在講解蝶泳腿之前，希望大家能明白蝶泳的重要性。
為什麼必須學會蝶泳？
蝶泳絕對是泳池 清！場！必！備！技能。
你可曾忍受過無數抬頭蛙在快速泳道徜徉不肯離去，影響了後面好多人。
你可曾忍受過站在泳道中間聊天嬉戲的人妨礙別人正常游泳。
你可曾忍受過不知道誰家管教不嚴的小孩在快速泳道橫穿，以至於怕傷到他不敢游泳。
現在你再也不用為以上窘境發愁，快來學好蝶泳吧。
只要你付出3-6個月的努力，就可以在上述情況下迅速趕走影響你暢遊的新手。
這還不值得你為之奮鬥麼？
而且! 蝶泳消耗巨大，需要健身或減肥,時間又不多的人蝶泳為最佳選擇。因為他能在短時間內消耗大量卡路里，並且同時鍛鍊到手臂，腿部以及別的泳姿都鍛鍊不到的腹部肌肉。
學蝶泳，先打腿，打腿是蝶泳最重要的一環。
浮板蝶泳打腿目的是練習蝶泳的腿部動作。雙手扶板，俯臥蹬邊並漂浮。從腹部開始向下打水，然後膝部和腳依次向下打水，這樣就產生了從腹部開始的鞭狀打水動作。頭和手可以有略微的上下起伏。
臀部每次向下打水都要露出水面，膝關節放鬆並略為彎曲，從髖關節發力向下打腿，將力度傳到至腳背，最終發力至水。
蝶泳是一種橫軸運動，是重心在前後移動的運動。手持扶板時，肢體處在上高下低的狀態，此時重心下移，使下肢承受的力度增高，要想使下體浮高，就得多花力氣打腿，這就是持扶板打蝶泳腿的主要目的 — 腿部的
鞭狀力度訓練。
初學者打蝶泳腿，往往就是只曲腿去打水，忘了蝶腿鞭狀打水的發力點腰骶部，初學時一定不要忘了要從腰骶部的晃動帶動下肢的擺動。
扶板蝶泳腿不前進的緣由中，除了沒用好腰骶部發力，另外一個原因是沒做好腿腳部的鞭狀打水，不要使勁拍擊水面，水花四濺，形成湍流，那將是無效動作，要輕柔的在穩流中擺動你的腿腳。
初學者扶板打腿前，先練習兩臂前伸徒手打腿為好，主要是先感受腰骶部發力的感覺。該項練習時，由於兩臂前伸，胸部不易下壓，也即重心不易前移，但比較扶板時，重心還是前移多了，重心前移後，腿部承受的壓力減小，從腰骶部發力後易於擺動。
注意：扶板打蝶泳腿，重點在練腿腳，但要知道其發力點在腰骶部；前伸手臂練波動，重點在練腰骶發力，但要知道腿腳部是波浪的傳遞放大者。
海豚式打腿是一種游泳姿勢，因為兩腿的動作與海豚尾部動作相似而得名。每次海豚式打腿動作分為上打和下打兩部分，每個動作週期打腿兩次。因為在蛙泳比賽中經常有選手使用海豚式打腿而使該名詞頗有爭議，因為這種技術能夠使運動員比正常的蛙泳技術前進的更快。海豚式打腿並不是蛙泳動作週期的一部分，在國際泳聯的規定中，參賽選手在每次轉身時，在蛙泳腿之前只能使用一次“海豚式打腿”。
海豚式打腿要領
海豚式打腿還有一個常見的俗名，即海豚踢。這是因為這種打腿方式和海豚尾巴的運動方式非常相似。海豚式打腿在和划水完整的配合時，還有一個穩定身體的效應。
上打腿
海豚式打腿與自由泳打腿有很相似的地方，都是鞭狀打腿動作。當下打接近結束時，大腿為克服腿部自下而上的慣性，開始上打。下打的彈性使大腿開始上打。繼續伸髖使腿部向上，上打結束時，開始下打。
上打是通過伸腿實現的。小腿應放鬆，處於被動狀態，使其在水的自上而下的壓力下保持伸直狀態，水的壓力也使放鬆的足部處於半伸半屈的自然狀態。
下打腿
鞭狀下打動作開始於上打，當兩腳上打過身體縱線之後大腿開始向下。水的自下而上的壓力使小腿上屈，兩腳內上轉。當兩腳接近水面時，小腿有力下打，直至完全伸直時為止。
海豚泳打腿動作較好的運動員下打開始時，兩膝外分，下打結束時兩膝併攏。下打時膝部外分，便於兩腳內上對水。髖內轉可增加下打力量。踝部柔韌性的好壞對海豚泳打腿動作是至關重要的。1971年，巴塞爾斯和艾德里安斷定，踝關節的柔韌性比力量重要。如踝部具備良好的柔韌性，腳背在下打的大部分時間內可朝向後方，可使水流向後流動。
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