天地人和24743691

走路時關節疼這種問題我們通常要分成兩種情況來處理，其一是由於行走時間過長，關節過度勞累導致的疼痛；其二是由於關節內有病理性的改變，比如半月板損傷關節內軟骨損傷才會導致走路時的疼痛，那麼就不是簡單的護理能解決的問題。

由於行走時間過多，行走的距離過長導致的關節疼痛該怎麼辦

正常人每天行走1萬步到15,000步，這個數量是可以的，但是如果行走過多，尤其是老年人，那麼就有可能在行走的過程當中，關節周邊的肌肉、韌帶受到過度的刺激，出現緊張、痙攣就會出現明顯的疼痛。

那麼這種由於過度勞累導致的疼痛，如果無法改變需要行走很久的生活方式，那麼在生活當中，就需要注意一些事項：

第一，如果每天都要行走很遠的距離，那麼建議在行走的時候可以帶一個簡單的護膝。不要選擇過貴的護膝，一般的就可以了，主要是在行走的過程當中幫助我們穩定關節，減少在長時間行走的過程當中周邊軟組織受到的刺激，關節疼痛的症狀也就會有一定的緩解。但是切記平時不要帶，因為長時間的佩戴護膝很有可能會導致肌肉的萎縮，反而會加重關節疼痛的病情。

第二，在行走以後休息的時間記得回家洗個熱水澡。因為過度的勞累，會在軟組織周邊沉積一些乳酸，導致肌肉出現痠痛，關節會出現不舒服，泡個熱水澡可以促進局部的血液循環，幫助乳酸的代謝，這樣第2天行走症狀就會有明顯的減輕。

第三，學會拉伸。既然長時間的行走會導致關節周邊肌肉韌帶的緊張，那麼我們就要學會與之對抗，最好方法是什麼呢？那就是拉伸。在勞累過後，堅持給予我們的關節做拉伸，可以很好的緩解勞累，以後帶來的緊張和痙攣，而且我們都聽說過“筋長一寸、壽長十分”，本身堅持做拉伸，就是對我們的身體和關節很好的一種保養，無論任何年齡堅持做拉伸，都可以使我們的關節維持一個非常好的靈活度，更好的適應在生活當中的使用，以下是一些拉伸的辦法，不一定每個動作都適合所有人，大家可以選擇適合自己的動作，堅持下去：

第四，學會自我按摩。按摩也是鬆解緊張肌肉非常好的一種辦法，尤其是在洗完一個熱水澡以後，做一做肌肉的按摩對於緩解一天的疲勞是非常有好處的。而且現在網絡比較發達，大家可以在家裡備一個泡沫軸，這是對於鬆解大腿、小腿以及膝關節肌肉特別好的一種康復設備，謝醫生家裡也常備了一個，網上也有很多利用泡沫軸，鬆解肌肉的教程，非常簡單，肯定是一學就會。

如果是稍微走一走就出現膝關節疼痛，最需要的是查明原因。

在臨床上行走一段時間就出現明顯的關節疼痛，或者是隻要一走就關節疼痛的情況，多數都見於半月板損傷或者是關節軟骨損傷。

半月板是位於我們關節內非常重要的一種緩衝結構，它是一種軟骨結構，在我們的膝關節內，有兩塊分別為內側半月板和外側半月板，而在半月板的兩側是股骨遠端以及脛骨近端的關節軟骨，半月板以及軟骨共同構成了我們膝關節的緩衝系統，這樣我們的關節才可以潤滑的做關節的屈伸運動或彈跳等這些沉重的運動。

但是由於體重過度使用以及外傷等原因會導致半月板發生退變或者是破裂。這樣患者就會表現出明顯的行走時疼痛，有一些患者會出現關節的腫脹，而且會出現不能正常蹲起等症狀。

那麼如果出現了這種症狀，我們需要的不是怎麼樣護理，而是首先要明確病因，要知道關節內的半月板以及關節軟骨是否發生了損傷？這樣我們就必須要進行膝關節核磁檢查明確關節內的具體情況。

如果核磁顯示半月板整體的形態還算良好，那麼我們完全可以採取休息以及康復鍛鍊等辦法幫助患者緩解症狀，而如果半月板整體的形態有了明顯的改變，那麼說明半月板發生了三度撕裂，這種情況一般要進行關節鏡手術治療，才能幫助患者解決問題。

我們假設患者是一度、二度的半月板損傷，不需要手術治療，那麼應該如何保護自己的關節呢？

第一，千萬不要絕對不動，而是要適度的活動，每天行走4千到五六千步是完全可以的，記住行走時速度不要過快，而且儘量要少上下樓梯或者走坡路，減少對於半月板的刺激。為什麼要讓患者活動呢？因為如果長時間的不活動，會帶來肌肉的萎縮，而肌肉一旦萎縮會導致關節的不穩定，增加關節炎發生的可能性，而且一旦萎縮恢復起來特別慢。所以在維持患者的肌肉條件和半月板損傷之間，我們必須要做到平衡。

一般怎麼判斷半月板損傷的病人在行走的量是否過大了呢？因為每一個人個體情況是不同的，對於疼痛的耐受也不同，一般我們判斷的標準是，如果行走3000~5000步以上，第2天關節疼痛超過兩小時，那麼就說明過量了，就需要減量。

第二，可以關節內注射玻璃酸鈉。謝醫生是比較推薦半月板一度2度損傷患者進行關節內注射玻璃酸鈉的，因為玻璃酸鈉本身就是關節內存在的一種成分，尤其富含於關節內的軟骨當中。半月板損傷以後，雖然整體的結構看起來是好的，但是內部的纖維結構可能有一定的損傷，那麼此時通過外源性的注射玻璃酸鈉給予軟骨的營養成分進行一定的補充，是比較有好處的。在臨床上很多患者也因此受益。

第三，護膝戴不戴？針對於半月板損傷的病人，本人的觀點和處理勞累導致的關節疼痛不一樣，個人建議有半月板損傷的患者儘量不要佩戴護膝。為什麼呢？原因很簡單，還是為了避免肌肉萎縮，因為本身半月板損傷了以後，患者行走的速度和頻率就會有明顯的下降，這對於肌肉的刺激本身就有了明顯的下降，那麼如果在行走的過程當中再佩戴護膝，很可能會加速患者的肌肉萎縮。但是萬事都不是絕對的，如果半月板損傷的患者在某次行程過程當中，預估自己可能會行走時間比較長，那麼可以佩戴護膝。

第四，加強膝關節肌肉的康復鍛鍊。很多人認為半月板損傷以後，還要做關節的康復鍛鍊，是一種負擔，會加重對半月板的損傷！這種想法簡直是天大的錯誤，只有加強了我們關節的肌肉，這樣我們的關節才會變得更加穩定，半月板受到的刺激也就會減小，這樣反而會給予半月板更好的支持，而且對於患者的愈後也有非常好的作用，以下就是一些康復鍛鍊的方式：

初級鍛鍊：

中級訓練：

高級訓練：

以上這些鍛鍊方式要以初級鍛鍊為基礎，適應初期鍛鍊，關節沒有特殊症狀以後再進行中極鍛鍊，也就是抗阻訓練，等待抗阻沒有任何問題，並不會出現明顯關節疼痛的時候，可以適當的做高級訓練，也就是靜蹲訓練。如果競爭訓練出現明顯的關節疼痛，休息之後不能緩解那麼證明，不適合就不要做了。

總結

以上就是對於題主問題的解答，行走以後出現關節疼痛，千萬不要小覷，很有可能是關節存在著半月板或者是關節軟骨的損傷，最好要做核磁檢查，明確是否存在問題。

如果存在關節炎的問題，要進行科學的保養，要進行科學的康復鍛鍊，適當的用藥，更好的幫助自己保護關節。如果大家還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有這方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！

想好好做醫生的胖子

關節痛去是我們生活中比較常見的病症，那對於關節痛該怎麼護理調養呢？

關節痛患者在平時應特別注意休息，對於疼痛症狀嚴重的患者應臥床休息，等病情緩解或疼痛消失再適量活動，同時飲食中要特別增加蛋白質和維生素。

西藥中有很多消炎止痛的藥物對於緩解治療關節痛有很好的療效，例如非甾體類抗炎藥等。

【3】物理理療

採用熱敷、熱療、紅外線、按摩等物理療法可以促進腿部局部血液循環，鬆弛肌肉，從而可以起到消炎止疼、去腫的療效。

中醫小蘭可棒啦

檢查，治療。具體的：1，吃止疼藥，請醫生開。2，透視，ct,核磁共振，查原因和嚴重層度。3，可能手術。4，不需手術，但要按摩理療。5，臥床休息。6，康復訓練。7，吃氨基葡萄糖和鈣片。8，喝牛奶啃骨頭。9，走路舉柺杖……

興海亭

這個首先要考慮年齡因素。如果是年齡比較大，那麼對高齡患者來說，關節的整體機能是降低的。如果不是老年人……

那麼就要引起非常的注意了。關節再走路後疼痛，是關節病變的直接反應。說明已經有很嚴重的損傷。需要對症處理。

這個時候就應該減少走路，並且對疼痛關節進行康復治療。包括被動活動，局部按摩，敷貼治療等等。

其次就是減少受傷關節的承重。壓迫會對關節腔關節面都有很大的損傷。

關鍵字: 走路 健康 關節