秋季萬物凋零，心思敏感的人群會出現悲秋情懷，情緒波動過大再加上心理壓力大，讓現代人出現失眠多夢。長時間失眠不僅會下降免疫力，讓記憶力減退以及注意力不集中，同時，也會誘發抑鬱症以及高血壓等。不妨選擇具有安神助眠功效的食物來調理。

秋季失眠多夢如何通過飲食調理？

1、腹脹引起的睡眠不安

部分人群失眠是因為消化功能太弱引起的，消化功能不良，一般發生在吃飯後主要表現為食物不消化、反酸水以及大便塘稀。這類人群可以選擇薏仁蓮子山藥粥，把10克山藥、蓮子薏仁和大米一起放在鍋裡面煮成粥，兩天喝一次即可。薏苡仁具有健脾祛溼的效果，蓮子能夠養心安神及補脾止瀉，山藥能健脾補腎和補精血，幾者相結合能幫助調理脾胃。

2、心腎不交引起的失眠

心腎不交引起的失眠，主要症狀有到了晚上睡不著覺，同時伴隨著頭痛頭暈耳鳴，心煩意亂，記憶力減退，潮熱盜汗，大便比較乾結，口舌生瘡以及舌尖發紅。此類人群要保持平和的心態，可以把10克蓮子心或者酸棗仁放在杯子裡面使用開水沖泡，每天喝2~3杯，能達到補心安神及斂汗生津的效果。

3、痰溼內熱引起的失眠

部分人群睡著之後，總是驚醒或者做噩夢，醒來之後全身無力，同時伴隨著頭痛頭暈，沒有任何精神、沒有食慾，心煩意亂、口乾口苦以及痰液增多，這說明出現了痰溼內熱。此類人群可以選擇陳皮煮水，把6克陳皮清洗乾淨放在水裡面煮開帶茶飲用，每天喝一次。陳皮具有很高的藥用和營養價值，每天堅持喝陳皮煮水能達到化痰祛溼以及理氣健脾的功效。

溫馨提示

不管工作有多忙都要多注意休息，睡覺前兩個小時內不能吃任何食物，不然會讓食物在身體裡面堆積，加重了胃腸道負擔，影響了人們入眠。睡覺前不能讓情緒過於波動，不然會讓中樞神經處於興奮或者紊亂狀態。另外，也不能喝濃茶濃咖啡等刺激性的飲料，裡面含有的咖啡因會讓人們精神過於亢奮，入睡變得困難。保持居住房間的空氣流通，把室內的所有燈光全部關掉。睡覺前可以喝一杯牛奶來安神。