大可小可1989
最有效果的減脂方法：健康飲食＋力量訓練＋有氧訓練。
首先健康飲食，減脂飲食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗糧為主。蛋白質以雞蛋、魚肉、雞胸肉等白肉為主(豬肉、牛肉等屬於紅肉，脂肪含量較高)。脂肪以堅果、牛油果為主(少量)。最後多吃蔬菜，多喝水，以上飲食都要以少食多餐為原則。
然後是如何鍛鍊，1.力量訓練開始可以全身性鍛鍊，小重量多次數多組數，等開始適應以後再增加重量，然後針對性的鍛鍊各個部位肌肉，比如週一練胸，週三練腿加腹，週五練背，週日休息。2.有氧運動可以每次做完力量訓練(一個小時)後在做半個小時，比如跑步，動感單車，游泳，划船機等等。或者有氧訓練練穿插在週二週四和週六，每次最好45至60分鐘。
不管是力量訓練還是有氧訓練，都要做好熱身，運動中的補水，訓練後的拉伸放鬆。
最重要的就是堅持了，最少是堅持三到六個月，三個月基本就能有很大改變了，六個月鞏固健身成果不容易反彈啦。
希望早日減脂成功，如果有別的問題也可以關注我私信我😊
棟棟健身
其實吧如果真想減下來也不是不行，但是必須對自己要狠點。
減肥是一個長期的過程，不是說今天心血來潮要減肥就少吃兩天，第三天受不了了馬上大吃一頓，然後吃完馬上後悔了，第四天又開始了，這樣永遠減不下來。
減肥沒有什麼訣竅，最起碼的就是管住嘴，當然，不是說什麼都不吃了，我也在減肥，但是我什麼都吃（肥肉不吃），但是不管吃什麼，都不多吃，比如說蒜薹炒肉，那就只吃蒜薹，肉就算了，米飯，饅頭能不吃就不要吃了，改成玉米，窩頭之類的就很好，就住了，不管吃什麼都不能多吃，如果一定要吃飽，那還是不要減了，因為如果吃很多，哪怕吃草都瘦不下來。
還有，晚上能不吃就不要吃，儘量吃點涼拌菜，西紅柿黃瓜燕麥片之類的。
如果以上那些都做到了那差不多就成功一半了，剩下的就是堅持了，減肥期間不要存僥倖心理，吃一頓沒事，明天少吃，那就是在浪費時間。
最後還有，不建議藥物減肥，傷身體。
我就是用這個方法從182斤，到現在132斤。不過現在對我自己要求也沒有那麼嚴格了。
這只是我自己的減肥經歷與經驗，不喜勿噴。
山東春雨
我155，過年之後112斤，平時也就102這樣。突然想減肥是因為，看到我老公妹妹的朋友圈，明明穿的那麼簡單，一件t恤和牛仔闊腿褲，看起來好舒服，臉已經不是那麼重要了，整體的簡單好看，我就想減肥了，
到現在我已經98斤了，其實還是最簡單的一句話，管的住嘴。邁得開腿。突然發現以前得自己那麼貪吃，吃什麼都要吃的盡。所以，現在吃東西比以前量少了很多，早上一般是雞蛋加燕麥，也有時是玉米，紫薯。中午公司食堂吃，儘量不吃瘦豬肉，沒有什麼蝦，雞胸肉這些，晚上回到家就吃水煮青菜，餓了就喝水。晚上吃飽飯半個鍾做運動，在抖音上學的一些，全身減肥運動，還有瘦腿運動。因為自己是梨形身材，都是注重瘦腿。現在減肥了一個半月了，瘦了是有點明顯了，同事，老公也說瘦了很多，但是我對我的腿瘦的不是很滿意，以前大腿圍是53，現在50，還需繼續加油，這兩天才開始學著做完運動，要腿部拉伸。希望不會白費，也希望自己能繼續努力，有時也會有點洩氣，因為腿真的很軟，還有真的要戒糖，不喝飲料奶茶，糖。
finax
節食，跟你一樣身高體重，155-124我屬於梨形身材，3.11號開始減肥，今天108斤，前8斤只用了7天，剩下就是平臺期，持續了半個多月，然後又開始掉，到了54.4-55.5又開始持續平臺期又是平臺期，今天54.1了，估計是又過了平臺期了，平時運動很少，就是瑜伽，也不是每天做，有時連續，有時間隔1，2天。開始30多分鐘，後來一個半小時，做完用泡沫滾軸滾腿，5.1出門後來扭傷腳踝，到現在都沒運動過，吃飯就是主食少吃。之前早上有時候雞蛋或者不吃，最近怕基礎代謝降低。就開始早餐晚餐燕麥片加牛奶，中午食堂做啥吃啥，主食吃的很少，菜控制的不吃多，偶爾也會感覺吃多了，沒忌肉，但也不多吃，偶爾吃頓喜歡吃的，麻辣燙，鴨血粉絲，還有肉夾饃都吃過，昨天晚上還吃了炸小串一堆油炸食品，但是體重都沒漲。晚上都會用按摩油按摩腿和帶脈。也會餓，但一直也沒有節食的虛弱感，這次減肥還挺成功，會繼續下去。腳踝好了會加大運動量，希望瘦到 以前的體重95以下。
自由行走的花35751526
大家都聽過這六字箴言，邁開腿，管住嘴。
那這句話，背後代表的是什麼呢？減肥需要製造熱量缺口，邁開腿就是多運動，管住嘴就是少吃，這兩者都是在製造熱量缺口。
那熱量缺口要控制在多少比較合適呢？建議一般女生熱量缺口控制在300大卡到500大卡之間。比較舒適的熱量缺口就是300大卡，如果想要短時間之內有更好的效果，同時你的毅力也非常強的情況下，你可以製造500大卡的熱量缺口。
但是從長久性和持續性來看，建議還是製造300大卡的熱量缺口會比較合適。
那有人又會問了，既然這樣子熱量缺口越大瘦的越快，我可不可以把流量缺口製造的更大一點呢？其實並不建議熱量缺口太大，就容易造成過度節食，不健康的同時還可能會導致基礎代謝率的下降。肌肉的減少，會讓你之後的減肥越來越難。
那正常時候減肥怎麼樣吃才算是健康的呢？很多人在減脂的時候會去刻意的不吃肉類，以及包括牛奶，還有包括蔬菜，以及植物蛋白補充的不充足，會導致在減肥中衰老。
我們來講減肥的早餐，午餐以及晚餐，該如何搭配會比較好呢？
早餐提供的能量應該佔全天總能量的30%左右。
對於一個標準的早餐有如下建議。
001.早餐當中應該含有一些澱粉的食物。
減肥的時候，更建議去吃粗糧，而不是去吃包子和饅頭。
002.早餐應該含有奶類100克以上，雞蛋至少半個，肉或者是魚20克，亦或者是有一杯豆漿和幾塊豆腐。
關於牛奶.在減脂的時候不建議去選擇脫脂牛奶，因為脫脂牛奶在脫脂的過程當中會流失很多的營養素，同時脫脂牛奶，因為在脫完脂肪以後口感會略顯差，生產商會加入部分的糖。
同時在喝豆漿的時候，建議選擇無糖的豆漿進行食用，不要選擇豆奶粉。
003.建議在早餐的過程當中，擁有蔬菜和水果。
一般上班族在吃早餐的過程當中很難擁有蔬菜，你們可以選擇用水果代替，但是需要注意的就是在減肥的過程當中，水果不要選擇高糖分高熱量的，例如我們常見的榴蓮，菠蘿蜜。
004.建議在早餐的時候可以選擇部分的堅果，但是重量不要超過25克。
堅果含有大量的優質脂肪和礦物質以及營養素，對於減肥過程當中有很大的幫助，因為在減肥的過程當中往往會忽略礦物質的攝入。
005.早餐的過程當中不建議吃油炸的食物，不建議去吃燒烤。
早餐就是以上的建議，早餐過後，到了午餐和晚餐了，該怎樣去攝入？
午餐和晚餐，建議兩者之間的蔬菜搭配要達到500克以上的深色蔬菜。
同時在選擇蛋白質的時候，可以優先選擇與和雞肉以及包括牛肉，不建議去吃豬肉，因為豬肉它的脂肪含量還是比較高的。
其次，需要注意的就是，我們在減肥過程當中要注意營養均衡，前面有說到蔬菜需要注意的就是要500克的深色蔬菜，那還需要注意一點，就是一天當中有一餐需要有攝入菇類以及豆類的蔬菜。
菇類的營養素會比較多，豆類屬於植物蛋白質，在我們整個過程當中，我們需要注意的就是營養均衡，需要有動物蛋白質，同時也需要有植物蛋白質的補充。
減肥期間呢，建議把主食換成粗糧以及雜糧，會減少一個熱量的攝入，同時擁有飽腹感啊，因為粗糧和雜糧基本上的一個成分屬於膳食纖維會比較擁有飽腹感，防止能量過剩。
同時膳食纖維還有控油一個作用，意味著它能夠吸收一部分的油脂。
減肥教練雯琳
分享一下我的成功經驗。
1、管住嘴。管住嘴不是說不吃，而是要有選擇性的吃，不吃垃圾食品，不喝含糖飲料，少吃外賣，外賣一般多油多鹽多糖，如果避免不了，那就有選擇性的吃外賣。注意控制糖的攝入。
2、每天稱體重。這是一個好習慣，要學會關注自己的體重變化。然後根據體重變化確定哪種食物是會讓你體重大增的，不吃或少吃。
3、運動。保證每天至少走6000步，並一直堅持，運動後壓腿，把筋抻開。
最後不要著急體重的變化，先堅持三個月再看效果。
祝你成功。
沐沐傳說
從體重指數（BMI）上來看，當前身高與體重其指數（體重÷身高的平方）為25.5，從健康的標準上來看，處於一個過重的狀態，所以，適當地減肥還是有必要的。當然，從體型上來看減肥同樣是非常必要的。
那麼，要想減掉24斤，從方法上來看，簡單些就是飲食的控制+適度並規律的運動，從而使得每天熱量的攝入小於熱量的消耗。
在飲食方面，首先，一定不要節食，節食雖然會讓體重快速的下降，但其後果卻是以降低基礎代謝為代價的，而基礎代謝則是減肥是否有成效並且長效的關鍵所在。但不節食也不代表飲食不控制，合理的飲食控制就是在保證營養全面均衡的前提下每餐吃個7.8分飽。
從運動上來看，每週3-4次40分鐘左右的有氧運動是減肥的有效手段，如果之前沒有運動的習慣，那麼在一開始運動的時候，效果就會非常地明顯（當然這要以飲食的合理控制為前提），但當身體適應了當前的運動方法以後，效果就會逐漸降低。所以，這時候要選擇有氧運動的方法來減肥的話，最好是多選擇幾種不同的運動方法（跑步，騎行，游泳等）交替進行，以最大限度地把身體的適應時間來拉長。
但是，有氧運動並不減肥最佳的手段，而最佳的手段則是力量訓練與有氧運動的結合，我們都知道，肌肉含量的增加會有助於基礎代謝的提高，而前面也說到，基礎代謝是影響減肥成敗的關鍵因素，而力量訓練則是提高肌肉含量從而提升基礎代謝的有效方法。在減期間，隨著體重的下降，基礎代謝也會在不同程度上有所下降，而適當的力量訓練會起碼地保證肌肉的不流失和基礎代謝的基本穩定。
好吧，雖然力量訓練和有氧運動的結合減肥效果最好，但是所需時間也會比較長，對於廣大上班族來講會存在一定的困難。這時候，還可以選擇高強度間歇運動來進行，在一組的訓練當中我們需要把全身性運動和力量訓練結合到一起來以間歇的方法進行。這樣可以不但可以最起碼地保證肌肉的不流失還可以消耗掉可觀的熱量來加速燃脂。
所以，下面分享一組高強度間歇訓練，如果沒有時間去做力量訓練和有氧運動的朋友可以嘗試一下。
動作一：動態平板支撐20次
- 俯身，雙手伸直，雙腿向後伸直併攏，雙手與雙腳支撐身體
- 背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線
- 雙臂依次屈肘至標準平板支撐狀態後再依次伸直手臂起身
- 動作過程中保持身體穩定不要晃動
動作二：深蹲跳15次
- 雙腳與肩同寬站立，背部挺直核心收緊，雙臂自然下垂
- 臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向上跳起
- 雙腳落地時再次下蹲，全程保持腰背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致
- 下蹲時雙手於胸前握拳，跳起時雙臂向後擺
動作三：支撐轉體踢腿20次
- 俯撐，雙臂比肩略寬，手肘微屈，雙腿屈膝，膝蓋離地
- 雙手與雙腳支撐身體，背部挺直
- 一側腿從身體下方向對側踢出，上半身隨著腿部動作轉體，對側手離地去碰觸腳尖
- 踢出腿伸直後稍停後還原並換邊
動作四：高抬腿40秒
- 自然站立，挺胸收腹
- 一側腿屈膝抬起至大腿垂直於腹部後還原換邊
- 雙腿交替進行，抬腿的同時用力收腹
- 雙臂隨著雙腿動作自然前後擺動
動作五：前後交叉跳深蹲15次
- 雙腳打開比肩略寬站立，背部挺直，核心收緊
- 臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身
- 起身站穩後前後腳交叉跳躍一次回到起始狀態後再次下蹲
動作六：高位支撐提膝收腹20次
- 俯身，雙臂位於肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，雙腳踩高，雙腿向後伸直
- 背部挺直，向前抬起一條腿至動作頂點還原後換邊
- 動作過程中保持身體穩定不要晃動
動作七：手觸地箭步蹲16次
- 雙腳微微打開，背部挺直，向後邁出一條腿俯身下蹲，同時雙手觸地
- 至前側大腿與地面平行後起身，起身的同時，雙腿前後交換再次下蹲
在適當熱身後開始動作，每次做2-3組，動作間休息30秒，每次總體運動時間在20分鐘左右，每週3-5次。
這幾個動作年似比較簡單，組合起來強度還是比較大的，在自身能力還不充分的情況下，可以通過對動作次數、幅度和休息時間上做些細微的調整來使得動作適合自己。
十月知行
方法很多，看你更在乎那個？
節食，如果不在乎健康，只在乎體重，就使勁的餓吧！肯定能瘦下來。
運動：如果不在乎多累，鍛鍊減肥一樣能瘦。使勁的練吧，要堅持。如果一旦停下來，立馬吹氣球。軍人運動的肥胖率就是個很好的例子。
減肥藥：如果你不在乎錢：花錢受罪，交智商稅。變相節食的一種。
美容院減肥項目：如果你不在乎疼：花錢、捱打、難受、捱餓還不能保證效果！建議自己搜一下 中央二套《消費主張。我還能再瘦點嗎？》看真相。
孝素類：如果你不在乎上廁所的次數.說好聽是孝素，說不好聽一點，就是變相拉肚子藥。不如吃點巴豆來的實在。
上面說的這些方法其實都可以減肥，沒有一個是減不下來的。那就看你更在乎那個，更喜歡那個。但是統統都解決不了肥胖的根本問題。
如果你減肥在乎的是：科學、健康、效果、防反彈。那你就私信我，一對一講解脂肪合成和分解原理。怎麼樣減肥才更健康。
徹底解決肥胖問題只有弄明白肥胖的原因，根據原因來制定科學的減脂方案!
比如遺傳性肥胖和激素性肥胖，所用的減肥方案肯定不一樣。
妊娠肥和喝酒肥用的方案肯定也不一樣。
和尚肥和農民肥也不一樣。
老總肥和工薪階級肥也不一樣。
不過大部分的肥胖都有一個共性，不是單一的營養過剩，而是營養失衡所致。營養失衡導致的代謝系統紊亂所致。
甩肉胖胖
現在體能怎麼樣呢？如果體能跟不上的話是不行的，需要花費小半個月的時間把體能提升上來。
體能提上來後才可以進行有氧和無氧的訓練，進行減脂計劃。 減脂呢！不建議之作有氧，或者更多的去做有氧，因為有氧減去脂肪厚回彈的塊，而且肌肉得不到刺激，使皮膚鬆弛下去，然後反彈起來。所以必須依靠力量訓練把肌肉刺激起來，完全激活，增加肌肉力量耐力與柔韌性。這樣減脂下來後，不反彈，皮膚緊緻。整個人相當於是一個重生。
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一一一健身聊浩浩
深秋老炮說
我現在身高160，體重105斤。我給你說說我的減肥成功，我在2016的時候是體重132斤，我從來不覺的我有多胖，有一天我老公說我漲到140斤的時候讓我回孃家。我就去照鏡子我卻時很胖個 。我最開始是飲食方面注意，早上可以多吃一點，然後不要坐下，坐運動，慢跑10分鐘，開合跳15個，平板支撐，15秒，你慢慢加，
