有人問，世界公認的最健康的作息時間表是如何安排作息的？
需要給出的答案，並不是所謂“世界公認的”最健康的作息時間表，而是“符合天地自然規律”，從而使得人得以盡享天年的作息時間表。
這就是子午流注十二時辰養生法。
按照這樣的時間表安排自己的作息，可以盡終天年，度百歲乃去，這樣的作息時間，是奉生、治身之道，也是可知、可行、可得的。
具體的作息時間如下：
一些說明
古人對天年，有很多美好的願想和說法。
比如：壽滿天年，頤養天年，終其天年，以終天年，盡享天年等等。
對活不到天年的，也有很多說法，那就是折壽。
那麼，什麼是天年呢？
中國古代養生家、醫家把人的自然壽限，也就是天地賦予人的壽命理論上限，稱之為天年，並認為，人的天年在百歲到百二十歲之間。
《素問·上古天真論》：“盡終其天年，度百歲乃去。”；
《尚書·洪範篇》：“壽、百二十歲也”；
《養身論》：“上壽百二十，古今所同”。
此外，老子、王冰也都認為天年為120歲。
為什麼這麼算呢？
從現代的觀點看，有以下三種算法：
1、以性成熟週期推算
哺乳動物的壽命為性成熟年齡的8-10倍，人類的性成熟年齡為14-15歲，人的壽命就應該是110歲一150歲左右。
2、按生長期推算
哺乳動物的壽命應該是生長期的5-7倍。人的生長期為20歲一25歲，人的壽命就應該在100歲一170歲（注：智齒長成，骨髓閉合是停止生長的標誌）。
3、按細胞分裂次數理論（DNA端粒丟失學說）推算
人體由60多萬億細胞組成，每天右1%細胞新生和死亡，即每天約有7000億個細胞生死，這也是新陳代謝的重要內容。
人的細胞平均分裂為50次後就會由於細胞核中的DNA（脫氧核糖核酸）失去功能造成細胞死亡，而人的細胞分裂週期約2.4年左右，如此推算人的壽命應為120歲一130歲。
把人類比作手機，天地比作手機廠商的話，人類一出廠，理論使用壽命，和設計使用壽命，都是給定的。
人是所有的動物裡面，為數不多的，甚至可能是唯一的，活不到自然壽限的動物。
為什麼呢？
單看人類自身，這個答案不好分析。
如果和自然界其他的動物相比，其他的花花草草相比，人類顯然在生活方式上，是和它們相迥異的：
動植物們，以天為常；
人類以妄為常。
通俗的講：
動植物們的作息和生活，是根據天地自然的規律來安排的；
人類的作息和生活，是根據自己的意志來安排的。
人類生活方式的以妄為常，體現在各個方面，主要可以歸納為如下六個方面：作息，食飲，居處，房事，情志，練養。
這個問題問的是作息，我們就說作息。
作息中最重要的一點，就是睡眠。
所有的動物植物，和人類一樣，他們都需要睡眠的。
它們的睡眠規律，都是旦而起，暮而息。
太陽出來，就醒，起床；
太陽落山就開始準備睡覺；
天黑透了，就入睡了。
根據道家的思想，萬物皆為陰陽二氣所生。
陽入於陰則寐,陰入於陽則寤。
也就是說：
陰氣盛於陽氣，包裹住了陽氣，所以就要犯困睡覺了；
陽氣盛於陰氣，從陰氣裡面鑽了出來，就要醒了起床了。
這是關於睡眠的第一公理。
任何睡眠的問題，都可以用這個道理來解釋。
動物們的陰陽，和天地的陰陽二氣的此消彼長，是同步的。
所以他們才能做到，太陽昇起就醒，起床；太陽落山，就犯困入睡。
為什麼人類做不到這樣了呢？
因為人類體內的陰陽二氣的消長，已經和天地陰陽二氣的消長，不再同步了。
人類之所以活不到自然壽限，最根本的原因，就是和天地陰陽不同步了，脫節了，甚至是與天地陰陽逆行了。
動不能與陽同波，靜不能與陰同道。
比方說，我們來看一下，晚上經常十二點以後睡覺，有什麼害處。
人體的十二藏，和天地的十二時辰，剛好一一對應。
中醫裡面的藏，不單純指器質性的器官，而更是指十二種不同的陰陽關係的狀態
再來看一下子午流注十二時辰養生法。
晚上12點，太陽運動到了地球的另一面，距離自己最遠的時候，這個時候，天地的陰氣最旺，陰氣開始從最高點下落，陽氣也同時從最低點開始上升，也就是子時一陽生。
這時候，膽經當令。
後面的十一藏，所能長多大，能收藏多少，所奉者，取決於膽。
子時一陽生，就好比是一顆種子。
這個種子，如果是飽滿的，那麼，後面生、長的階段，就可以長的很茁壯；化的階段，就可以很有力；收的階段，也可以很豐收；藏的階段，因為豐收了，才能有糧食藏。
天地間，萬物皆遵循生長化收藏的規律和流程。
人體，也是一個天地，體內的臟腑，也遵循生、長、化、收、藏之道。
經常晚上十二點後睡覺，那就意味著，你的身體這個小天地裡面，每天播種的時候，你都拋荒了。
那麼半天該陽氣生長旺盛的時候，因為你沒播種，陽氣長不起來，所以要不停的從昨天的餘糧裡面調用積蓄，所以就要不停的打哈欠。
長的階段打哈欠，就說明，播種的時候，要麼你拋荒了，要麼，你種子太乾癟了。
到了化的階段，則沒有運化能力，脾胃根本沒有動力來調度精氣，那麼整個人的體質，就會表現的痰飲，溼寒過重，肥胖，萎靡不振。
到了收的階段，你沒播種，地裡也沒長東西，脾胃這個運輸大隊，也跑不動，那麼收的時候，你能收什麼呢？所以兩手空空，小腸啥也沒收到。
接著，到了藏的階段，該收穫的時候兩手空空，那麼藏的時候，也就沒有精氣可供收藏了。腎不藏精，一天還好，日復一日，腎這個大糧倉，就被老鼠給拱壞了，變成了老鼠窩。腎病，也就跟著來了。
到了第二年春夏，因為你去年的糧食不夠吃的，今年的新糧食，還沒長出來，青黃不接，身體餓的嗷嗷叫，肝膽心，得不到奉養，異常虛弱，被外邪一擊即潰，溫病就爆發了。
晚上經常十二點之後睡覺，害處就是這麼大。
一天兩天的，會精神不振，打哈欠，陰陽兩虛，注意休息，過幾天就能緩回來補回來；
如果是月度級別的，那麼就會是神經衰弱，各種亞健康都出來了，頭髮也開始掉了，眼袋也開始耷拉著了，兩眼乾澀，一點都不潤澤。到了這種情況，如果改變生活方式，嚴格的按照子午流注作息法來安排作息，那麼過幾個月，也能調回來，亞健康，也能改善；
如果是以年度為單位的話，那可了不得了。臟腑被嚴重的損害。各種大病，都出來了。陰陽氣機全亂。邪氣熾盛。到了這個地步，非常危險。按照中醫的說法，就得大修大補，花個好幾年時間，好好的把元氣補回來，把臟腑修復好，把陰陽重新調和成出廠設置。這個弄起來，非常麻煩。
那麼，到底怎麼辦呢？
珍愛自己，與天地陰陽保持同步，知常不妄。
以天地陰陽，平自身陰陽，以天地陰陽，養自身陰陽。
不生病，才是硬道理。
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