很多人都認為減肥或者健身都需要去健身房，儘管健身房的確有氛圍，但如果在家健身連三兩個月都堅持不下去，即使去健身房，也未必能堅持兩個月。有時候健身只需要一個杆子，哪怕這個杆子是拖把杆！
奧斯卡·蒙賈拉斯是來自墨西哥的胖小夥，他的體重最高達221斤左右，從小就經常吃快餐的他，肚子上堆積了一層層的脂肪。
他以前也非常喜歡練習俯臥撐、引體向上這些徒手動作，但總是沒有辦法控制自己的飲食，於是他開始查閱了很多健身資料，學會製作健身餐！便宜的雞胸肉並不難解決，難解決的是健身房的會費。
於是他找到了一個拖把杆子，然後將架放在門上，門上貼了健身達人的海報。真的不要小看這個工具，可以靠它做引體向上，練肱二頭肌和背闊肌。引體向上配合俯臥撐可以完美的塑造上肢肌肉群！
當然也可以掛在杆子上做懸垂舉腿來練腹肌，懸垂舉腿和仰臥起坐是他最喜歡的腹肌訓練動作。
至於有氧訓練更簡單，搏擊操、跳繩、跑步，每個有氧體系都不需要藉助什麼健身設備，一根繩子就能解決的事情。
每天練30分鐘力量後，再進行20分鐘的有氧訓練，手掌上一層又一層的老繭，地上一層又一層的汗水，便是奧斯卡努力減肥的最好證明。
這是健身3個月後的照片，腹肌初顯！
健身第五個月，他已能他便能完成雙力臂這種高難度健身動作了（注：之前有過一段時間的健身基礎）
健身第六個月的照片，此時他減掉了接近55斤，體重下降到了166斤左右，展現出現健美的腹肌，令人非常佩服！
此後他在網絡上收穫了3萬粉絲，也有了一些贊助，如今靠著贊助，他開始進入健身房訓練，這又是一個新的開始，好身材得來不易，一定會努力的珍惜！
網友紛紛感慨道，這是自己看過的最勵志的減肥健身故事之一，看到這樣的轉變，我真的感覺自己迫不及待去健身了！
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