產後要堅持母乳餵養，又想早點擺脫大肚腩，恢復到孕前的身材，寶媽們這種迫切的心情著實可以理解。
專業營養師給產後寶媽支4招，助力寶媽們實現心願。
第一、合理搭配、下奶又瘦身
各地傳統坐月子的飲食習慣不同，總結一下無非是雞鴨魚肉蛋，大魚大肉要吃好，每頓還要吃得多，天天濃湯來下奶等。所以要想好好下奶還能瘦身，就按照下面的飲食搭配來吃。
合理搭配的一餐能讓人吃飽的情況下少攝入能量，這樣的一餐必須包含三類食物：
- 富含膳食纖維的蔬菜
- 富含蛋白的肉、蛋、奶、豆（至少其中一種）
- 粗細搭配的主食
每餐主食粗細搭配很好實現，粗糧可以選擇吃全麥麵包、燕麥片、雜糧饅頭／粥／麵條；
每餐有富含蛋白的食物也好實現，比如早餐吃蛋和奶，午餐和晚餐畜禽肉、魚蝦肉、豆製品隨意搭配。
在這三點中最難做到的早餐裡要有蔬菜，現在天氣熱了可以涼拌菜，像油麥菜、小油菜、娃娃菜、茼蒿這些葉子菜，沸水下鍋10秒撈出來涼拌即可；如果還想再簡單一點，可以來根黃瓜沾醬或一捧小聖女果，甚至是用水果替代蔬菜。
這三類吃多少合適呢？給出指導實踐的統一方法，把這三大類食物盛到一個大圓盤裡，蔬菜佔到1/2、主食和富含蛋白的食物各佔1/4。
第二、月子餐低油低鹽低糖
油和糖都是純能量食物，容易讓人長胖，鹽吃多了容易水腫，看起來胖稱起來重，所以哪怕是在月子裡，飲食也要注意低油低鹽低糖。
具體怎麼做呢？
在家烹調建議用限油壺、限鹽勺，還可以吃完菜檢驗一下盤子底，如果殘留的油連成片說明油多了，下次炒菜再少放點。
遠離各種高油高糖的零食如糕點、餅乾、蛋黃派、薯片、炸雞腿，高糖的甜飲料。
第三、細嚼慢嚥專注飲食
吃的時候儘量慢一些，吃得太快就容易吃得多。飽腹信號由胃傳到大腦需要時間，如果狼吞虎嚥，往往感受到飽時已經吃多了。
很多人都會邊看電視邊吃飯，這會干擾飽腹信號的傳遞，即使感受到飽了，不自覺地往嘴裡塞食物，容易吃多。吃飯時要專注，不幹與吃飯不相關的事兒，尤其是看手機、看電視。
第四、少食多餐有助於瘦身
餵奶期間，不少寶媽一天吃五頓，很擔心會長胖。其實只要吃到8分飽，不僅不會長胖，還有助於瘦身呢。因為這樣一天下來沒什麼飢餓感，每頓也不會吃太多。
相反，如果每頓吃到撐，血糖上升快下降也快，就會更容易餓，下頓也就容易吃多。
按照上述飲食的原則，大概每個月瘦3～4斤，就是很棒的速度，半年左右的時間就可以恢復到孕前；千萬不能追求快速減肥，否則容易影響乳汁分泌，而且還容易反彈回去。
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