kohen

首先非常高興能夠回答這個問題，小宇覺得不吃午飯這件事兒，本身是可以減少熱量的攝入，但是對於身體的傷害要遠遠大於減少熱量攝入這方面的，本身人身體的機能就是需要一日三餐來補充能量的，而且午餐作為人一天當中，補充能量非常重要的一餐，如果不吃的話，對腸胃的傷害是非常大的，與其用這種對身體傷害性非常大的方法來減肥，為何不調整一下自己的飲食結構來達到減少熱量攝入的效果呢。

所以我們完全可以按照改變飲食結構，飲食習慣做到少油少鹽少糖，然後堅決不吃油炸類零食，高熱量食物，含糖量食物以及堅決不喝碳水飲料和酒水。然後多吃水果蔬菜，多吃一些肌肉，魚肉牛肉，以及水煮蛋等高蛋白含量的食物來補充能量，這樣我們既補充了身體所需要的能量，又減少了熱量的攝入，還不用捱餓，那為什麼我們要選擇不吃午飯來減少熱量的攝入呢？

還有就是運動方面，作為一個正常的普通人來說，每天1萬步和跳繩1200個，這個運動量已經達到燃脂的效果，但是說實話燃脂效果肯定不是很好，如果能再加上一些無氧器械運動相互結合，那樣燃脂的效果就更佳了。

所以，如果想合理安全健康的減肥，可以改善自己的飲食習慣，並不一定需要節食，通過節食減的肥是很容易反彈的，但是如果是通過合理飲食加上合理的運動來達到的減肥效果，後期是很難反彈的，而且會為你養成一個很好的習慣。

我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的減肥和健身知識，可以私信或者關注我。

小宇愛健身

自從有了微信運動榜，每日萬步走，佔領運動榜，成了許多人的日常功課。因為據說，日行萬步，不僅有益於健康，而且還能減肥。在此基礎，再加碼：不吃午餐，外加1200個跳繩。如此減肥效果應該槓槓的吧？莫急，且分析一下再說。

日行萬步，外加跳繩1200個，運動量有多大？

普通人日行萬步，估計總里程在5至6公里左右。平常人非運動時的正常步行速度，一般在1公里用時15至20分鐘。如果想達到減肥的效果，必須採用快走，以保證一定的強度。以1公里步行配速10分鐘來算，走萬步用時則在50至60分鐘。另外，跳繩速度以每分鐘80跳計算，1200跳純用時需要15分鐘，再加上組間休息的時間，跳繩用時差不多應在20至30分鐘之間。即，兩項運動相加，一次有氧運動時長達到70至90分鐘。從一次運動時長來看，完全滿足運動減脂的需要。

然而要注意的是：日行萬步必須是在個專門的時段內一次完成，而非當天零散時間累積的步數。一天中零散累積的步數，因為無法保證運動強度，所以不可能累積減脂效果。而且，萬步快走和跳繩運動最好能連續完成，而不要分開實施。

中午不吃，管用嗎？

日行萬步、外加跳繩1200個，只是解決了熱量消耗的問題。再來看看中午不吃飯在熱量攝入控制上，是否對於減肥會有所幫助？理論上，午餐不吃，確實會減少熱量的攝入，接下來會產生幾個問題：

（1）假設你早晚餐仍舊正常，只是午餐不吃，另外還有比較大的運動量，你一定會感到飢餓。身體因此會啟動保護機制，它會認為正鬧“饑荒”，食物供應短缺，直接後果是一旦你恢復正常飲食，將熱量轉化為脂肪的效率將空前高漲，備荒啊！體重很可能會反彈。

（2）你確實可以不吃午餐，以減少熱量攝入，但由於大量的運動引發的更大的能量需求和飢餓感，反而在晚餐時吃進去更多的食物和熱量，這很正常。而晚餐距離上床睡覺的時間已經不多，通常健身教練們都會建議減肥者要控制晚餐的量，反其道而行之，體重不減或反而增加發生的概率就很高了。

（3）午餐不吃，但零食是否控制住了呢？要知道奶茶、堅果、甜點、飲料，哪一樣也不是省油的燈。只是不吃午餐，卻在其他時間段對飲食毫無控制，同樣對於減脂無甚助益。

（4）還有一個很實際的問題。作為上班族，如果每天要抽出70至90分鐘的時間來做有氧運動，一般只能安排在下班後，也就是說如果你是早上7點吃早餐，9點到公司上班，那麼最快你也只能在下午5、6點的樣子才開始運動。你確定早上那一餐能保證你長達近10個小時的白天工作後，還能支撐你70至90分鐘的長時間有氧運動嗎？

實際上，用“能量負平衡”理論來作為減脂的指導原則，必須從整體上系統地把握飲食和運動的關係，並非少吃某一餐那麼簡單。

小結

（1）日行萬步外加跳繩1200下的一次總用時，能滿足一次運動時長中運動減脂的需要，但要注意確保快走的強度。而且長期來看，快走運動的強度過低，需要進階到更高強度的運動。

（2）控制熱量攝入並非不吃某一餐這麼簡單，從一日三餐包括零食的整體上控制每日熱量進出值和差額，才有助於運動減肥。

（3）不吃午餐，日行萬步外加跳繩1200下，理論上可以減肥，但如果飲食控制不當，減肥效果堪憂。而且由於這個健身方案運動強度並不高，在短期取得減脂效果後，就應考慮調整到更高的運動強度。

御行健身

靠節食和運動來減肥是沒問題的，但具體怎樣做才是關鍵！

相對於不吃午飯這種影響健康的做法，靠更改飲食結構與飲食習慣才是更好的方案。不吃午飯雖然能直接減少大量攝入熱量，但這樣對自身腸胃功能會有極大影響。

通過改變飲食習慣，反而會節省更多熱量，還不需要餓肚子。不同食物包含的熱量有很大區別，像零食甜點深加工高熱量食物都是大熱量。同樣的熱量，它會比一些健康食材一整天的熱量都要多。

所以我的建議是先把飲食控制的清淡、自然、全面。同時，如果想要節食，可以適當的減少晚上的攝入，不吃主食，吃蔬菜和一點肉就足夠了。

再來說運動方面，1萬步加1200次跳繩對於大多數人來說運動量是足夠的。但我建議增加一些肌肉力量訓練，這樣能夠對於形體有更好的塑型效果。

平板支撐、俯臥撐、深蹲、引體向上等動作在家就可以訓練，長期堅持就可以對自己的整體有更棒的效果。

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大囚自重健身

好像這個問題有點糾結呢……

早飯和午飯應該是提倡隨便吃的……晚上不吃或者少吃是最好。

最近了解健康知識，深入瞭解輕斷食的原理，如果你能保證攝入的食物營養足夠，可以一天吃兩餐是沒有問題的，甚至1餐都沒有問題。

這樣控制食物的時間稱為“斷食日”，女生每天攝入500卡路里，男生每天攝入600卡路里。可以選擇一次吃完和兩次吃完，主要是要讓身體有一個飢餓的過程，這樣能代謝掉我們身體的糖分後減脂。

可以用5➕2的方式，即每週5天正常飲食，2天輕斷食。8周就會明顯變化，如果配合適當運動就更好啦。

我以前自己做過輕斷食，但是苦於卡路里這貨真的不好掌握，吃的東西多數比較枯燥～很難堅持下去。

現在我配合吃代餐做輕斷食，不用每天去算一個雞蛋多少卡，一顆番茄怎麼吃，一塊牛肉怎麼又好吃又低卡。

輕斷食這樣做，特別方便哦～

PS：我不會跳繩……特佩服能跳很多個的人。

姜玖妞

許多人以為不吃飯可以瘦，其實不是，身體的自我保護機制是有自己一套系統的，人體每天的基本需求是1500卡左右，這是最最基本的什麼事都不做，如果不攝入的話身體會啟動保護系統，認為，沒有供應，會自動儲蓄熱量，不會瘦還會胖。

正確的方法是把吃的東西控制在1200左右，同時通過運動進行一段時間的消耗，由於人體脂肪的消耗順序:糖分到水分到脂肪，要走路30分鐘以上才有用。

這樣就可以達到非常好的減肥效果。

俠盜哲人王傑

人要是不吃飯，人體就沒蛋白質和熱量的補充，再大量運動，蛋白質會流失。不吃飯加大量運動，蛋白質會大量流失。人體的代謝率就會降底，意味著脂肪代謝就減少。這樣會更胖！所以這減肥是不科學的。

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胖姐感恩

這樣是有損健康啊，首先出發點是正確的，我們為了健康而瘦身，我們要維持標準的體型，美觀，因此要選擇最健康的瘦身方法，養成正確的飲食習慣，規律的運動，才不會陷入無止境的瘦身、復胖循環之中。

想瘦身的人都知道控制飲食的重要性，但在減少熱量攝取的同時，也可能同時降低營養素的攝取量。其實只有吃進對的營養素，餐餐節食的效果還不如三餐都正常吃。我們必須瞭解身體能量代謝需要的糖類、蛋白質、脂肪、水分、維生素、礦物質等營養素 只要缺乏了某一種營養素，身體機能就會受到影響，代謝異常了，即便你吃的再少，體重也不會下降。

代謝也會變差，會造成人體荷爾蒙失調，眩暈等不良影響。

瑩媽塑身

順著你說，不吃午飯1萬步，一千多跳繩。可以減，但你總不吃？還有一萬步看你咋走？還有多大年令。年青人的肉非常好減，45歲以後的肉走一萬步太少，而且速度達不到每分140以上想都別想。減點很快到平臺期，走是人的功能，也是懶人運動。遛彎式的動？忒說減肥連健康的目地都達不到！尤其受6千8千步的誤導，再沒速度，再不一次完成，生存步都算上，所以走必須快走，而且年輕不說只要沒病，55歲以內中年男女，都有大潛能，最少，說的是最少IO公裡，也就是說一萬伍千步左右。反之忒說減肥？健康都達不到。65歲小夥十五年帶人經驗一小部分！

手機用戶9500962880

我都懷疑，誰有這麼大的體力堅持做完這些運動量，恐怕不是運動瘦的，那應該是餓瘦的

韓金順營養師

我的經驗是晚餐基本不吃，只吃點水果等，午餐正常吃。每天總計步數8000左右，一年減掉16斤，脂肪肝由重到輕。現在體重穩定，中午增加半小時有氧運動，消耗300多卡，體重維持不變，但感覺更結實了。供參考。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身