知名親子關係專家

向日葵心理創始人

國家二級心理諮詢師

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微信公眾號：胡慎之（ID：hushenzhixl）

在朋友圈分享自己的日常，大概是很多人都會做的事。

有時是吃到好吃的，想介紹給朋友，有時去到一些著名景點，想拍照留念。這樣的分享很正常，也是展示自己生活態度的一種方式。

但如果發朋友圈成為了你的一項“任務”，一個“負擔”時，那朋友圈就不再是朋友圈，而是展示你人設的舞臺。

既然朋友圈是舞臺，那裡面發的東西就需要經過篩選，評估，不再隨心所欲。

楊紫是很多明星公認的朋友圈段子手，她每天都會發一些很有趣的內容，比如，她叫她的粉絲去拍其他明星，但粉絲拒絕了，理由是別的明星身邊人太多不好拍，她人少很好拍。這些動態都讓人覺得很有趣，很放鬆。

但她自己也坦白說，朋友圈從原本的一個月可見，變成現在的三天可見，不敢再隨意發了。每一條朋友圈都需要考慮很多事情，什麼該發，什麼不該發都要思考。再也不能像以前那樣隨心所欲，如今已經被朋友圈綁架了。

其實，朋友圈是一個很單向的功能，哪怕是這裡面的互動也是單向的。

一、被朋友圈綁架的人生

我經常說，朋友圈是一個呈現理想自己的地方。

這也是為什麼有些人，會特別討厭看別人朋友圈的自拍？因為他們都知道，那不是真實的。

很多人在朋友圈上傳照片時，都會進行美顏，將自己呈現得更完美一些。同時這也反映了，我們都希望別人看到的，是一個理想的、經過美化修飾的自己，而不是真實的自己。

但往往越是完美，就越是沒有朋友。反而有瑕疵，可真誠的人才擁有更多的朋友。

那麼，為什麼我們還會這麼在意自己的朋友圈，是否得到了別人的點贊或評論？

其實，是因為我們內心中很渴望別人能看見自己。

朋友圈裡發的很多東西，都是為了吸引別人來關注自己。越在意朋友圈的人，也就說明平時被看見的機會越少，越渴望通過美化自己，來吸引他人的注意力，讓對方發現自己。

這有點像是一種營銷手段。

把自己當做是一個產品推廣出去，讓更多人看見認識。但朋友圈一旦變成一種營銷方式，那麼我們跟其他人的互動，就會缺乏一個真實情感層面上的鏈接，因為我們單純只想呈現自己。

至於別人看完這條朋友圈後有什麼感受，你說他們不在意嗎，他們也不是，只不過在意的是自己的感受。所以，有些人在發朋友圈的時候會特別糾結，他們很希望自己發的內容，會得到別人的評論和點贊。

與此同時，他們也很在意自己有沒有給別人點贊評論，甚至會有情緒層面的波動。比如，看到別人發的朋友圈，他們會想“他發這個內容，是不是想我點贊”、“如果我不點贊，他會生氣嗎”、“點讚了，他會開心點吧”。

但其實這一切都只是自己的內心戲，自己跟自己玩，自己跟想象的別人玩，是個自娛自樂的遊戲。

所以，經常發朋友圈的人，或者不停發自拍的人都特別孤獨，因為他們不敢去跟真實的人產生鏈接。

就像平時經常有人說的“網戀會見光死”一樣，當我們在網絡上交往時，相互呈現的東西肯定都是特別美好的。比如，發給對方照片可能經過了磨皮瘦臉，給對方樹立的形象可能是高大威武，很有承擔。

但在現實世界一見面，看見對方真實的樣子時，原本的幻想是會被馬上打破的。而且當我們一直想呈現自己完美的樣子給別人時，也就等於給自己設置了一個繩索，規定了哪些部分可以展示出來，哪些部分需要隱藏起來。

因此，越在意朋友圈，也就越會迴避真實世界的接觸。

到那個時候，你就不是在使用朋友圈，而是被朋友圈的人設綁住了。

2、別再讓朋友圈綁住你

被朋友圈綁架的生活，太累了，也活得太不真實了。

我始終認為，朋友圈是用來記錄生活的，而不是美化生活。

過度美化的朋友圈，恰恰反映出，我們跟自己的關係存在著很大的問題，跟真實的自己隔得很遠。

我們不願意去接納真實的自己，害怕這樣的自己得不到他人的喜愛。但事實是，我們越在意一樣東西，那麼這樣東西日後一定會成為約束我們的繩索。

所以，對待朋友圈，我們首要學會的是接納真實。

與其活得像個明星，苦苦經營著自己的人設形象，害怕稍有不慎，就會破壞別人對自己的印象，倒不如一開始就做最真實的自己。

活在幻想裡的確很美好，但不是真的，就永遠都不會是。

只有當我們開始不再那麼在意朋友圈時，也才能更高程度地接納自己，承認自己是個不完美的人。

另一方面，在跟別人互動的過程中，與其說一個不用心的點贊，還不如保持一個持續地觀看。

有個朋友跟我分享過一件很尷尬的事，他有次跟一個很久沒見面的朋友去吃飯，看到朋友穿了一件新衣服，他就隨口誇獎了一句“哇，你的新衣服真好看”。

他朋友就覺得很奇怪，說：“這不是新衣服。我之前在朋友圈發過，你還點讚了，忘了嗎？”對此，他只能尷尬地笑了一笑，因為他當初只是隨便點贊，根本就沒有關心內容。

所以，與其為了點贊而點贊，還不如持續地觀看，及時送上你的關心。起碼當我們跟朋友見面時，還能說一句，“雖然我們不常見，但你發的動態我都有看，知道你在忙些什麼，如果有需要我的地方，可以告訴我”。

這句看似簡單的話，會帶給對方很窩心的感覺，讓對方覺得自己被看見了，彼此的感情也會隨之升溫。

不知道大家有沒有發現，有些人總是能第一個點讚我們的朋友圈動態，而且是每一條都點讚了。他們好像總是很“閒”，一天到晚都沒事做，拿著手機不停地刷朋友圈裡面的動態。

其實，他們不是很閒，而是徹底被虛擬世界綁住了。

像這種被綁架的人，肯定是沒有辦法很專注地做自己的事。因為他要不停刷朋友圈，可能吃飯吃到一半刷一下，工作到一半也去刷一下。他不能保持一個比較長的時間，專注在自己的工作或學習上。

所以，讓自己忙起來也是一個戒掉朋友圈很好的方法。

老胡我發朋友圈有個習慣，就是發完就算，不會再去管有多少人點贊或者評論。

因為我覺得這只是我呈現自己真實生活的一種方式，而不是為了得到別人的關注，或跟別人互動。如果想跟別人有個良好的互動，私信才是最好的選擇。

所有的社交都需要時間沉澱。

不是發一些看上去很美好，很理想化的朋友圈就可以建立的，這裡面的互動是單向的，也是不真實的。

我們都不是演員，不需要活得這麼累。

做真實的自己，呈現真實的自己，就已經足夠了。

人還是自由點，才會更開心。

——the end——

作者介紹 ：胡慎之，知名親子關係專家，向日葵心理創始人，向日葵爸爸。新書《陪孩子度過生命第一個三年》、《父母的教養，孩子的成長》京東噹噹熱銷中。

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