綜合內科張醫生
仰臥起坐能不能消除啤酒肚？怎樣鍛鍊瘦肚子更快？仰臥起坐有助於消除啤酒肚，但不是消除啤酒肚的有效運動方式。
或者由於久坐，或者由於缺乏運動，或者由於飲食過量，或者由於工作壓力大等原因，一些人，尤其中年男性，會腹部脂肪堆積，形成啤酒肚；有啤酒肚的人，更容易患高血壓、冠心病、糖尿病等各類疾病。
減脂是全身性的，消除啤酒肚，應以有氧運動為主，針對腹部的無氧運動為輔，同時注意飲食的合理性。快走、慢跑、健身操、動感單車等都屬於有氧運動；有氧運動減脂，還應保證足夠的運動時間和運動強度。
以有氧運動為主消除啤酒肚，適時輔以針對腹部的無氧運動是必要的。針對腹部的無氧運動有助於促進減脂，也可以使減脂後的肚皮保持緊緻。
仰臥起坐是針對腹部的無氧運動方式之一，只是仰臥起做的後半程動作容易傷到脊椎和腰部，一般以卷腹動作代替；其他針對腹部的無氧運動動作還有卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山等。
“邁開腿，管住嘴”，堅持運動減去啤酒肚的同時，還應注意飲食的合理性。飲食的合理性，在於減少和避免過多油脂、糖、鹽之類食物的攝入，多吃膳食纖維食物，並保證早餐營養、晚餐少吃等。
附：針對腹部的一些無氧運動圖片（來自網絡）----
滄海人間
你好，健身貓鮑勃來回答您的問題。
正面回答題主的問題，事實上作用是很小的。
首先啤酒肚是因為腹部脂肪過多堆積，包括內臟脂肪和皮下脂肪，脂肪的堆積造成了腹部特別的突出，這被稱之為啤酒肚。而仰臥起坐訓練呢是鍛鍊我們腹部肌肉的，更多的是能促使我們腹肌的變化，堅持下去腹部肌肉會增多，可能你的腰圍會因為肌肉的緊緻而有略微的減少，但脂肪卻不會因此而有特別大的改變。因為在做仰臥起坐的過程中脂肪參與供能的比重實在較小。
那同時因為減脂就是全身性的，所以在我們做有氧的過程中，全身的脂肪就都會參與供能，這樣腹部的脂肪也就相應的有所減少。
“管住嘴，邁開腿”那麼想要減掉肚子，首先飲食結構上一定要提高粗糧，蛋白質，蔬菜，水果的攝入比重，減少總碳水化合物的攝入量。俗話說“酒是糧食精”，所以酒一定是需要控制的。
關於邁開腿，並不是單純的指跑步，對於體重大的人剛開始可以選擇快走，或者游泳等有氧形式，循序漸進體重有所減小後可以作用多種有氧方式避免出現平臺期。其次力量訓練也是不錯的一種輔助形訓練，有條件的話可以先做半個小時的力量訓練然後再做有氧那麼減脂效果會大大增強。
所以合理的飲食結構+力量訓練+有氧+合理的休息。這樣會是一個更加科學合理的減脂方式。更多具體的方法歡迎評論區討論，一起交流學習！ 記得點贊！
健身貓BOB
任何運動都能消除啤酒肚，脂肪不會練哪裡少哪裡，消除啤酒肚關鍵在控制飲食熱量，攝入小於輸出，即使不運動，也會消除啤酒肚。不控制飲食結構，把腰做斷了都沒用。
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