不管是晨跑還是夜跑，養成這幾個習慣，越跑越帶勁

隨著人們對自己身體健康的重視程度的增加，越來越多的人加入了跑步的行列，很多人糾結到底是晨跑好還是夜跑好，但其實，這兩者都有利有弊，不論是你選擇哪種，一定要養成這幾個習慣，才能將對身體的傷害降到最小，而且還能越跑越帶勁！

充分熱身

跑步前熱身是非常有必要的！首先能降低受傷的風險，提高心率，活動關節，調動內臟的活躍度，更快進入狀態，提升運動表現。如果在跑步前忽視掉了熱身，你就會發現自己在跑步的過程中，身體很容易疲勞，跑了一小會，身體就吃不消了。

慢跑放鬆跑

很多人只知道跑步，卻並不知道怎樣跑才是最正確的，首先，一定要慢跑，因為慢跑才是有氧運動，能夠在減肥的同時，鍛鍊我們的器官承受能力，而快跑對身體的傷害較大，尤其是損傷心肺功能。因此，大家在跑步的時候要適當慢跑，然後將時間延長。

另外，一定要輕鬆跑，尤其是不能拿著手機跑，因為這樣會在無形中給你壓力，這種壓力始終讓你處於緊張的狀態，長時間傷害身體，正確的方式是將一些物品放在臂包或者腰包，輕輕鬆鬆跑步。

保護膝蓋

我們膝蓋也是有承受能力的，只要我們跑的不要太多，每天跑步30分鐘就可以了，然後最好採用隔一天跑一次的方法，這樣膝蓋才能夠健康如初！另外，建議大家在跑步的過程中使用護膝，這樣能有效避免涼風對膝蓋的損傷。

補充水分

跑步的時候，水分以及營養攝入很重要，對於有晨跑習慣的人，在早上起床後經過一夜的睡眠，身體會分泌部分汗液，此時機體已逐漸進入缺水狀態，所以這時候應該適當喝些水，然後再到戶外進行健身跑鍛鍊。

跑步過程中適當喝水，能夠補充體力，尤其是出汗比較多的，一定要停下來休息一會，喝大約200到300毫升的水，記住，不能快速喝水，否則會出現嘔吐現象。