三湘都市報10月25日訊（記者李琪 通訊員 楊楠） 今天是霜降後的第一天，長沙的氣溫陡降，提示著冬天即將到來。不久之後，樹葉將會枯黃，動物們要儲藏食物過冬，或者準備冬眠了。湖南中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿康復科葉勇副主任醫師介紹，霜降氣溫變化劇烈，晝夜溫差增大，受寒涼氣溫的影響，人體需要應對外部的環境，也需要養生。他建議，在這個季節要早睡早起，結合運動，“平補”度過這個季節。
寒涼天氣導致身體易患病
葉勇表示，霜降後人體受寒涼氣溫的影響，人體皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，促使血壓升高，影響心臟血液供應，會有誘發心絞痛和心肌梗死的危險。
而中老年人體質弱，難以抵抗外界環境劇烈的變化，極易導致中風。因此，在深秋季節，患有高血壓、高血脂、冠心病、胃病、慢性支氣管炎及風溼病等疾病的人應加倍小心，科學合理安排生活。
根據“四季五補”，霜降時節的飲食原則應以滋陰潤肺為宜，應“平補”。
為了應對秋燥，可以適當食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各類水果，蔬菜可適食胡蘿蔔、冬瓜、銀耳、蓮藕及各種豆類製品等，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以潤肺生津，可以防止秋季容易出現的口乾、皮膚粗糙、大便乾結等“秋燥”現象。
葉勇提醒，進補講究因人而異，脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者進行食補時，以健脾補肝清肺為主，應選用氣平味淡、作用和緩的食物，食溫熱熟的食物，以湯類、粥類為適宜，既營養滋補，又利於吸收，可增強體質，保持旺盛活力，預防和減少疾病的發生。
用運動為身體過冬做準備
除了飲食，在起居、精神等方面也要合理安排與調整，要從秋季所適宜的早睡早起，慢慢過渡到冬季所適宜的早睡晚起。避免陽氣外洩，傷耗陰津，導致抵抗力下降。
運動中，人的體溫調節機制處於緊張狀態，有助於提高肌體對外部環境的適應能力，提高心血管系統功能，為入冬做好準備。
秋季氣候比較乾燥，應選擇舒緩、運動量不大的鍛鍊項目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚適時有度地進行。需要注意的是，每次運動前都要做好準備活動，運動時間不可過長，以微出汗為宜。
膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。
老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要儘量減少膝關節的負重。鍛鍊結束後應休息好，注意動與靜的合理安排，達到運動強身的目的。
延伸
中醫養生小妙招
霜降養生，葉勇建議大家可以做艾灸和推拿。秋天最怕“陽氣不降”而出現秋燥，可以艾灸湧泉穴，可以起到健身強心，益壽延年，引火歸元的作用。
方法：將艾條點燃後，靠近湧泉穴，施予溫和灸，以使穴位局部感到潮熱舒適為宜，每次灸20分鐘左右，每日或隔日1次，每月10次。
晚秋時節，草枯葉落，人容易出現意志消沉、抑鬱不樂等情緒，可以橫擦脅肋部，以達到疏肝解鬱的功效。
方法：以手掌根部著力於腋下，單向由上而下推擦，用力要穩，由輕減重，有一定透力，推進速度緩慢均勻，反覆推擦數十次，以溫熱和舒適為宜。
秋季養生對於保持身心健康十分重要，尤其要注意預防秋燥、防秋鬱、防溼邪、防賊風。
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