2019-05-13 03:00:30 佚名

大海142581829

頸部總是僵硬，這表示可能有頸椎病，僵硬可輕可重，如果是初期症狀就是僵硬，那屬於比較輕的，如果是由於長期疼痛，慢慢的疼痛減輕，開始出現僵硬，這屬於症狀進一步加重的表現！

試著觸診一下

當發現自己頸部僵硬的時候，先試著摸一下頸部兩側肌肉是不是緊張，如果摸起來緊張，肌張力很高，或者按起來疼痛，要考慮肌肉組織失去彈性和功能，這個時候，可以通過按摩的方式，來激活緊張的肌肉，消除痛點，頸部會感覺到舒服，變得柔軟！

總是反覆發作？

如果在按照上述的狀況，按摩頸部肌肉之後，當時感覺舒服，可是很快有發生僵硬，要考慮是處理的肌肉不對，例如一個人胸鎖乳突肌過緊，造成後側的肩胛提肌緊張，這個時候按摩放鬆肩胛提肌，胸鎖乳突肌不處理，還是會拉的肩胛提肌緊張！

如果觸診頸部肌肉都找不到不適的點，按起來也不緊張！還是感覺到頸部僵硬，這個要考慮頸椎小關節紊亂，一般這種頸椎錯位發生在下頸段，上頸段的話就是頭暈、頭疼，這個有著很典型的部位特點，因此，診斷一定要有全面性！

正骨和推拿不分家

隨著臨床工作的經驗增加，越來越認為肌肉和小關節有著相互很深的關聯，就像有的肌肉附著點就在脊柱上，兩側不對稱就會導致小關節紊亂髮生，如果小關節紊亂也會導致肌肉一側發生緊張，只有放鬆好肌肉，矯正紊亂的關節，症狀才可以解除！

不要迷信核磁

也許去醫院做檢查，會發現頸椎間盤突出存在，可是這個頸部僵硬的症狀表現，應該優先考慮肌肉問題和小關節紊亂，診斷是極其重要的，當然沒見到人也是在誇誇其談，但是，從臨床症狀的概率來講，這是優先考慮的，長期如此，也要就診！

健康新語

關注體態健康，提高生活質量，我是張博士體態康復工作室的創始人張魏磊

現在，很多人的頸部有發緊，僵硬，活動困難的情況，嚴重影響了人們生活質量。那麼，究竟是什麼原因造成了頸部的僵硬呢？

1.不良的姿勢：人體的頸椎連接頭部和胸椎及以下的身體結構，正常情況下，人體是有正確姿勢的力線的。這種力線不會對頸部造成很大的負擔。但是，現代人經常伏案工作，學習，或者是低頭玩手機等。這些不良的姿勢都在破壞著人體的正常力線，使頸部肌肉不正常的工作，負擔較大。或者由於枕頭的軟硬高低不合適而造成落枕，導致的頸部肌肉僵硬。時間長了，頸後部肌肉長時間工作導致勞損，進而導致頸部僵硬。

2.寒冷的溫度：尤其在頸型頸椎病的早期，在椎間盤已有退變的基礎上，受到寒冷等因素的影響，可能會造成頸部肌肉痙攣，增加對頸椎間盤的壓力，進一步引起纖維環破壞，進而導致脖子僵硬的症狀發生。

3.早期頸椎病的表現：很多頸部僵硬的人群其實是患有頸部早期頸椎病。頸椎病早期症狀有一點就是頸部肌肉僵硬，活動困難。頸型頸椎病最為常見，也是所有頸椎病較為前驅的一種類型，特別是在長時間強迫體位工作的人群中，其發病率極高。頸型頸椎病的早期表現很普遍的兩點有：

1頸部、肩部及枕部疼痛，頭頸部活動因疼痛而受限制。即反覆出現的“落枕”現象。

2常在早晨起床時發病。頸肌緊張，有壓痛點，頭顱活動受限。

如果有這兩種症狀的出現，應該及時到醫院確診是否患有頸型頸椎病。

頸椎生理曲度作為頸椎生理功能的體現，越來越多的被作為頸型頸椎病研究的一項重要指標。頸型頸椎病會帶來頸椎生理曲度的改變，生理曲度的改變也會進一步導致頸部肌肉緊張，僵硬，進而壓迫頸椎間盤，導致椎間盤結構的破壞。這時，頸部肌肉的僵硬會逐漸變成骨性結構的僵硬，還會伴發疼痛等症狀。

參考文獻：

王峻良, 顧非. 近十年頸型頸椎病研究綜述[J]. 頸腰痛雜誌, 2014(3):211-213.

張博士體態康復

教你一個動作緩解日常頸椎僵硬。如果比較繁忙，可以直接跳到文末學習運動的。

一般而言，導致頸椎僵硬的原因可分為三種。

頸部肌肉勞損

任何動作，只要長時間處於一個不恰當的位置，都有可能導致頸部肌肉疲勞和痙攣。比如：長時間低頭看電腦屏幕，睡覺時枕頭過高都會引起頸部肌肉僵硬。

頸椎病

當頸椎的結構受損時，也會引起頸椎僵硬，甚至手麻等神經壓迫的問題。比如：頸椎間盤突出症。

頸椎間盤是位於兩節椎體之間，提供緩衝分散頸椎壓力的組織。當頸椎間盤退行性變，刺激到神經根時，會引起頸椎僵硬疼痛，或者上肢麻木等症狀。

感染

由感染引起的頸部僵硬雖然比較少見，但也不是沒有，如腦膜炎球菌感染。

如果在頸椎僵硬伴有發燒、頭痛、噁心、嘔吐或其他感染跡象，請立即就醫。

一個動作緩解日常頸椎僵硬

除了最後一種原因，其他的頸部肌肉勞損以及頸椎病引起的頸部，均可嘗試以下動作緩解：

頸部輔助舒展運動

自定義封面

動作要點：

坐在椅子上，直立上半身
取一條毛巾或彈力帶套在脖子上（儘可能放在頸椎的棘突上），並水平向前拉直
收緊下巴，頭部後仰
保持5-10秒
放鬆身體返回原位
重複10次

動作原理：

此運動通過使用毛巾或彈力帶固定對應的頸椎，然後在收緊下巴時，會促使該固定的頸椎相對前移；

同時在後仰的時候，能夠放鬆經常被拉緊的頸部後側肌肉。

從而達到緩解頸部僵硬的效果。

注意：

如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息
如果出現症狀加重的情況，可停止此運動

羅煒樑

頸部僵硬是現代上班族、學生都會經常出現的一種想象。頸部僵硬的主要原因都是由於不良的姿勢所造成的。

正確姿勢對於骨骼肌肌肉的健康有非常重要的意義，但並沒有多少人能夠在每天大部分時間保持良好的姿勢。逐年累月的不良姿勢會引起身體發生適應性的改變。也就是康復專業領域所稱的上交叉綜合症（也就是我們平時經常能看見的圓肩、頭向前傾的姿勢）。當然有一些訓練過度的情況也有可能會造成圓肩的現象。比如說健美運動員過度訓練胸部肌肉，相對忽略了背部的肌肉，而且不注意進行伸展。

造成上交叉綜合症主要是因為某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比較強，比較緊張，比如胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌。有些比較弱，比如菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群、深層頸屈肌、強弱肌肉形成了一個交叉。

上交叉綜合症不止會對形象造成不良的影響，最關鍵其對身體健康也造成很多不良影響。上交叉綜合症主要的不良影響有：

① 肌肉緊張，肩頸痠痛，嚴重的可壓迫頸椎之間的神經，引起頭痛和手臂麻痺。

② 頸部曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，降低大腦功能。

③ 呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內廢物排出受阻，影響對身體供能，容易在體內累積毒素。

④ 腹腔容量會影響消化和營養吸收，造成便秘。

⑤ 圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。

科學運動與健康

脖子的酸脹、僵硬、疼痛、不舒服，此症狀是頸椎病的早期表現特徵，與長期的頸椎疲勞，上網，局部退化等有關的，一般多是因為頸部經常處於屈曲位或伸展位（長期伏案、看電腦、一個姿勢時間長等等），頸部、肩膀的肌肉過度疲勞形成病灶，阻遏經絡，導致血脈不暢，使頸椎肌肉發生痙攣，造成頭暈、頭痛，頸椎的酸脹、僵硬、疼痛、不舒服等症狀，從而引起頸椎病。

頸椎病的預防和改善：

頸部要注意保暖，寒冷會使肌肉收縮從而誘發頸椎病。堅持頸部的活動鍛鍊，方法為前、後、左、右活動及左、右旋轉活動，指導病人兩手做捏橡皮球或毛巾的訓練，以及c手指的各種動作。

選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液循環，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能呵護頸椎，還能提高睡眠質量。

山米頸椎枕首席設計師

有的人問過我，說我每天早起脖子僵硬，感覺活動以後，能夠聽到脖子嘎啦嘎啦響，這是怎麼回事？其實這就是典型的頸部僵硬的表現。

大多數的頸部僵硬，都是因為肌肉僵硬造成的。這個現象，關鍵是在於找到原因，不過絕大多數的人都是因為得了早期的頸椎病造成的。這種頸椎病不嚴重，就是因為我們老經常低頭兒平時又不鍛鍊脖子肌肉力量，然後看書看電腦，低頭的時間特別長造成的頸部的肌肉組織僵硬。有的人甚至已經不是軟組織僵硬，可能是他的頸部的韌帶關節椎間盤都僵硬了，所以會產生這種症狀。還有的一種可能是，剛剛前面說的，早上起來覺得僵硬，那也許因為枕頭不適，高矮什麼的，軟硬度應該不合適。

所以這種情況下提示大家就是要避免產生這個僵硬的因素才是最關鍵的。不要老低著頭，不要長時間的看電腦，ipad，書啊，等等。一定要注意自己的坐姿，另外就要經常鍛鍊自己頸部的肌肉力量。這樣才能很好的保護我們的頸椎以及頸部的肌肉軟組織才能讓我們的頸部不僅不能夠長時間的為我們服務，而且不引起我們頸部等不適感。

多進行全面的頸部肌肉練習，沒事兒的時候前後左右的活動練習；頸部的抗組練習，簡單的用雙手握在一起，放在額前或者枕後，進行抗組練習。不僅如此，還要重複多次的練習，只有重複多次的練習才能有效。

運動醫學楊渝平大夫

缺乏鍛鍊，小密這裡有3個提高身體柔軟度的好辦法，簡單卻有效，閒話少說，一起試試吧。

1：跪立在地面上。

2：雙手放在地面上，手指著地，手掌不貼地。

3：彎曲雙膝，小腿抬起去貼近大腿。

4：仰頭挺胸，腰部下放。

5：保持這個動作二十秒，隨後放鬆。

我覺得這是這裡面最沒有難度的動作了，可是你別以為太簡單就忽視了，這個動作可以練習上半身的柔軟，練習的時候儘量放鬆自己上半身，才有最大的練習效果。

單手鴿王式

1：以手杖式坐在地面上。

2：左腿彎曲，左腳放在右腿上。

3：左腿向後伸展。

4：彎曲左腿，左手越過頭部去握住左腳。

5：右臂向上伸展。

6：保持這個動作十秒，正常的呼吸。

這是個熱門的招式，這個動作會使你的腰身更柔軟，同時還有減肥的作用，成為熱門也不為過。需要注意的是這個動作由於胸部的擴張，需要保持正常的呼吸。

展臂式

1：山式站立。

2：雙腳分開大約肩部的長度。

3：雙臂伸直向上舉起。

4：稍微向後彎腰，讓雙臂得到伸展。

5：保持這個動作二十秒後恢復站立。

這是個放鬆的動作，不僅僅是雙臂得到伸展，全身都可以得到伸展。而且你練習的時候會發現，每個人的動作都不一致，這是因為每個人的柔軟度有差異。但是不用羨慕別人啊，因為你時常練的話，也會做的很好呢！

好了，我教你們的方法就這些，這些動作難易程度不同，所以不管是新手還是老手都可以練習，新手從簡單的開始，老手練習難的動作繼續提高，但是我還是建議這整套方法裡的動作都練習一下，效果會翻倍。

堅持不懈的練下去，每個人都會有所突破，你們都是最棒的！

波羅密練瑜伽

頸部總是僵硬，是什麼原因?

頸椎有個生理性彎曲叫頸曲，呈C型狀，從力學上減輕頸椎重力。

頸椎有七個，每一個頸椎是分開的，靠肌肉、韌帶、筋膜、關節囊將他們連在一起。

頸椎有兩大肌群，1.曲肌群，它是被動肌群，也叫保護肌群。2.伸肌群，也叫主動肌群、功能肌群。頸部的活動、承受力量就是靠它來完成，損傷也是它了。每一塊肌肉上覆蓋一層白色肌筋膜，將每一條肌肉分隔開，每條肌肉各行其職。

頸部僵硬主要是申肌群肌肉的慢性勞損，肌纖維肥厚增粗，肌筋膜伸縮小，引起肌筋膜腔相對狹窄，肌筋膜腔呈慢性高壓狀態，靜脈迴流受阻，即肌筋膜腔血流改變，動脈血能進來，肌肉組織新成代謝產生的廢物不能由靜脈及時排出而產生僵硬感。

由於現在大量低頭族、冷空調等導致頸部伸肌群慢性勞損、肌筋膜腔慢性高壓症。是各型頸椎病的發病基礎。

怎樣保護呢?

避免頸部直接呼冷空調，注意頸部保暖。

米字操，用頭部寫米字。

當我們頸部出現酸脹時，請立即放下手上工作，活動你的頸部，主要是伸肌群的鍛鍊。

吳興平21

有很多原因會導致頸部僵硬，例如肌肉勞損，頸椎間盤突出，或是感染等。

不過，以下七種生活習慣導致的脖子僵硬，可以通過避免它們來緩解或預防。

1揹負重物

揹負重物對頸部健康非常不利，建議儘量減輕揹包的重量或採用其他方法替代。

2背單肩包

長期使用同一邊肩膀揹包，會使該側斜方肌承受更大的拉力，更有甚者可導致脊椎側彎。

所以，儘量少用或不用單肩包。如果做不到，要記得兩個肩膀輪換背，不要總用一邊，保證雙側的肩膀均勻負重。

3接電話時用肩膀支撐

很多人會歪著頭用肩膀支撐著打電話，這個習慣性動作也是讓兩側肩頸肌肉張力不均的元兇，會使頸部僵硬惡化。

4積攢壓力

人的本能使我們在面對某種威脅時，要麼遠遠地逃離它，要麼奮起反抗它消滅它，直到再次感覺安全為止。

這種人對某種刺激下作出的「反抗或者逃亡」的反應，通常就是壓力的來源。

但在現實社會生活中，我們不可能總是把本能反應表現出來，因此這種壓抑會使壓力不斷積聚，肌肉持續緊張，有可能會導致肌肉的慢性勞損，脖子也就無法靈活運動。

5久坐不動

上班族整天坐著工作，但不要小看在休息時間拉伸頸部和上半身的動作的作用。

因為長時間保持同一姿勢是導致肌肉、骨骼疼痛的原因之一，所以做幾個簡單的放鬆動作就能使強直的肌肉暫時放鬆，預防頸部僵硬。

另外建議在長時間坐著不動時，每 20 分鐘改變一下姿勢，也能起到一定緩解作用。

6姿勢錯誤

由於重力的作用，在站立或坐著時，脊椎總是處於受力的狀態。在不知不覺中，人的姿勢會漸漸鬆弛，有種「往下癱軟」的感覺。

隨著姿勢越來越鬆弛，身體對頭部的支撐作用越來越小。這時，頭部的重量就全部衝擊到了頸椎處。

要改善這種情況，可以嘗試一種專門針對「頸部支持姿勢」的鍛鍊。具體的鍛鍊方法可以諮詢醫生或康復訓練專業人士。

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7「諱疾忌醫」

如果你頸部僵硬伴隨發燒症狀，要及時就醫。因為這兩種症狀都可能由感染引發，所以當它們同時出現時，有可能是腦膜炎的徵兆。腦膜炎若沒有及時治療，會造成聽力喪失等嚴重後果，甚至導致死亡。

鄧乃哲大夫

你好，下面的這些信息，也許你會需要：

我儘量長話短說。

暫且把你表達的僵硬，理解為運動不靈活，頸部肌肉柔軟度和彈性的降低。

下面這些原因供你參考：

1.頸椎的位置，姿勢問題引起的軟組織狀態改變

現在生活條件相對較好，工作性質以久坐居多。那麼人長時間位於一個身體前彎的狀態，頸部自然會向前移動。前側深層肌肉並不需要進行支撐，來維持頭部位置，長期以往就會產生廢用性的肌力的退化。頸部後側的肌群則剛好相反，它們為了保證頭部的穩定，保持正確的位置，需要更多的發力，以對抗重力。長期以往會造成肌肉張力過大，活性變強，易緊張，疲勞，產生痠痛感。