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首先，節食減肥，是不提倡的，對身體不好，對減肥也沒多大作用，應該調整我們的飲食結構和習慣，不吃高油高糖高鹽的食物，多吃蔬菜，高蛋白的食物，不喝碳酸飲料，等含糖的的飲品，以白開水或茶水代替。運動後要休息好。
您說的節食，和運動後體重沒有變化，可能有兩個原因，第一，您的脂肪率下降了，看起來瘦了，但體重沒有變化，恭喜您，您的身材變結實了。第二，是您節食的品種可能出現問題了，或者是運動量達不到，減肥沒有立杆見影的方法，要慢慢來，我是通過調整飲食結構，和運動瘦了20多斤，體脂率也下降了。
營養師減肥記
大家請不要以體重數字評判自己的減肥成果。
身材美不美永遠是用眼睛看的，只看身高體重兩個冰冷數字不能體現什麼。因為這與肌肉與脂肪的比例有關，而且每個人骨架結構各不相同。
雖然有標準體重一說，但只是一個參考而已。常人與運動員一樣的身高體重，你就會看到一個大腹便便，一個精壯有型。
題主通過節食與運動來改善體型，這是最有效的方式。但背後的原理與應用有很多講究，飲食注意清淡低碳營養全面，運動注意有氧心肺與肌力訓練相結合，長期堅持定會養成好身材。
體重上升不代表就一定是胖了，體重下降也不代表一定是瘦了。減肥初期掉秤快大多是水分喪失導致，脂肪並沒有減少。而體重上升也會是因為肌肉增加導致。
最後，減肥的同時，也要注意對自己臉部的保養，睡前花上10分鐘做做瘦臉操是很有必要的，不僅可以緊緻臉部肌膚，還能有效瘦臉。精緻小臉也是蛻變的開始啊。
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剛開始可能節食會有效果，後面就不掉秤了。因為節食並不能減脂肪，更多減去的身體內的水分，而且還會使身體基礎代謝下降，更難減肥！
金紫亦
首先節食就是在傷害身體，節食期間還運動，就是加倍損耗身體。破壞了身體的代謝能力，甚至身體其他很多機能也會受損。這樣的情況下。身體帶著緩慢，真的是喝水也不會瘦啊。想要減肥，首先保證人體正常標準的卡路里攝入，營養均衡。少食多餐。少食油脂高，糖分高的食物。再配上長期有效的循序漸進的運動，就能養成易瘦體質。這才是健康減肥的唯一途徑。
憤怒的小陌
我就是這種天天運動，晚飯不吃，就是不掉稱，喝水都胖的人，沒有辦法，有一次老媽手術我照顧，每天不運動，也不節食我瘦了6斤，這二個事例對比是不是所說的心寬體胖
