，那正常的肉類和碳水化合物還是可以吃很多的！”
更關鍵的是，強森一天不像平常人一樣吃三頓，他吃的是至少五頓，有時達到七頓——
第一餐：10盎司牛肉，2杯燕麥片，3個蛋清，1個雞蛋，1杯西瓜汁；
第二餐：2份雞肉，2個甜椒，3碗蘑菇，3碗西蘭花，1杯蛋白奶昔；
第三餐：8盎司三文魚，8份蘆筍切片，2個全蛋，2碗混合米飯，3碗西蘭花；
第四餐：10盎司牛排，3個烤土豆，8份蘆筍切片，1杯橙汁；
第五餐：20克酪蛋白，10個蛋清...
更可怕的是，強森不僅是平時訓練日時很能吃，
細心的小夥伴可能會注意到，他每週只有六天進行訓練，還有周日那天空了出來，
而週日正是他的“Cheat Meals”（放縱日），也就是“偷懶”的日子，
算是給自己的身體放個假，這也是大部分健身人士都會有的習慣
但是在看過強森在“放縱日”時的食物和吃相後，才知道什麼才叫真正的“放縱”啊！
有時是四個雙面團的比薩...
有時則是一疊12塊的煎餅...
或者是超過100件的壽司...
三整品脫加滿了花生醬和甜漿的冰淇淋和薄煎餅...
15個巨大的餅乾...
八片酸麵糰法式吐司，還加上了蘋果派的餡兒...
一堆布朗尼蛋糕、芝士蛋糕若干塊兒餅乾...
甚至在深夜的時候會隨機把前面說到的這些食物組合到一起，弄成個“放縱大拼盤”...
好吧，你壯，你怎麼吃都對...
ref：
https://www.buzzfeed.com/mjs538/the-rock-posts-pictures-of-his-epic-cheat-meals-and-they
https://manofmany.com/lifestyle/fitness/the-rock-diet-and-workout-plan
https://
www.mensjournal.com/health-fitness/rock-sharing-his-kickass-bodybuilding-workouts-world-try/閱讀更多 帶你遊遍英國 的文章
