現實中，很多人沒有學會拒絕別人。身心內外，往往被別人霸凌。完美主義的性格僅僅是一個蹩腳的藉口，本質的原因在於，內心的恐懼和懦弱。戰勝那些卑微的念頭和感覺吧，喚醒你心中的巨人。

案例故事：

老師您好，有一個問題一直深深困擾著我。

我總是很在意別人的看法，而且很完美主義。從小學到現在，我大概一直是這樣一種狀態，被孤立、被欺負的這麼一個狀態吧。

我知道我自己很懦弱，對於有些同伴的話語，或者是威脅到我利益的東西，我根本不會去提反對的意見。而且我記得有一次，是一個同學她對我說了很過分的話，我沒有反駁。而且而且我的第一反應想的是，我是一個溫柔的，不爭不搶的懦弱的人，我怎麼能和別人去爭辯什麼的呢？

第二反應是害怕，擔心說出話的後果。

第三個反應，就是默不作聲。我已經是長期的這種固化的行為模式了吧。

我很想改變，但是就是有一種很無力的感覺。

包括很困擾我的完美主義，還有抑鬱的問題，我都有一種深深的無力感。

老師請問怎樣才能跳出這種固化的思想模式，讓我做出改變呢？

（故事來自網絡，如有雷同純屬巧合！）

專家說：

從你的描述中看得出來，一些想法，還有一些行為模式，現階段會讓你很困擾。

你好像會覺得自己是一個很溫柔的人，沒有辦法去跟別人去爭，好像爭完之後結果也和你預期的不一致，而且會擔心爭奪之後會有一些不好的事情發生。這一系列的想法都讓你產生了很大的無力感甚至抑鬱情緒。

可是請你想一想，如果一個人很溫柔，就等於說任何事情都不爭不搶，都不可以去捍衛自己的利益嗎？或許你很擔心自己一旦去爭了這個結果更糟糕。恰恰是這種擔心束縛了你的行動，沒有辦法去檢驗自己。如果做這樣的嘗試，是否會出現你擔心的後果。

因此建議：

可以先從一些小的事情上嘗試著去表達自己的想法，捍衛自己的權益。也就是說當自己的需求或者意見跟別人不一致的時候，先嚐試著表達這個事情。我是怎麼樣看的，我希望怎麼樣處理。通過這樣的表達，看看別人的反應和你擔心的是否完全匹配。

這可能會有一定的風險，但是也會有新的可能性。就是我們會看到，其實我們去表達自己去捍衛自己的東西，結果並沒有想象中的那麼糟。

要注意在表達的過程嘗試，主要是表達自己的觀點和感受，而不是去評判對方。這樣其實別人的接受程度也會更高一些。

最後再強調一點，想要跳出這樣的模式，必須通過行為去驗證。只有實際行動，我們才能夠看到哪些想法是合理的，哪些想法是不合理的。

因此，行動起來吧，加油。

我是彼岸舵主。

本篇故事描述的現象，絕非個例。很多人都是內心的弱者。邏輯分析是必要的，也可以瀝青膽小的癥結，找到強大的途徑。

還有一種更乾脆直接的方法，從內心深層去體察那種懦弱的戰抖或逃避。面對面，勇敢的衝動一回。能夠教會人游水最好的老師，是突然間溺水的掙扎求生。