沒有人會在意你腰上LV是真是假,也沒有人留意你錢包裡有錢還是有卡,但是你臉盤兒是大是小,
腿粗還是腿細,翹臀還是不翹,五米之外都能盡收眼底。
在大多人的認知裡，瘦是美的前提。為此，夏天一到，就開始了各種瘦身大招，而節食似乎就是其中一個“必殺絕招”。
“今天不吃晚飯了，減肥！”這可能是減肥人最常說的一句話，他們採用節食的辦法，期待通過餓，讓自己的胃變小，達到瘦身目的。
但是事實卻並非能如人所願，因為胃作為一個兼有儲納、研磨、初步消化等功能的消化器官，它其實是“餓”不小的。雖然節食能讓人在短時間內減掉體重，但背後卻暗藏健康風險。
減肥之前需要先“吃飽”。尤其是通過運動減肥時，想要把多餘的身體脂肪“燃燒”掉，必須吃進更多有助於減肥的營養物質才行。
- 必要的糖類
在很多減肥攻略裡都會提到減肥要避免飲食糖類，其實這是一種錯誤的觀點。脂肪的“燃燒”，需要葡萄糖的參與，如果缺乏，脂肪就不能徹底燃燒，就會產生對人體有害的酮體，對健康造成傷害。
因此，每人每天至少要攝入100克的碳水化合物。
- B族維生素
B族維生素多為能量代謝的輔酶，攝入必要的B族維生素，有利於增強機體的能量代謝，提高運動減肥的效果。
- 維生素C
運動過程中會產生大量的活性氧自由基，這些活性氧自由基會對機體造成氧化損傷。而維生素C是體內重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，減輕其對身體的傷害。
- 關鍵礦物元素
鐵參與體內氧的運送和組織呼吸過程，鋅是金屬酶的組成成分和酶的激活劑，鉻可促進肌肉對葡萄糖等能量物質的利用，增加肌肉的生長和對脂肪的燃燒效率。
- 優質蛋白質
優質的蛋白質是促進肌肉生長的物質基礎，因為肌肉的主要成分就是蛋白質。充足的優質蛋白的攝入，可以促進肌肉對脂肪的燃燒效率，提高運動的減肥效果。
健康的減肥方式應該是在保證不影響身體健康的條件下，減去多餘脂肪。下面向大家推薦以下幾種科學的減肥方法：
- 減少熱量攝入
如果將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4千克。
- 改變食物結構
不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。
- 吃流質食品
用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。不喝太多冷飲，用水代替飲料。
- 步行
每週至少5天，每天步行鍛鍊45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度）。
- 戶外運動
每週3—5次，是種消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間在30分鐘以上。
- 舉重運動
靠力量鍛鍊也能幫你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快，為避免受傷，最好請專業健身教練。
減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動，這是最佳減肥方法，在減輕體重的同時增強肌力，還能促進心血管健康。
閱讀更多 中醫容星耀醫生 的文章
