蛙泳腿如何避免疼痛？

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相對於跑步等陸上運動來說，游泳是一項養生運動，一般情況下，游泳運動受傷的可能性很小，受傷的部位有肩、背、膝蓋和肌腱，而導致受傷的泳姿以蛙泳為首，自由泳次之，原因有兩點：一是動作發力錯誤，引起不必要的受傷，二是力量和柔韌性不好的情況下強行為之，沒有量身體條件而行。

尤其是蛙泳，蛙泳腿從收腿到外翻腳掌，到向兩邊用力蹬出時，還要加速收腿內夾。這個過程本身就帶有：反關節運動的性質，所以會有受傷的可能，那麼如何避免這種疼痛呢？

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蛙泳腿本質是以小腿為半徑，以膝蓋為圓點的畫圓運動

蛙泳練習時，腿部運動膝蓋承受的壓力最大，而後是大腿內側肌肉。

當練習時出現膝蓋痛感，應該停止蛙泳，換為自由泳或仰泳。

一般人在蛙泳收腿時幅度有限，大腿和小腿能輕鬆接觸在一起的柔韌性較差，應該以自我條件為限，收腿時，不得不大腿上抬時，說明已經到達承受極限，不應該繼續收腿。

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蛙泳腿的W型要適度

蛙泳腿向外分得越寬，蹬水效果越好，但同時也說明膝關節承受的壓力越大，加速蹬夾時，內旋的速度越快，這時，肌腱的承受力加大，蛙泳腿蹬夾完成時鞭腿可以明顯感受到疼痛與不適。

蛙泳腿收腿並不僅僅是大腿與小腿在縱向方面上的儘量接近，而是大腿與小腿在橫向方向上的夾角儘量加大，即出現W型姿態。

在陸地上保持W型姿態坐下去，專業的運動員可以很輕鬆做到屁股著地，大小腿沒有明顯不適感，對一般人來說，很少人有這樣的柔韌性，越是往下蹲坐，髖關節與膝蓋越疼痛。

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蛙泳腿避免受傷的策略

蛙泳游泳時間不要超過兩個小時，蛙泳腿的蹬夾力度合適就好，過度用力只會更快消耗膝蓋，並且容易影響到比膝蓋還要脆弱的部位——臏骨。

在練習蛙泳時必須提前熱身，游完蛙泳後注意拉伸腿部，這個可以在上岸後完成。

另外，完全可以在蛙泳加入其它泳姿，比如遊一會兒自由泳，或是蛙手蝶腿，甚至是蛙手自由泳腿都行，總之，避免長時間的蛙腿運動是避免受傷的辦法。