YW904
頑固性失眠好幾年了，入睡難沒有睡意，該怎麼辦？
睡眠障礙包括入睡困難、早醒和多夢，困擾的人太多了，多少有睡眠障礙的人到處治療，到處尋找偏方妙方，但都沒有得到滿意的結果，甚至越來越焦慮，越來越痛苦。
實際上，就是很多專家吧失眠的原因搞複雜了，本質上講就是怕失眠造成的，由於個性比較敏感，又聽說了很多關於失眠有危害方面的知識，如失眠長了會得病，得大病，變老，變醜，掉頭髮，長斑，不能正常工作學習，不能考試，全身難受等等，再有某些不愉快，不舒服的經歷，就可能形成失眠。
失眠的人都會太在意睡眠，形成了躺倒床上就興奮的條件反射，越精神就會越焦慮，以致惡性循環。解決的方法是改變對睡眠的看法，想想過去經常夜班，打更，喂牲口的人經常夜裡不睡，很多科學家經常性的實驗室幾天幾夜不合眼，都沒有造成什麼危險，相反這些人往往很健康，說明少睡點並沒有大不了的。這方面的例子很多很多，在此基礎上，通過暗示放鬆訓練，只要能達到躺在床上能靜下來，就可以進入睡眠狀態。如果有早醒，也用類似方法解決。如果多夢，且噩夢多，就要了解過去經歷，努力讓自己自信起來，內心強大，那些夢境就會越來越少。
霍體清
我來回答您的問題，希望可以幫助到您！很多人都認為只要睡眠時間少就是失眠症，其實不是這樣的。
睡眠時間的長短不能作為判斷失眠嚴重程度的標準，因為睡眠時間和睡眠深度有很大的個體差異，大部分成年人需要7-9小時，有的人長時間睡眠時間為3-4小時，但是也是感到自己是精力充沛的，也沒有任何痛苦。也有一部分人雖然睡眠的時間很長，可是睡眠質量卻很差。我們對自身的睡眠主觀評定是很不可靠的，如果要得出教育準確的診斷，最好將失眠的主觀標準和客觀標準結合起來。必須要強調一下的是，幾乎所有人都有過難以入睡或睡眠不實的經歷，但這些是一過性的，屬於正常現象。如果這種情況持續時間較長，並且影響了軀體功能，符合以下的診斷標準才應考慮為失眠症。
1.幾乎以失眠為唯一的症狀，包括難以入睡、睡眠不深、多夢、早醒、或者醒後不易入睡，醒後不適感、疲乏，或者白天睏倦。
2.具有失眠和極度關注失眠結果的優勢觀念。
3.失眠每週3次，持續1個月以上，且對社會功能有損害或失眠引起顯著的苦惱或精神活動效率低下。
4.排除軀體疾病或精神症狀導致的繼發性失眠。
首先應針對病因治療，消除或減輕造成失眠的各種因素。一般採用心理治療配合鎮靜催眠藥物治療。另外各種的放鬆訓練療法及一些中醫治療均有助於睡眠的改善。我們常用的藥物主要是苯二氮卓類，這一類藥物可以縮短入睡潛伏期，減少夜間醒轉次數，苯二氮卓類按照清除半衰期的長短可分為超短效、短效、中效、長效幾類，使用時也要根據睡眠障礙的情況來選擇不同類的藥物。
建立規律的睡眠也要做到以下幾點：
1.把床當作睡眠的專用場所；感到想睡覺才上床，而不是一累了就上床；
2.不在床上從事與睡眠無關的活動，比如：看書、玩手機的等；
3.睡不著或者無法再入睡時立刻起床到另一個房間，直到睡意來襲再回到床上；
4.無論夜間睡眠質量如何，都必須按時起床；
5.避免白天睡覺。
這些方法看似很容易，但是由於各種客觀和主觀的因素往往不能完全做到。
希望我的回答能夠幫助您解惑！也請
精神護理秦瑋
題主頑固性失眠不一定是失眠，有可能是睡眠質量高，不需要睡那麼久而已。因為你的描述不影響第二天的工作和生活呀。![]()
1，睡眠的作用
我們知道睡眠的最大作用是休息：
（1）一個是大腦的休息，因為人的大腦勞累了一天，整天的所有活動都需要大腦的參與，就像簡單的擦個汗，扣個鼻屎也要大腦執行一下的。
（2）另一個就是我們全身系統的休息，當我們熟睡的時候，心率減慢，當孰睡時,副交感神經系統受到控制,神經系統處於恢復狀態,體內許多重要的免疫器官開始工作，對身體進行全面的檢查和排毒。要不老說美容養顏覺了。
如果睡眠不足，輕則第二天乏困，影響工作和學習效率，重則影響全身系統單正常運轉，原來好多新聞就是勞累死，這個主要是睡眠不足造成的。
2，睡眠與時間
我們從晚上閉上眼睛到早上睡醒，七八個小時都是在睡覺嗎？當然不是，睡眠分為淺睡眠和深度深眠，只有深度睡眠才算有效的。
所以有的人一天睡十個小時第二天還困，有的人五六個小時精力充沛。主要的區別就是睡眠時間短的可能深度睡眠好。睡眠質量高。
3，天生睡眠少
但是睡眠質量高，或者說天生睡眠少這個和什麼有關嗎？主要是生活習慣和基因遺傳的關係：
（1）生活習慣：我們知道年齡越大，需要的睡眠越少。還有一個就是加強運動，注意保養，增加了睡眠的質量。我們知道抽菸，喝酒，以及太胖導致的打呼都會影響一個人的睡眠質量的。
（2）基因遺傳：科學研究發現，一個人的深度睡眠質量和基因有關。基因ADA 就是一個例子，基因ADA能夠編碼一種酶，這種酶能直接調節我們的睡眠，從而能達到更好的深度睡眠質量。有的人睡眠基因好，深度睡眠就多，有的人睡眠基因相對不好，從而需要更長的睡覺時間。
綜合來說，題主一個是隨著年齡增長，需要深度睡眠少了，加上睡眠質量好，可能就比原來少睡兩個小時左右都可以的。
90後聊基因
頑固性失眠，
對當事人不光是身體健康的威脅，
更重要的是摧毀了當事人的信心，
相信很多失眠的人，
都試過了很多方法，
吃了很多藥，受過很多苦，
也上過很多當，
西醫停留在吃安眠藥層面，
殊不知安眠藥短暫的睡眠，
換來的是身體的傷害，
吃中藥調理氣血是可以的，
問題就在於熬藥辛苦吃藥嘴苦，
沒幾個沒堅持得住，
所以中藥被很多人放棄了，
針灸按摩推拿也可以恢復睡眠，
主要是好的師傅難找，
花費又貴所以就沒幾個人負擔起，
成功幫助1000名眠友恢復睡眠
我總結了失眠康復打卡訓練營，
也可以快速恢復睡眠，
因此我建議大家選擇一個方法後，
要堅信要堅持，
不可三天兩頭換來換去，
成功康復1000名失眠患者
