俗话说得好
每逢佳节胖三斤不是没有道理的
就怕过年吃的太嗨了
年后上班第一天
被同事无情的嘲笑胖了一圈
那些天天嚷嚷着要减肥的小仙女
你们这个年打算胖多少呢？
长胖了也不要担心哦
嬛嬛我今天就是来教大家
如何在不知不觉中就能“吃”瘦
1
减肥≠不吃
很多人肯定都会这么觉得
嬛嬛有时候饿上一顿
就会误以为自己减了五斤肉
但其实这样的收效微乎其微不说
流失掉的也仅仅是身体里的水分
而且饿极了吃的东西
往往是普通情况下的两倍
所以嬛嬛我的建议是慢慢吃
这样我们的肠胃也来得及消化
还能有效的减少脂肪的堆积
量少又精致的法餐就是不二的选择哦
2
进食速度要慢一点
小的时候美美的嬛嬛常说
女孩子家家的吃东西得慢
原来不仅仅是教养的问题
关键是这一招居然还可以控制身材
其实原理非常简单
食物咀嚼得更加细碎可以加快消化
而且慢慢的吃也更加容易感觉到饱
吃得快反而一下子就吃撑了
3
晚饭以后不进食
晚上要吃少是老一辈人常说的
因为这也是属于一种健康的饮食方式
因为晚上吃进吃的食物
消化起来其实是需要很长的过程的
所以太晚进食容易加重肠胃的负担
然而这还不是最可怕的
要知道拖延消化器官劳累工作
是会严重影响睡眠质量的
久而久之皮肤也差了
气色也不好了
人变胖的同时还会变丑
简直就是晴天霹雳啊
4
要吃就吃纯瘦肉
很多人减肥的误区就是一定要吃素
肉能避开就避开
殊不知的是精良的瘦肉
对减肥有百利而无一害啊
肉能给减肥中的人带来强烈的饱腹感
还能能维持相当高的热量消耗
但嬛嬛的建议是都吃精瘦肉
这样维持卡路里的同时还能增肌
所以想要做到睡着也能瘦就吃纯瘦肉吧
5
红肉改白肉
这个其实更好理解了
所谓的白肉就是指鱼、虾、贝类等
因为相比于红肉而言
白肉的脂肪海量更低
卡路里自然摄入的就更少了咯
而且和红肉不一样的是
白肉的吃法更多
花样也是层出不穷
特别是日料对白肉的处理更为细腻
怎么吃都不会胖的肉
是不是也是你这个小仙女的爱呢？
6
吃肉请去皮
可能看到这里
一群爱吃皮的小伙伴要开始数落我了
都是肉分什么高低贵贱啊
而这一步看着很多余，其实很有用
反正不管是做的时候处理
还是吃的时候剔掉
千万不要因为懒就忽略掉这一步
不管你入口的是皮嫩滑软的还是焦脆可口的
它都是无形中发胖的催化剂
简直是分分钟就会让你的胆固醇升高
7
早餐也有讲究
据嬛嬛所知
早餐大部分都比较有“能量”
比如会加一些高热量的调料
或者是食物本身就比较的增脂肪
按照中国人早餐要吃好的传统来说
这一顿下来简直不得了
但如果热干面少放点芝麻酱
牛肉面只要卤水漂开辣油
馄饨不要猪油和清油
码子里少加点肥肉
吃起来就会更加的清爽一些
8
改变烹饪方式
烹调的方法其实也是很关键的一步
就算是很健康的食物
如果处理的方法不对
那么得到的效果也是会有很大的不同哦
就好比说山药其实是一根很利于减肥的食物
但是当它下完油锅以后
他就是一个增肥的利器
同理的薯条也是如此
所以何不把油炸换成煮或者是煎呢？
9
做菜少用酱料
这一步一般少有人会注意到
但其实它能避免酱料等调味品的的添加
想要足够的味道的话
提前用盐，胡椒，辣椒腌制一下
得到的味道会比用酱料更好
其实嬛嬛觉得吧
中国人的饮食习惯就是偏重口的
类似于川菜、湘菜这样的代表虽然好吃
但是出于健康考虑
大家还是尽量的少盐少酱料吧
还能保持好身材呢
10
少喝饮料
我们吃饭的时候
都很喜欢摆上一瓶饮料
特别是在烟灰桌上尤为突出
但要注意的是饮料中的糖分超级高
喝上一瓶抵得上好几顿饭呢
所以下次吃饭的时候像个点什么
不妨提前烧点白开水
如果觉得白开水没有味道
可以喝点茶或者是奶
都是比饮料更好的选择
11
细粮改粗粮
不知道大家平时都喜欢吃什么主食
嬛嬛比较爱吃面食
但现在不管是米还是面
都由于过度的加工而丧失太多的营养
这样所谓的“精细”其实并不一定是好的
虽然这已经无法改变
但是我们可以吃一点粗粮来中和一下
比如红薯、糙米、荞麦等等
要注意的是不要一下吃得太多了
12
少吃多餐易消化
吃得少不一定不好
如果根据每个人自身的情况
来制定每一天的食物摄入需求
就可以完美的避开发胖的饮食方法
这是嬛嬛我总结出来的减肥法宝
少吃多餐其实也是有学问的
比如每一天要吃几顿
每一顿都要吃哪些东西
都需要一段时间的尝试才能够试出来
所以太随意的朋友就不要考虑了
13
选奶看成分
根据研究表示
适当补钙也是有利于减脂的
嬛嬛我从小喝奶到大
虽说喝过的奶也有千千万万种了
但是外面那些玲琅满目的奶
还是需要挑选挑选的
常见的分为纯酸乳、生牛乳
以及调味酸乳和乳酸菌饮料
其中纯酸乳和生牛乳都最为健康
但调味酸乳和乳酸菌饮料则糖量和碳水过高
喝了很容易发胖，其中以复合乳
调制乳，乳酸菌等字样为大忌
14
水一定要喝对
人的体内绝大部分的成分都是水
他不但是我们的生命之源
还可以加速我们的代谢功能
促进我们体内脂肪的消耗
但是如果没有在对的时间喝水
也是有很多害处的哦
首先早上喝水可以打开肠胃
开启一天的代谢
饭前半小时内喝可以让你少吃点饭
但快饱的时候喝水就会不知不觉吃进更多食物
晚上喝水就会加重负担，易水肿
15
自制小零食
减过肥的小伙伴都会知道
想要在嘴馋的时候控制住不吃东西
真的是意见特别难的事情
但是偶尔最特别馋的时候
偷偷吃上一次零食的你瞬间白减
这个时候为何不吃点自己亲手做的零食呢
不会添加太多调料
还能精确的把控摄入的卡路里
又能完全的符合自己的口味
简直就是完美的不能再完美
16
营养元素得吃全
这里的吃全只是嬛嬛的一个笼统概括
意思也是想让大家多品类的摄入
很多情况下的发胖
其实都是我们只偏爱一种所导致的
如果长时间的只摄入单一的营养元素
就会导致身体营养的不均衡
试想一下如果你天天吃土豆
那么过不了多久就会应为缺少肉的摄取
反而变得越来越胖哦
17
给自己一点小奖励
不管用什么样的方式去减肥
他都是一个需要毅力的漫长过程
如果在快要坚持不住的时候
适当的给自己来上一点小奖励
是不是听上去会更加容易一点
嬛嬛这里说的奖励不上让你去大吃一顿
而是在你可控的范围内
吃一点能让你开心的东西
比如说美美我就特别爱吃巧克力
而且据研究表明
纯可可脂其实是不容易发胖的哦
18
给自己心理暗示
这一点说上来有点神经
通俗易懂的来给大家解释就是
每天意淫自己瘦下来的完美模样
然后在脑中给自己不断的暗示
就像是望梅止渴里面的精神催眠一样
听上去有点自恋的办法
但实践操作起来却有着意想不到的效果
毕竟谁都喜欢自己美美的样子啊
光是想想就觉得很开心不是吗？
19
接受食物的原味
人们常形容美女是小仙女
而又说小仙女是不是人间烟火的
这里所说的不食人间烟火
指的正是我们平时吃的配料
可不光是我前面说到的酱料哦
尝试接受食物的本味
其实不只是对身材有好处
重油重辣的重口味吃法
还会在一定程度上对我们的皮肤有影响
所以想要变成小仙女的第一步
就是从清淡做起啊！
新的一年就要有新的好身材
过年吃胖的小仙女们请不要担心
好好的记下嬛嬛这份瘦身攻略
要是不瘦个十斤八斤话
嬛嬛我只能请你吃好的了~
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