我们一生有三分之一的时间花在睡觉上。假如一个人能活到78岁，那么其中有26年是用来睡觉的。可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”睡觉可以称得上是天下第一大补药！我们为什么会需要这么长的睡眠时间呢？这是因为人体在进行学习和工作活动后，大脑机能的损耗会远远超过其恢复速度，表现为疲倦，打呵欠，工作能力下降等。只有睡觉睡好了，我们的身体才能得到足够的供给，今天筱青就来为大家说几个在睡觉的时候一定要避免的坏习惯，让你睡个好觉。
睡觉时避免带气入睡
在国外的一项研究就发现，在睡觉之前生气或者发怒的人容易导致失眠或者严重影响到睡眠质量，因为喝清醒状态相比，睡眠的过程中会让你对一些不好的记忆更加牢固，所以在睡前你愤怒的画面也会更长久的出现，生气还会引起心跳加快，心率不齐，导致心率不稳定，严重的还会使心率中断，危害生命。
特别是女性朋友，生气会带来更多的危害，比如长色斑，衰老加快，导致胃病，甲亢和乳腺疾病等等。在临床中发现，很多在生活中发生大变故的人肿瘤更高发，意思就是癌症更喜欢经常生气在生活中总是想不开的人。所以我们在睡觉之前一定要先把气消了，再睡觉，或者和朋友把心里过不去的倾诉出来，不要一个人生闷气。另外人体是这三个穴位被称作的消气阀，大家可以按摩这三个穴位，让心里的怒气泄掉。
第一个，太冲穴
太冲穴很好找，在足背上第一、二脚趾缝向上找，大约有两指宽的地方，在两个骨头之间，按下去有很强的酸胀或胀疼感。它堪称人体第一大要穴，人们常常把它比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，相当于储存肝经元气的仓库。
具体操作方法 ：可以在在晚上9点左右进行按摩，这个时间段按，容易帮助睡眠，而且效果对于肝气郁结的效果会比较好。找到最痛的点，然后把握力道，不轻不重地揉按3-5分钟，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去！当你怒火冲天的时候，按揉太冲可以帮你平心静气;当你心烦意乱的时候，太冲可以帮你宁心静神;
第二个，劳宫穴
该穴位属手厥阴心包经，在掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨；或者简易取穴，握拳，中指指尖接触点即是劳宫穴。可用一只手的中指指尖按揉另一只手的劳宫穴，按揉力度适中，时间控制在5分钟左右。按摩力度以产生酸、胀、麻为宜。起到清心火的作用。
第三个，百会穴
百会穴位于头顶部正中央，是人体当中最高的位置。人头上顶天，因此根据中医的阴阳理论，百会穴是可以通天气的地方。天属阳，所以通天气的百会穴是人体阳气最充盛的部位。如果感觉到自己情绪激动的时候不妨按摩这个穴位，双手按压，每次七秒左右，可以按摩七到八次，把自己的怒气放掉。
睡前吃的过多过饱
我们吃到胃里的食物是需要一定的时间消化的，睡觉之前身体已经进入休息状态了，这个时候吃过多的时候会导致肠胃在紧张的加班消化，就会产生不良的影响，容易出现失眠，多梦，还会引起心脏缺血，诱发心绞痛，很多夜间的心梗也是由于晚上吃太饱而来的。所以筱青在这里也提醒大家，不要因为怕食物浪费而全面吃到肚子里，这是一个不好的习惯，不仅影响睡眠，还会造成其他疾病，可以说是得不偿失。
睡前运动过量
很多人肯定会认为睡觉之前进行运动，会帮助你更好的入睡，但是正好相反，睡前大量的运动会使肌肉一直处于兴奋的状态，这样做不仅不能提高睡眠质量，还会导致失眠的情况，在睡前可以适当的拉拉筋，舒展一下筋骨就可以了。睡前一定不要做特别激烈的运动。
睡前喝浓茶
茶叶里面的咖啡机会使人的中枢神经得到刺激，让人有兴奋的感觉，导致难以入睡，如果睡前觉得口渴可以喝点温水，还可以降低血液的粘稠度，但是也不要喝太多，一小杯就可以了。
睡觉时枕头要使用得当
一个合适的枕头是好睡眠的开始，不能太低也不能太高，低了会容易落枕，太高会影响呼吸的通畅，可以选择中间低两边高的元宝型枕头，可以保护颈部，让你睡的更舒服。
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