腰痠背疼在我小時候這個詞似乎是老年人的專利，但現在腰痠背疼似乎成了一個普遍現象，不分年紀和性別工作。而且腰痠背疼說他是病吧，到醫院去檢查沒有問題，說他不是病吧，那種隱隱的不舒服時時刻刻都跟隨著你，總覺得背部發緊發硬，特別的沉重。
今天給大家介紹幾個緩解背部不適的瑜伽動作，這些動作都比較的簡單，一看就會，早起起床前練習可以緩解僵硬，晚上睡前練習可以放鬆背部，讓自己睡個好覺。
1、穿針式
- 仰臥在墊子上，屈雙膝
- 右腳腳踝放在左大腿前側，腳尖回勾
- 雙手十指相扣從下方環抱左大腿。
- 保持3~5組呼吸，反側練習
- 注意腰部壓向地墊
2、仰臥抱膝
- 仰臥在墊子上。頭腳髖一條直線
- 屈髖屈膝
- 雙手環抱雙小腿前側
- 保持5~8組呼吸
同樣的腰部壓向地墊，不要離開地面。
3、簡易扭脊
- 俯臥在墊子上，頭腳髖一條直線，雙手體側平舉
- 屈雙膝，抬雙腳向上，小腿平行地面
- 呼氣，雙膝倒向身體右側，眼睛看左肩的方向
- 保持5~8組呼吸後反側練習。
4、人面獅身式
- 俯臥在墊子上，
- 雙腳分開與骨盆同寬
- 雙手與肩同寬，手肘彎曲，小手臂壓地
- 吸氣，上半身抬離地面，腹部壓地。
- 呼氣保持，5~8組呼吸
肩膀後展下沉。
5、蝗蟲式
- 俯臥在墊子上，下巴點地，雙腳分開與骨盆同寬。
- 雙手在體後十指相扣，掌根相壓
- 吸氣，上半身抬離地面，
- 呼氣保持。
不要聳肩
6、休息術
- 仰臥在墊子上，雙腳自然伸展，
- 膝蓋下方墊一個小毛巾卷
- 腰部下方也可以墊一個小毛巾卷。
- 閉上眼睛，放鬆全身。
這些都是一些簡單有效的緩解背部不適的動作，可以單個練習，也可以連起來練習
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