有些人說不清哪裡好，但為何誰都替代不了？

文 | 心理姐

分手之後，那人的影子卻總是揮之不去。聽音樂是TA，看電影是TA，一陣風、一場雨都是TA。

為什麼我們總是對前任念念不忘？

為什麼回憶總是猝不及防地湧來？

難道舊情註定是一道邁不過去的坎，我們只能活在它的“陰魂不散”裡嗎……

紮在心裡的刺，是前任種下的“心錨”

還記得《前任3》裡的劇情：分手之後，林佳流著眼淚狂吃芒果，直到過敏休克。我隔著熒幕都感受到了她鑽心的疼痛、絕望的苦楚。

這裡的芒果，大概是個“隱喻”，象徵著濃烈到足以致死，又無比絕望的愛情。我們可以猜測，在她餘生之中每當看到芒果，那種瀕死的疼痛感就會被喚醒……

何其殘忍？逝去的感情留給我們的“紀念品”，竟是紮在心上的一根刺。

認清這根被心理學家稱之為“心錨”的刺

巴爾扎克說，愛情是理性的放縱。所以當愛情結束時，讓理性迴歸無疑是一種明智的療愈方式。現在，聽聽心理學家如何解釋這根“扎心的刺”。

在李中瑩NLP簡快身心積極療法中，有一個概念叫“心錨效應”，是指可以引起自己或他人某種情緒反應的條件反射。

舉個例子，每當我們聽到某一首歌，總會想起某個特定的場景、人物或事件，從而引發某種情緒。那麼，這首歌曲與情緒之間“條件反射式的鏈接模式”就是心錨。

基於這一理論，我們就明白了：原來分手後心中的那根“刺”，就是被前任種下的“心錨”。它是一枚啟動情緒的開關，按動它便會觸發悲傷。

感情中的“心錨”是如何建立的？

既然“心錨”如此神奇，那麼它是如何在我們不經意的時候被“偷偷”建立的呢？在電影《愛情呼叫轉移》中，有這樣一個情節：

徐朗（徐崢飾）對婚姻的平淡瑣碎厭倦至極。有一天，他終於向妻子提出離婚，並喋喋不休地發牢騷，“每星期四次，永遠是炸醬麵、電視劇、電視劇、炸醬麵！你吃麵的時候，能不能不要嘬著那個麵條一直打轉轉？……”

他們離婚以後，妻子與一個懂得欣賞她的男人再婚。還是那碗炸醬麵，當徐朗再次吃到的時候，卻感到無比心酸和後悔，他終究失去了最值得珍惜的一切。

對徐朗來說，前妻的炸醬麵就是觸發悲傷感受的“心錨”。由於它滿足了以下5個要素，所以才被牢牢建立在意識之中：

1、刺激信號強度大

“炸醬麵”作為當初徐朗與妻子離婚的“導火索”，也是對妻子不滿情緒的“主要載體”，對雙方都具有強烈的情感刺激。

2、建立在情緒高點

當丈夫與妻子提出離婚時，雙方情緒無疑被推至最高點，此時“炸醬麵”就像被釋放的“錨”，瞬間被紮在心裡。可見，心錨必須在情緒最強烈時建立。

3、刺激信號唯一性

“炸醬麵”這一刺激信號僅能觸發有關婚姻關係的情緒，不會引起除此之外的其他情緒。

4、激活途徑可複製

當徐朗再次吃到炸醬麵，心錨便又一次被激活。因此，考量心錨是否被建立的一個重要因素是看它能否被複制。

5、刺激頻度即強度

“每星期四次，永遠是炸醬麵、電視劇、電視劇、炸醬麵。”這句話體現了刺激信號的頻度很大。在建立心錨時，大頻度即大強度，效果更為持久。

在我們的感情中，“心錨”可以是一碗炸醬麵，也可以是一個動作、一種氣味、一個場所，甚至一句話……只要它滿足上述5個因素，就會被建立。

在做心理諮詢時，曾有一個來訪者表示，只要聽到“你的眼淚不值錢”這句話，心中的委屈就無法抑制。因為，她的前男友曾在他們吵架時，不止一次說過這句話。

拔出“心錨”，你可以這樣做：

你也許會好奇，“我是不是已經沒救了？既然前任種下的“心錨”如此牢固，是不是一輩子都無法擺脫了？”

答案很樂觀：我們可以通過正確的方法拔出“心錨”。

首先，我們要建立新的“鏈接”。

還記得吧，前面我說過，心錨是特定的人事物與情緒之間“條件反射式的鏈接模式”。因此，要想拔出”心錨“，我們需要打破原有的“條件反射”，建立刺激物與情緒之間的新鏈接。

比如，你以前經常和前任一起在某個街心公園散步，那裡留下了你們許多美好的愛情記憶。可是，自從分手之後，你就再也不敢靠近那個公園，生怕觸景傷情。

但是現在，為了替換舊的心錨，你需要勇敢面對“傷心地”，並試圖在那裡留下新的記憶。你可以邀請最好的朋友去遛狗、運動、聊天，然後記下那些讓你開懷大笑的事。

其次，持續激活“新鏈接”，直至牢固建立。

“新鏈接”的建立需要耐心和時間，它需要持續被激活，直到牢固建立。

還以上面的情況為例，為了建立“新鏈接”，你可以經常去那個街心公園逛一逛。相信你的感受會一次比一次更好。

但是，如果你感到這麼做很麻煩。我也可以提供幾個簡單的小技巧：

● 把“新鏈接”拍成照片或視頻，然後經常溫習。

你可以把和好朋友在街心公園一起度過的開心時光用手機記錄下來，並且經常翻看它們。相信不久之後，你的舊回憶將被新回憶所取代。

● 通過回憶、想象、模擬，不斷強化新的記憶。

如果你已經擁有了一個關於街心公園的新記憶，並且它美好而難忘。那麼，請不斷地回憶它、複述它。

如果你沒能擁有一個更好的記憶，那就試著“創造”一個。只要它能夠被反覆強化，就能達到替換原有“鏈接”的目的。

有人說，與前任告別的最好方式不是忘記TA，而是愛上另一個人。或許，這也是一種替換“心錨”的好辦法。人就是這樣，揮別了錯的，才能與對的相逢。

但讓人哭笑不得的是——當我把這一切講給失戀的人聽，他們卻眼中閃光地問，“那我也可以用‘心錨’挽回前任咯？”

心理姐，國家二級心理諮詢師。擅長領域：婚姻情感、個人成長、兒童教育等。關注我，陪伴你。