你的專屬健身教練
在家裡健身可以做的運動很多，自重訓練都可以在家練，還有很多不需要器械與場地要求的有氧活動，主要看你的健身目的而定。
例如，減脂選擇開合跳運動，不用佔太大空間。減肥不一定要在健身房進行，如果你喜歡運動而不離開家，開合跳的鍛鍊就可以幫助你減肥。
如果你平均每跳一個開合跳要1秒的時間，那麼你可以在半小時內跳1800個開合跳，大概能燃燒200卡路里。如果你保持自己的健康營養均衡的飲食，那麼每18天就能減掉一磅體重。
如果你想通過開合跳運動減掉全身和腹部脂肪，就要減少卡路里的攝入。
當你的身體攝取的熱量少於消耗的卡路里的時候，就會出現熱量不足。結果，你的身體被迫消耗儲存的脂肪，導致體重下降。每減掉一磅脂肪，你每天需要消耗大約500卡路里。如果你重155磅，一個小時的開合跳可以燃燒563卡路里。開合跳可以提供全身鍛鍊，鍛鍊全身肌肉，減少體重，提供心血管鍛鍊，增加骨密度，而且開合跳不受空間限制。
減肥瘦身和健身塑形最好是有氧運動和力量訓練相互結合，開合跳運動可以成為你日常鍛鍊的更好補充。
每週進行五次開合跳運動，燃燒卡路里，更具有挑戰性，結合其他運動可以更好的幫助你減肥。
力量訓練除了自重可以選擇阻力帶與啞鈴都的很適合家庭訓練的器材。
訓練的方法很多，可以去我的微頭條，或進我頭條的圈子找更多的資料與方法。
隨性的薇薇
如果你想在家鍛鍊而不是去健身房，那麼你可以看看這篇文章。
並不是每個人都覺得在別人面前鍛鍊很舒服。
大多數人都沒有有時間去健身房，或者附近沒有健身房。
在家鍛鍊並不意味著你只能做有限的事情。
有了合適的運動器材，健身視頻，甚至是步行鞋，你就能得到運動和燃燒脂肪。
家裡鍛鍊可以做一些
開合跳
深蹲
卷腹
平板支撐
高抬腿
模擬跳繩之類的動作
用戶54537717730
不要為自己不愛運動而找任何藉口，只要你想健身，在哪裡都可以健身，主要是你自己想不想健身。
準備器材 瑜伽墊，瑜伽球，啞鈴，跳繩，彈力帶，運動衣，牽引繩等。
1，認識自己
買回了裝備，最主的是也需要認識自己，自己是屬於什麼樣類型，自己減肥或者是健身所要達到的目標，是減肥，減脂 ，煉臀，塑身，肌肉等都需要給自己定製一個目標，以自己的目標為動力的方向，制定一個詳細的計劃。
2，準備期有氧運動
做20分鐘的有氧運動，在有氧運動過程中，起到對機體激活的作用，能夠很好的預熱身體，起到更好的燃燒脂肪的作用。在前期要做好熱身運動，拉伸，熱身的運動，能夠起到很好的提高體內代謝率的作用，使脂肪很快的被燃燒掉。
3，初期分解運動
初期運動主要以彈力帶或者說跳繩為主，可以起到很好的激活全身細胞的作用，對於局部教頑固的肥肉，以加上運動以深蹲和局部運動為主，仰臥起坐為主。
梅子健身
如果你是在家鍛鍊而不是去健身房，那麼以下是我的一些建議因為不是每個人都覺得在健身房鍛鍊很舒服。還有就是不是每個人都能有時間去健身房，又或者達到去健身房的條件。在家鍛鍊並不意味著你就不能有健身房的效果。為自己準備合適的運動器材，健身服裝，訓練計劃，和營養補充，你就能運動和燃燒脂肪。在家裡鍛鍊和健身房不同，那麼動作也應該不同，在家可以做一些有氧運動，比如
開合跳
深蹲
卷腹
平板支撐
高抬腿
跳繩動作
Mr一蔡
大家好，我就是在家自己健身，下面給大家分享一下我的健身計劃表。
我是把全身肌肉分為5個部分，肩、胸、腿、手臂、背，練5天休息一天。
1、肩部，槓鈴頸前推舉 20×3組、啞鈴前平舉20×4組、槓鈴頸後推舉10×5組、啞鈴側平舉20×4組，槓鈴上提15×4組。
2、胸部，上斜啞鈴飛鳥、上斜槓鈴推舉，雙槓曲臂伸、鑽石俯臥撐。
3、腿部，徒手深蹲30×4組、負重槓鈴深蹲20×4組、啞鈴負重箭步蹲20×4組、負重槓鈴前舉深蹲15×4組。
4、手臂，啞鈴彎舉20×4組、槓鈴彎舉20×4組、坐姿啞鈴彎舉20×4組、雙槓曲臂伸15×4組、頸後啞鈴曲臂伸、頸後槓鈴曲臂伸、寬窄俯臥撐。
5、背部，單手啞鈴划船20×4組、寬距引體向上8/6/6/5/5/遞減、槓鈴划船20×4組、單槓上拉10×5組、槓鈴硬拉15×4組。
這些是我目前在練的一些動作，啞鈴和槓鈴的具體重量可以根據大家各自的情況選擇，每組動作間歇30秒，組與組之間間歇不超過3分鐘，練前熱身，練後拉伸，注意蛋白質和碳水的補充，保障睡眠。希望能對大家有幫助。
高XG
囚徒健身，是大部分徒手健身玩家的入門訓練方法。
在囚徒健身中，將身體鍛鍊動作精煉為六藝十式，也就是六種訓練動作，從易到難分成十層。
限於篇幅原因，只能跟大家簡單介紹一下。
俯臥撐
主要訓練胸肌、肱三頭肌、肩膀前束這些肌肉，增加上肢支撐力量。
相關的動作有跪姿俯臥撐、偏重俯臥撐。
引體向上
主要針對的是背部肌肉和肱二頭肌，主要增加上肢懸吊力量。
相關的動作有平行引體、折刀引體。
深蹲
針對臀腿肌肉，多練這個動作可以強化下肢支撐力量和彈跳。
這裡面就有單腿深蹲和窄距深蹲最為經典。
舉腿
這是一個針對腹肌的動作，效果比卷腹要好上很多。
坐姿屈膝和仰臥舉腿是很多徒手健身玩家常用的腹肌鍛鍊動作。
橋
這是針對脊柱的一個鍛鍊方法，這個鍛鍊可以強化豎脊肌力量，維持核心穩定。
比如鐵板橋和臀橋這兩個動作，就有很多人在練。
倒立撐
倒立撐是練肩的動作，對於增加三角肌厚度，以及增加肩胛骨穩定能力具有非常不錯的效果。
新手不要過早上手倒立撐，而高難度單手倒立撐是不可能完成的動作。
強硬健身，
旺旺大法師
我是一個非常喜歡健身的愛好者，平常工作忙沒辦法去健身房，但是每天都堅持跑步，跑步已經成為生活一部分。
在家健身很簡單，可以買一臺跑步機在家跑，時間靈活沒有侷限，現在的跑步機也不貴，一兩千的一斤很好了，不要追求什麼品牌，如果條件允許當然買個品牌好點的。我一般每天都是晚上跑步，下班吃完飯看會電視，然後跑步完休息。這個時間點每個人都很靈活，跑個步一點都不難。
除了跑步在家可以跳繩、呼啦圈、瑜伽、仰臥起坐，這些都是特別簡單的，晚飯後，可以邊看電視邊運動，現在好多都沉迷手機無法自拔，除了睡覺之外。時刻不理手機，在家就是抱著手機，放下手機多運動。
每個週末休息，我們每個人可以親近大自然，可以去室外晨跑，夜跑，但是夜跑一定要結伴而行，跑步健身也要安全第一。
我每週末都是室外跑，接近大自然感覺神清氣爽，下面給大家看看我今天的室外跑步記錄，喜歡健身跑步的愛好者可以留言關注交流。
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首先，這分為兩種情況：第一，你希望練出肌肉；第二，你希望減肥。
在家練出肌肉
是的，你需要至少一副可調節重量的啞鈴。因為肌肉的生長是需要外界的重量負荷來破壞肌纖維，如果你長時間使用同一重量的啞鈴，你的肌肉就會適應那個重量，慢慢的，你就沒法通過那個重量練出肌肉。
一副可調節的啞鈴，可以提供給你長時間的重量負荷。假如你第一個月用10KG的啞鈴覺得剛剛好，練完後肌肉會有刺激感，那麼這個啞鈴就可以給你提供重量負荷。
但是過了一段時間，你就沒法再刺激到肌肉了。你需要將重量調到12.5或是15，這樣才能繼續刺激肌肉。
那麼一副啞鈴可以做什麼呢？
練胸：啞鈴臥推；
練背：啞鈴划船、啞鈴硬拉；
練腿：啞鈴深蹲；
練手：啞鈴彎舉，啞鈴臂屈伸；
練肩：啞鈴推舉、啞鈴側平舉、啞鈴俯身飛鳥；
練腹：啞鈴卷腹。
一副啞鈴，可以鍛鍊到全身的全部肌肉，只有你想不到的，沒有你做不到的。如果你不知道動作怎麼做，可以上網自尋瞭解，都有很清楚的視頻講解。
在家減肥
在家減肥，你不需要任何的健身儀器，你只需要學會幾個HIIT動作，然後每天練就可以。
但是，如果只是做HIIT是遠遠不夠的，你還需要控制飲食的攝入。也就是保證每天攝入的熱量
立志成為回力代言人
在家的時候，有很多方法健身的。下面小猛男就來說道說道吧，希望能對你有所幫助。
在家可以徒手健身
如果家裡地方小的話，可以徒手健身也是可以達到，鍛鍊身體的目的。這樣也不用老往健身房跑，省了不少時間。要不然辦了會員卡，也懶得去，豈不是太浪費錢了。既然懶得去健身房，那就選在家裡健身，豈不是美滋滋？
在家裡其實也可以很好的健身，有很多方法可以鍛鍊身體。通過不同的方法，可以練到全身，各部分的肌肉。在家裡你可以，想怎麼練就怎麼練。沒有人能打擾到你，你可以非常自由。所以說，在家可以徒手健身，一是方便，二是不會被人打擾。
在家可以器械健身
如果家裡地方大的話，可以將器械買回來，放在家裡自己有時間，就可以健身。可以買些體積小的器械，這樣不會佔太大的地方。比如說買個體積小的跑步機，還有啞鈴和槓鈴都可以。這些器械買回來，可以放在客廳和陽臺。這樣下班回來就可以健身了，非常的方便省時間。
如果健身完了，可以將器械收起來。現在可以買到很多可以摺疊的器械，不用的時候就摺疊起來，放到角落裡也不佔地方。所以說，家裡要是夠大，可以把健身器材買回來，下班後在家就可以直接健身了。
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小蝦走四方
其實在家健身效率很高，不用往健身房跑耽誤時間，健身完可以直接洗澡休息。
也不需要太多設備器具，只用一張墊子就可以了。
減脂的話做HIIT，效果很好，一次也就十幾分鍾，
要強度大一點的就burpees，也就是波比跳，燃脂效果更好。
當然，開著電視跟著做有氧操也不錯，輕鬆愉快40分鐘過去了。
其他部位的力量訓練藉助墊子都可以完成基本的自重訓練。
《最重要的是》健身的秘訣就是吃和堅持，不論在哪裡健身只要控制住吃的，能長期堅持，想保持身材是完全沒有問題的！
