众所周知，美国的《人物》杂志每年都会评列出全球最美的人物名单，而今年的榜首是47岁的美国女演员詹尼弗加纳。詹妮弗加纳在1972年4月17日出生于休斯顿，在02年时出演美剧《双面间谍》，在03年出演了《夜魔侠》，在05年后成立了自己的电影制作公司。在戏里他是妻子母亲，在戏外他是一个健美达人、自律达人。
詹妮弗加纳常年坚持均衡的饮食保持着良好的营养，从而保持着良好的身材。而他控制卡路里更是出了名，苹果，酸奶，草莓，瘦肉蛋白，蒸蔬菜，烤三文鱼以及杏仁黄油等都纳入她的饮食计划，每周都会去健身房进行5次锻炼，喜欢瑜伽、普拉提、有氧运动以及力量训练等等。
詹妮弗加纳表示如果想要减肥就需要注意睡眠模式，并且认为纤维脂肪、蛋白质、绿色蔬菜可以帮助人们获得健康的营养。充足的睡眠可以避免饥饿感，使用食物又可以平衡血糖，正确的生活作息加上正常的饮食起到平衡血糖的作用。下面小编就为大家分享一套詹妮弗加纳以及其他女明星常用的体能运动。
第一：双脚并拢，手臂放在两侧，弯曲膝盖，然后跳跃，手臂在头顶摆动，张开双腿形成x形。然后双腿并拢轻轻着地。坚持三组，每组20次。
第二：身体左侧卧，右腿叠放于左侧之上，左肘支撑身体保持身体平衡，右小臂垂直于身体，右臂向天花板延伸，右腿抬起约30厘米，保持一秒，然后放低左腿，交换重复。坚持三组，每组30次。
第三：从平板支撑开始，双手放在地板上，左脚下面放一条毛巾，保持右腿伸直，臀部向背部伸直，右腿尽量向外划出，左膝尽量向右肘触碰，然后再将左脚滑向起始位置，左右腿重复。共三组，每组20次。
第四：坐在瑜伽垫上，双脚平放，膝盖指向天花板，双手水平举着哑铃放在胸前。抬起脚在尾骨上保特平衡，使小腿与地面平行。保持臀部和膝盖伸直，慢慢向右转动躯干，放下哑铃轻拍地面。回到中间，然后在另一边重复。共三组，每组20次。
第五：从高的平板支撑开始，通过单臂支撑身体，将右脚和左手抬离地面，左臂向前延伸二头肌，靠近左侧耳朵，坚持一秒，然后换方向。可以根据体能选择锻炼次数。
第六：开始蹲着双脚，直接放在垫上双脚，放在瑜伽垫后与肩同宽，身体向前倾将重心放在手掌上，从垫子中央的地板跳起来，臀部直接在头顶上移动，脚后跟蹬地，利用臀大肌掌握好后再次放低。重复10次。
在进行瑜伽练习时，也需注意瑜伽垫的选择，防滑的瑜伽垫相对于普通瑜伽垫要更加安全，而在瑜伽垫的选择上也要更加慎重，选择安全健康环保亲肤的材料更有益于身体健康，而相对更厚的尺寸练习时会更加的舒适！只要你能坚持下来，你一定会成功！
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