中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。
在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。
這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。
形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
站好樁後的8個微調細節：
1、臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是還能夠保持坐在板凳上的感覺。這時，臀部肌肉應該輕輕收緊，尾閭骨、肛門內收上提，這叫“穀道緊閉”。
2、腰部放鬆：要感覺到腰是挺拔向上，肌肉放鬆的，沒有什麼僵硬點。
3、腹部鬆柔、背部緊繃：手依次觸摸背、腹、腰，你要把自己想象成一隻老虎，腹部（陰面）要鬆柔，背部（陽面）要稍微繃緊些。另外，用手輕輕觸摸雙側腹股溝，這個地方必須要鬆軟。
站樁骨排定位：
4、手抱氣球：雙手要像抱著一個氣球。這個氣球你要小心點抱，得鉤住，要不然它就得自個兒往下掉了。
5、頭頂報紙：肩胛上窩（肩膀靠脖子一小塊地方）鬆開；頭微微上頂，如同頂著一張薄薄的報紙；下頜輕輕內收，把喉結的地方輕輕蓋住。
6、腳趾像定海神針抓地：你得腳趾頭用力，尤其是大腳趾要像定海神針似的，一動不動，這有穩固重心的作用。大腳趾時肝經循行起始的位置。肝主什麼？肝主血、主筋。你這五個腳趾這麼一提一抓，整個氣血就能自然周流，灌注全身。
7、腳跟要像踩螞蟻：腳掌心要輕輕地貼著地，整個腳跟要像踩著螞蟻一樣。這隻螞蟻很小，你要是一用力就可能把它踩死了，腳跟要似踩非踩，似落非落，但是又很靈動。這個動作能固護後天和先天之氣。
8、夾住木樁：如果你覺得身體不好站，那就乾脆就想象大腿內側夾住一個圓圓的木樁，或者說汽油桶也行。你要用大腿和膝蓋內側把它夾住，整個手臂還要把它抱住。這個木樁的高度是下到腳跟，上到下頜，你就相當於是一張皮包著木樁。這樣，肩胛骨就能向外推，夾脊關就能鬆開，整個陽氣自然而然貫穿全身
最後，你就保持這個狀態站著，面帶微笑，眼睛平和地往遠處看，如觀風景，心平氣和，這就是調理全身最好的方法。
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